{"id":23058,"date":"2024-12-05T17:28:23","date_gmt":"2024-12-05T16:28:23","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=23058"},"modified":"2024-12-05T17:28:23","modified_gmt":"2024-12-05T16:28:23","slug":"postura-correcta-para-subir-cuestas-5-claves","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/postura-correcta-para-subir-cuestas-5-claves\/","title":{"rendered":"Postura correcta para subir cuestas: estas son las 5 claves"},"content":{"rendered":"

La t\u00e9cnica de carrera es fundamental para mejorar el rendimiento de tus entrenamientos y optimizar tus fuerzas lo m\u00e1ximo posible. En este post te damos 5 consejos para que adoptes la postura correcta para subir cuestas: \u00a1Aqu\u00ed van!<\/p>\n

Y es que, como todas\/os sabemos a estas alturas -nunca mejor dicho-, una t\u00e9cnica adecuada te permitir\u00e1 rendir m\u00e1s, disfrutar m\u00e1s y lesionarte menos.<\/p>\n

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    Cabeza alineada respecto a la espalda, mirada al frente y sin doblar el cuello hacia abajo.<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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    Mantener la cabeza alta es el primer paso de una postura correcta para subir cuestas. Nos sirve para que el ox\u00edgeno entre con fuerza por nuestra nariz y podamos as\u00ed mantener el ritmo de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

    Si el terreno es complicado, miraremos hacia el suelo pero intentando mantener la postura, sin agachar la cabeza.<\/strong><\/p>\n

    Evita<\/strong> tambi\u00e9n ladear la cabeza<\/strong>, un gesto muy habitual cuando vamos justos de fuerzas que influye negativamente.<\/p>\n

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    \"roberto<\/a><\/p>\n

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      El braceo es fundamental<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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      Debemos utilizar los brazos como impulsores y mantenerlos formando un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/strong><\/p>\n

      La coordinaci\u00f3n para que los brazos act\u00faen con armon\u00eda haciendo un movimiento natural y r\u00edtmico tambi\u00e9n es importante.<\/p>\n

      Hay que aprender a utilizarlos a favor y que no act\u00faen como un peso extra a\u00f1adido.<\/p>\n

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      \"23<\/a><\/p>\n

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        Espalda erguida<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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        Es el requisito m\u00e1s complicado cuando hablamos de una postura correcta para subir cuestas. Pero es  indispensable. La tendencia es arquearla cuando el desnivel es agresivo, pero eso perjudica nuestro rendimiento.<\/strong><\/p>\n

        Entrenar la fuerza de los m\u00fasculos que influyen en esta postura ser\u00e1 una gran ventaja: abdominales, dorsales, cuadrado lumbar, gl\u00fateos y suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

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        \"20<\/a><\/p>\n

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          Aumenta la frecuencia de zancada\u2026<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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          \u2026aunque disminuyas su longitud. Cuando ascendemos una cuesta, se ahorra energ\u00eda dando pasos m\u00e1s cortos pero m\u00e1s r\u00e1pidos que si tratamos de mantener la cadencia que llevamos en llano<\/strong>.<\/p>\n

          Tener unos gemelos y unos cu\u00e1driceps fortalecidos nos ayudar\u00e1 a mantener esta postura.<\/p>\n

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          \"490<\/a><\/p>\n

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            Apoya con la parte delantera del pie<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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            El apoyo en las subidas se realiza con la parte delantera del pie. La t\u00e9cnica de muchos corredores es apoyar solamente esta parte mientras sube, sin apoyar en ning\u00fan momento la zona del tal\u00f3n.<\/p>\n

            Desarrolla esta forma de pisar y haz ejercicios espec\u00edficos para fortalecer los pies, s\u00f3leos y gemelos<\/strong>. La propiocepci\u00f3n es una buena manera de conseguirlo.<\/p>\n

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            Ahora que ya sabes cu\u00e1l es la postura correcta para subir cuestas, puede que quieras seguir mejorando como corredor:<\/p>\n