{"id":23676,"date":"2025-02-05T13:57:01","date_gmt":"2025-02-05T12:57:01","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=23676"},"modified":"2025-02-05T13:57:01","modified_gmt":"2025-02-05T12:57:01","slug":"lesiones-mas-comunes-en-corredoras-como-prevenirlas","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/lesiones-mas-comunes-en-corredoras-como-prevenirlas\/","title":{"rendered":"Lesiones m\u00e1s comunes en corredoras y c\u00f3mo prevenirlas"},"content":{"rendered":"

Todas las corredoras sabemos que las lesiones forman parte del deporte, pero evidentemente las queremos evitar a toda costa. En este post hablamos de las lesiones m\u00e1s comunes en corredoras y te presentamos una rutina de ejercicios que te ayudar\u00e1 a prevenirlas  e incluso en alg\u00fan caso a aliviar el dolor de las mismas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lesiones m\u00e1s comunes en corredoras: S\u00edndrome Femoropatelar <\/strong>o rodilla del corredor<\/strong><\/h2>\n

 <\/h2>\n

\u00bfPor qu\u00e9 se produce el <\/strong>S\u00edndrome Femoropatelar<\/strong>?<\/strong><\/h2>\n

Las mujeres, tenemos una cadera m\u00e1s ancha que la de los hombres, y eso hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil tener un valgo de rodilla (Rodillas hacia dentro)<\/strong>.<\/p>\n

Esto produce un desajuste entre m\u00fasculos aductores y abductores y por lo tanto que la rodilla tire hacia dentro y la cadera se incline m\u00e1s de lo \u00f3ptimo en el apoyo durante la carrera y puede producir lesione<\/strong>s como s\u00edndrome femoropatelar o la tendinopat\u00eda de la Cintilla iliotibial, que veremos m\u00e1s adelante.
\n<\/strong><\/p>\n

Son dos de las lesiones m\u00e1s comunes en corredoras.<\/p>\n

 <\/strong><\/p>\n

\"Lesiones<\/a><\/strong><\/p>\n

 <\/strong><\/p>\n

Tal vez hab\u00e9is o\u00eddo hablar del \u00e1ngulo Q, que es d\u00f3nde se cruzar\u00edan la <\/strong>l\u00ednea que va desde la espina iliaca anterosuperior al centro de la r\u00f3tula, y otra l\u00ednea que va desde el centro de la r\u00f3tula hasta la tuberosidad anterior de la tibia. <\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo lo notamos?<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

El S\u00edndrome Femoropatelar o rodilla del corredor consiste en un dolor inespec\u00edfico en la parte anterior de la rodilla, por detr\u00e1s de la r\u00f3tula<\/strong> y que a veces puede referirse hacia el muslo y la cadera.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Lesiones<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Ejercicios para prevenir el S\u00edndrome Femoropatelar <\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Para prevenir las lesiones m\u00e1s comunes en corredoras tenemos que trabajar ejercicios de fuerza y estabilidad como:<\/p>\n