Es preferible acortar la parte principal del entrenamiento que no calentar correctamente<\/strong>.<\/p>\n Adem\u00e1s, no debes olvidar practicar series de estiramientos<\/strong> en un momento del d\u00eda en el que est\u00e9s relajado. T\u00fambate y t\u00f3mate tu tiempo para dar a tu cuerpo los cuidados esenciales de cualquier runner. Evitar\u00e1s lesiones y ganar\u00e1s rendimiento en tu pr\u00e1ctica.<\/p>\n 4) Usar una zapatilla para todo: <\/strong>debes elegir tus zapatillas<\/a> en funci\u00f3n de la superficie<\/strong> por la que corras, de tus objetivos y, por supuesto, acorde a tu pisada natural<\/strong>. Unas zapatillas de calidad te dar\u00e1n prestaciones en amortiguaci\u00f3n, comodidad, respuesta, estabilidad y transpirabilidad<\/strong>.Si tienes dudas, puedes consultarnos en este mismo blog o acudir a cualquiera de nuestras tiendas FORUM SPORT<\/strong>, donde nuestros expertos en (y apasionados por el) running est\u00e1n deseando asesorarte<\/strong>.<\/p>\n 5) Estrenar tus zapatillas corriendo:<\/strong> antes de pasar a la acci\u00f3n con tus flamantes zapatillas nuevas, es aconsejable andar unos d\u00edas con ellas para que tu pie se vaya acomodando a su nueva \u201ccasa\u201d.<\/p>\n 6) Querer ir demasiado r\u00e1pido<\/strong>: Una premisa importante cuando uno empieza a correr es disfrutar y no obsesionarse en un principio con los ritmos y distancias: hay que dar el tiempo necesario a nuestro organismo para ir avanzando poco a poco. Un entrenamiento acorde a nuestro nivel, capacidad e intereses reales, ser\u00e1n los que ajusten nuestro programa de entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n 7) Intentar hacer demasiado en poco tiempo es un error muy com\u00fan que suele acabar en lesi\u00f3n o desesperaci\u00f3n<\/strong>. Seguramente te entrar\u00e1 el gusanillo de correr una carrera. Es normal, pero piensa fr\u00edamente si es el momento y si es el momento adecuado de tu preparaci\u00f3n para afrontarla.<\/p>\n Eso s\u00ed, no confundas la lesi\u00f3n con las agujetas. Las agujetas son molestias habituales <\/strong>al principio: es por falta de adaptaci\u00f3n. Alterna un d\u00eda de correr con otro de descanso y aunque tengas agujetas sal a correr suave y ver\u00e1s c\u00f3mo pronto desaparecen.<\/p>\n 9) Correr siempre al mismo ritmo<\/strong>. Eso supone monoton\u00eda y no ayuda a progresar. Programar un entrenamiento<\/strong> variado, dentro de unos l\u00edmites de esfuerzo adecuados y a ritmos variados, permitir\u00e1n que nuestra progresi\u00f3n sea mucho mayor en menos tiempo.<\/p>\n 10) Correr siempre por asfalto.<\/strong> El asfalto es una superficie dura. Alterna con zonas de hierba o tierra. El impacto, desgaste muscular y articular ser\u00e1n as\u00ed menores.<\/p>\n En cuanto a los brazos<\/strong>, sueltos en un \u00e1ngulo recto en el codo y las manos entreabiertas sin tensi\u00f3n. La cadera alta<\/strong>, el tronco erguido<\/strong> y la zancada natural<\/strong> adaptada al ritmo del momento. Cabeza alta<\/strong> mirando al frente y hombros relajados<\/strong>.<\/p>\n – Es el centro de gravedad del cuerpo<\/strong>: enlace entre el tren inferior y el tren superior y es clave para desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n – Mejora la respiraci\u00f3n<\/strong> porque conseguimos expulsar todo el aire de nuestros pulmones y dejamos espacio para mayor cantidad de aire rico en ox\u00edgeno.<\/p>\n – Equilibra la postura y reduce lesiones<\/strong>: en esa zona se inician todos nuestros movimientos, nos permite mantener la postura y proporciona m\u00e1s fuerza a nuestras extremidades, reduciendo las lesiones por sobrecarga.<\/p>\n –Antes de cualquier entrenamiento<\/strong>, a lo largo del d\u00eda, debes ingerir agua para amortiguar la p\u00e9rdida excesiva de l\u00edquido, que adelanta el cansancio.