A partir de los cinco a\u00f1os, pueden iniciarse en el running, pero siempre como un juego, sin tiempos ni metas que cumplir.<\/p>\n
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong> (OMS) recomienda al menos 60 minutos diarios de actividad f\u00edsica moderada e intensa, y correr es una excelente opci\u00f3n para fortalecer m\u00fasculos y huesos mientras se divierten.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Un ni\u00f1o en edad preescolar no lo hace tan bien como para iniciarse en el mundo del running<\/em>: no tiene la madurez necesaria para adoptar la postura que requiere este ejercicio y, por tanto, el riesgo de lesiones es alto.<\/p>\n En cambio, a partir de los cinco a\u00f1os<\/strong> los menores pueden comenzar a correr y prepararse para este deporte. Evidentemente, no de cualquier forma y nunca como los adultos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Solucionada la duda de cu\u00e1ndo pueden empezar a correr los ni\u00f1os, hablemos ahora de qu\u00e9 distancia pueden-deben correr.<\/p>\n Y es que, como es obvio, el tipo de carrera, las distancias, los entrenamientos\u2026 ser\u00e1n distintos dependiendo de la edad del menor.<\/p>\n Los expertos m\u00e9dicos y deportivos dividen sus recomendaciones para los runners<\/em> m\u00e1s j\u00f3venes en tres tramos de edad:<\/p>\n Para los peques de estas edades, correr seguir\u00e1 siendo un juego, por lo que los entrenamientos en familia deber\u00e1n plantearse a modo de juego, sin metas ni tiempos que cumplir.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Jugar al pa\u00f1uelito, pilla-pilla, la ara\u00f1a, cuatro esquinas<\/strong>\u2026 servir\u00e1 para echar unas carreras. No est\u00e1 bien que un ni\u00f1o de 7 a\u00f1os corra una carrera de cinco kil\u00f3metros.<\/p>\n A estas edades el cuerpo ya est\u00e1 preparado para correr. Con 9 a\u00f1os los menores ya tienen formada la biomec\u00e1nica de su marcha para correr y andar. Aun as\u00ed, los pod\u00f3logos sostienen que un entrenamiento excesivo no es bueno, ya que podr\u00eda afectar a su crecimiento biomec\u00e1nico y su forma de andar como adulto.<\/p>\n Una caminata en familia o correr con sus padres<\/strong> en alguna ocasi\u00f3n puede ayudar a despertar el gusanillo por el running<\/em>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Y, si se quiere, podr\u00eda empezar a participar en competiciones peque\u00f1as<\/strong> del colegio, clubes o asociaciones o incluso en la popular San Silvestre para ni\u00f1os o en entrenamientos<\/strong> de los clubes de atletismo.<\/p>\n Las sesiones deben ser cortas, varios d\u00edas a la semana, con un fin l\u00fadico y con carreras que no pasen de los dos kil\u00f3metros con 8 y 9 a\u00f1os y de tres km. a los 11 a\u00f1os.<\/strong><\/p>\n <\/strong><\/p>\n Los entrenamientos <\/strong>son m\u00e1s seguidos y con cierta intensidad, pero siempre dependiendo de cada ni\u00f1o y su capacidad f\u00edsica. Por lo general, en torno a estas edades ya son capaces de terminar carreras de cinco kil\u00f3metros<\/strong>, pero sin a\u00fan exigirse en los tiempos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A los 16-17 a\u00f1os<\/strong> pueden hacer distancias cercanas a los ocho kil\u00f3metros y participar en carreras populares. Y para hacer maratones hay que tener cumplidos los 18<\/strong>, si bien hasta los 25-30 no ser\u00eda lo id\u00f3neo por la preparaci\u00f3n que conlleva.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Fuente: Consumer<\/strong><\/a>.<\/p>\n Adem\u00e1s de saber cu\u00e1ndo pueden empezar a correr los ni\u00f1os<\/strong>, es importante que adquieran buenos h\u00e1bitos desde el principio. Desde ejercicios para ganar velocidad hasta corregir errores en la t\u00e9cnica, en los siguientes post encontrar\u00e1s claves para que corran de forma eficiente, segura y divertida, \u00a1incluso en subidas y terrenos irregulares!<\/p>\n Queremos dedicar este post a todas esas dudas frecuentes que les surgen a los padres y madres que quieren iniciar a sus hijas e hijos en el running: \u00bfCu\u00e1ndo pueden empezar a correr los ni\u00f1os? \u00bfQu\u00e9 beneficios tiene para ellas\/os? \u00bfCu\u00e1ntos kil\u00f3metros deber\u00edan correr? \u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas a la semana?… La respuesta, en este post. Bueno, […]<\/p>\n![\"Cu\u00e1ndo](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/gettyimages-95214674.jpg\")
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Beneficios del running para los ni\u00f1os<\/strong><\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nCu\u00e1l es la mejor edad para que un ni\u00f1o empiece a correr<\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\u00bfCu\u00e1nto puede correr un ni\u00f1o? <\/strong><\/h2>\n
De 5 a 8 a\u00f1os: el running como juego<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\nDe 8 a 12 a\u00f1os: despertando el gusanillo<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\nA partir de 12 a\u00f1os: esto va en serio<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\nTips para iniciar a los ni\u00f1os\/as en el running<\/strong><\/h2>\n
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