{"id":2468,"date":"2016-09-07T08:00:20","date_gmt":"2016-09-07T06:00:20","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=2468"},"modified":"2016-09-15T08:56:47","modified_gmt":"2016-09-15T06:56:47","slug":"la-vuelta-al-running-como","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/la-vuelta-al-running-como\/","title":{"rendered":"La vuelta al… Running. \u00bfC\u00f3mo?"},"content":{"rendered":"

Principios de septiembre, el periodo\u00a0vacacional llega casi a su fin para muchos y volvemos a la rutina<\/strong>. Mientras los m\u00e1s peque\u00f1os y medianos de la casa se preparan para la vuelta al cole,\u2026otros muchos nos mentalizamos para amortiguar el fin de nuestro particular\u00a0verano\u00a0y volver a la carrera.<\/p>\n

Probablemente durante las vacaciones hayamos perdido el ritmo<\/strong> y rutina al que est\u00e1bamos acostumbrados. \u00a1Y lo bien que nos ha sentado!<\/p>\n

Si bien tenemos alg\u00fan remordimiento de conciencia por descuidar algo nuestra dieta y pr\u00e1ctica habitual, el objetivo de este art\u00edculo es hacerte este nuevo camino un poco m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo volver a nuestra mejor forma sin agobios ni prisas?<\/strong><\/p>\n

Desde luego partimos de la necesidad de que tanto el cuerpo f\u00edsico como mental desconecten durante un tiempo. Las vacaciones son un buen momento. Son muchas la horas que dedicamos a nuestra #Pasi\u00f3nPorCorrer y, tanto la familia como nosotros mismos, necesitamos un cambio, dedicarnos a otras actividades, viajar o simplemente descansar. Un periodo de pausa ni \u00a0muy corto ni demasiado largo; lo suficiente para volver con energ\u00edas renovadas, motivaci\u00f3n alta y una recuperaci\u00f3n completa pero sin alargar en exceso esta fase, para que la vuelta, no suponga un reto demasiado grande.<\/p>\n

\"Foru-VCole16-Run_299\"<\/p>\n

Te proponemos 10 consejos:<\/strong><\/p>\n

1- Adaptaci\u00f3n:\u00a0<\/strong>cual animal o planta se adapta a los cambios, volver a ganar la forma con la que empezamos las vacaciones lleva tiempo y dedicaci\u00f3n. No quieras recuperar ese estado de forma previo en tiempo record. T\u00f3matelo con calma, de forma progresiva y dosifica el tiempo de los entrenamientos de menos a m\u00e1s \u00a0y en un periodo suficientemente holgado, como para que nuestro organismo se adapte.<\/p>\n

2- Constancia y paciencia:<\/strong> los cambios muy bruscos en las rutinas no suelen ser demasiado duraderos en el tiempo. Si queremos volver a ganar nuestra forma no quieras cambiar todo de golpe. Poco a poco vete introduciendo cambios y mantenlos en el tiempo para que se conviertan en rutinas.<\/p>\n

3- Volver a recuperar el tono\u00a0<\/strong>muscular, elasticidad muscular y articular tambi\u00e9n necesita sus cuidados. Dedica m\u00e1s tiempo al calentamiento y a la vuelta a la calma. Es preferible acortar tiempo de la parte principal del entrenamiento, que no calentar o volver a la calma correctamente. No descuides ejercicios de fortalecimiento muscular y articular. Ser\u00e1n la base para ganar potencia, resistencia y evitar lesiones.<\/p>\n

\"Vuelta4- Combina diferentes disciplinas<\/strong>\u00a0para alcanzar poco a poco tu mejor forma. Nataci\u00f3n, ciclismo, bicicleta de monta\u00f1a, trail running, paseos, yoga, patines en l\u00ednea, spinning, senderismo,\u2026son actividades que complementan tu entrenamiento. No olvidemos que correr supone un impacto importante a nivel m\u00fasculo-articular. Tanto durante estas primeras semanas de vuelta, como a lo largo de la temporada en diferentes dosis, el entrenamiento cruzado supone un gran aliado.<\/p>\n

\"Vuelta<\/p>\n

5-<\/strong>\u00a0Un corredor no s\u00f3lo debe correr.<\/strong> Una correcta hidrataci\u00f3n, alimentaci\u00f3n equilibrada acorde a nuestras necesidades, fortalecimiento mental y muscular, elasticidad y cuidados musculares y articulares,\u2026no deben descuidarse. Todos los detalles cuentan y para volver a un equilibrio conviene tenerlos en cuenta.<\/p>\n

6- Var\u00eda los entrenamientos<\/strong> de modo que no siempre sea salir a correr o trotar a ritmo y distancias constantes. Un factor importante en la mejora y progresi\u00f3n del corredor consiste en variar el entreno: cuestas cortas y largas, escaleras, ejercicios de propiocepci\u00f3n y t\u00e9cnica, rodajes por tiempo, distancia, ritmo,\u2026 En este periodo de vuelta \u00a0var\u00eda el entreno pero controla el esfuerzo. Empieza con rodajes cortos sin intensidad.<\/p>\n

7-<\/strong> Si lo que buscas es empezar a correr desde el principio o porque lo has dejado durante largo tiempo, t\u00f3mate a\u00fan m\u00e1s tiempo y alterna correr con andar por sensaciones<\/strong>. Busca alg\u00fan\/a compa\u00f1ero\/a \u00a0y disfruta. Paciencia y constancia.<\/p>\n

\"Vuelta8-<\/strong> Corre por lugares que te motiven, siente lo que haces, respira<\/strong> y saca provecho de cada minuto de carrera. El objetivo es llegar a un equilibrio mental y f\u00edsico por encima de un cansancio y riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

9- Plant\u00e9ate objetivos reales y alcanzables<\/strong>. Hay muchas carreras populares que pueden ayudar a motivarnos. Dec\u00eddete por aquellas que est\u00e9n a tu alcance dependiendo de tu disponibilidad para entrenar y deja los mayores retos para m\u00e1s adelante.<\/p>\n

10- Por encima de todo est\u00e1 tu salud<\/strong>. Busca un centro especializado para hacerte una prueba de esfuerzo. Esta prueba mide la capacidad de tu organismo en reposo y la adaptaci\u00f3n a un esfuerzo intenso., entre otros factores importantes a tener en cuenta de cara a la actividad f\u00edsica. Ponte en manos de un experto que te pueda asesorar en cuanto al entrenamiento, nutrici\u00f3n, fisioterapia,\u2026<\/p>\n

\"Vuelta<\/p>\n

Desde Forum Sport cuidamos a nuestros deportistas y te deseamos una excelente vuelta al running. Te esperamos en nuestras tiendas<\/a> para asesorarte o bien puedes visitar nuestra tienda online www.forumsport.com<\/a><\/p>\n

Por: Dani Oneka (Corredor, Tester y especialista de running en Forum Sport).<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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