{"id":24119,"date":"2025-04-28T17:34:26","date_gmt":"2025-04-28T15:34:26","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=24119"},"modified":"2025-05-02T09:58:23","modified_gmt":"2025-05-02T07:58:23","slug":"7-ejercicios-para-entrenar-en-escaleras","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/7-ejercicios-para-entrenar-en-escaleras\/","title":{"rendered":"7 Ejercicios para entrenar en escaleras"},"content":{"rendered":"

\u00bfAscensor o escaleras? Si es para subir las compras a un noveno piso, aceptamos pulpo como animal de compa\u00f1\u00eda, pero para progresar en tu nivel f\u00edsico, a\u00f1adir nuevos est\u00edmulos, ampliar la gama de posibilidades en tu sesiones de entrenamiento e incluso mejorar tu t\u00e9cnica de carrera, las escaleras son tus aliadas\u2026aunque cuesten un poquito.<\/p>\n

Se aman o se odian, no suele haber t\u00e9rmino medio, pero hay que reconocer que los beneficios de integrar una buena sesi\u00f3n de forma habitual entre tus entrenamientos son m\u00e1s que probados.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/a><\/p>\n

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Beneficios de los ejercicios para entrenar en escaleras<\/strong><\/h2>\n

Para todos esos runners que pens\u00e1is que no os vamos a convencer, aqu\u00ed van 5 beneficios:<\/p>\n

Salir de la rutina<\/strong><\/h3>\n

Vas a salir de la rutina de la carrera continua, series o cuestas. Ten en cuenta que la variedad de entrenamientos contribuye a una mejora en tu rendimiento.<\/p>\n

Mejora tu t\u00e9cnica <\/strong><\/h3>\n

Ya que vas a incidir en el apoyo, la postura del cuerpo, el impulso y el braceo. Igual no lo ves el primer d\u00eda, pero insiste y los resultados est\u00e1n garantizados.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/a><\/p>\n

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Mejora tu coordinaci\u00f3n <\/strong><\/h3>\n

\u2026y es que estar\u00e1s combinando diferentes ejercicios y secuencias de los mismos. Eso s\u00ed, tendr\u00e1s que estar dispuesto a salir de la famosa zona de confort en la que est\u00e1s tan a gusto.<\/p>\n

Tambi\u00e9n mejorar\u00e1 tu fuerza<\/strong><\/h3>\n

Muchos de los ejercicios que puedes hacer en escaleras van a mejorar tu fuerza espec\u00edfica para correr. \u00bfC\u00f3mo era aquello de \u201cla calle es mi gimnasio\u201d? Es un entrenamiento sencillo, divertido y que no requiere material. \u00a1Tres por el precio de uno!<\/p>\n

Mejora la reactividad de tu tobillo<\/strong><\/h3>\n

En todos los ejercicios que realicemos en escaleras, al no apoyar el tal\u00f3n (se queda fuera del escal\u00f3n en la mayor\u00eda de ellos), no obliga a trabajar mucho m\u00e1s la articulaci\u00f3n del tobillo. Esto es muy interesante para las y los runners, porque mejorar\u00e1 el apoyo y la reactividad del mismo cuando corremos.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/a><\/p>\n

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Lo \u00faltimo que tienes que tener presente es que, al igual que cuando corremos, los brazos juegan un papel fundamental en el equilibrio y el impulso. \u00dasalos de forma consciente para ayudarte y conseguir interiorizar ese patr\u00f3n de movimiento que har\u00e1 que progreses mucho m\u00e1s.<\/p>\n

Y ahora te vamos a dar 7 ejercicios para entrenar en escaleras. Hay muchos m\u00e1s, por supuesto, pero tampoco queremos que te vuelvas un escaleradicto:<\/p>\n

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  1. \n

    REBOTES SOBRE ANTEPIE<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Bien erguido y ligeramente inclinado hacia delante, apoya un pie sobre el escal\u00f3n de forma que la pierna y el pie contrarios se encuentren en extensi\u00f3n (rodilla sin flexionar y de puntillas).<\/p>\n

    Realiza peque\u00f1os rebotes sobre el antepie.<\/p>\n

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