<\/p>\n –Si vas a correr durante m\u00e1s de 45\u2019<\/strong> y especialmente los d\u00edas de calor, puedes beber agua con sales minerales de manera gradual.<\/p>\n –Durante los 30 primeros minutos despu\u00e9s de correr<\/strong> se abre la ventana metab\u00f3lica<\/strong> en la que el cuerpo est\u00e1 muy sensible a recibir nutrientes. Es el momento de recuperar para futuros entrenos.<\/p>\n – La primera capa<\/strong> va destinada a transportar el calor del cuerpo en forma de sudor al exterior (transpiraci\u00f3n).<\/p>\n – La segunda<\/strong> tiene como funci\u00f3n mantener\/proteger la temperatura corporal (lluvia d\u00e9bil, fr\u00edo o viento). Son prendas t\u00e9rmicas o con membranas de protecci\u00f3n ligera.<\/p>\n –La tercera <\/strong>se utiliza en condiciones en las que las condiciones clim\u00e1ticas son m\u00e1s desfavorables y presentan membranas o rellenos de altas prestaciones para d\u00edas duros.<\/p>\n![\"erroresprincipiante_2\"](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/erroresprincipiante_2.jpg\")
<\/a>2) Acabar el entreno de manera brusca<\/strong>: Una vez que has exigido un esfuerzo a tu organismo, hay que darle un tiempo para su relajaci\u00f3n. Debes cerrar el ciclo de cada d\u00eda de entrenamiento con entre 10-20\u2019 de trote suave.<\/p>\n<\/a>3) Correr, correr\u2026<\/strong>y nada m\u00e1s<\/strong>: para mejorar en el comienzo, no s\u00f3lo hay que correr: es conveniente alternar varias disciplinas deportivas<\/strong> a lo largo de la semana, sustituyendo nuestra sesi\u00f3n de running por otra actividad deportiva. Correr supone un impacto importante para el organismo por lo que alternar su pr\u00e1ctica con otros deportes nos otorgar\u00e1 claros beneficios y nos permitir\u00e1 disfrutar de las sesiones de running al 100%. Bici de carretera<\/strong>, MTB, el\u00edptica, spinning, patines en l\u00ednea, nataci\u00f3n, trekking, esqu\u00ed de fondo, esqu\u00ed de traves\u00eda<\/strong>,…son algunos ejemplos de entrenamiento cruzado.<\/p>\n<\/a>Con el tiempo, y si progresas en tus entrenamientos, te aconsejamos que tengas varios pares de zapatillas<\/strong>, con distintas prestaciones<\/strong>, y los vayas alternando. Alargar\u00e1s la vida de cada par (no es aconsejable apurar la vida \u00fatil de la zapatilla<\/strong>) y tendr\u00e1s sensaciones diferentes con cada una, adem\u00e1s de evitar lesiones muy conocidas (fascitis plantar, periostitis,…) por repetici\u00f3n o por exceso de desgaste.<\/p>\n<\/a>Adem\u00e1s, un chequeo mediante una prueba de esfuerzo<\/strong> nos dar\u00e1 datos precisos de en qu\u00e9 l\u00edmites es aconsejable entrenar para sacar el mayor rendimiento al tiempo que invertimos en correr y hacerlo de manera saludable.<\/p>\n<\/a>8) No descansar y recuperar correctamente <\/strong>de un entreno a otro. Es un error com\u00fan tambi\u00e9n entre los que llevamos mucho tiempo en este mundillo. El equilibrio perfecto est\u00e1 en escucharse a uno mismo, tener un programa de entreno y ser sensato.<\/strong> Lo ideal es descansar de manera voluntaria antes de verse obligado a parar por lesi\u00f3n.<\/p>\n<\/a>11) No tener en cuenta la<\/strong> t\u00e9cnica de carrera<\/strong>: evita entrar directamente con el tal\u00f3n en cada pisada<\/strong> (al impactar con el suelo la energ\u00eda se dirige directamente a tu articulaci\u00f3n en lugar de disiparse); mant\u00e9n una cadencia alta y aterriza plano. Con el tiempo y en ritmos m\u00e1s r\u00e1pidos esa pisada se ir\u00e1 adelantando.<\/p>\n<\/a>Correr implica educar la postura. El core o n\u00facleo es el \u00e1rea abdominal y parte baja de la espalda y ayuda en gran medida:<\/p>\n<\/a>11) No<\/strong> hidratarse de forma correcta antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong>:<\/p>\n<\/a>
\n12) Llevar demasiada o escasa ropa para cada momento<\/strong>: Te aconsejamos vestirte por capas<\/a>:<\/strong><\/p>\n