{"id":24828,"date":"2025-08-07T12:07:31","date_gmt":"2025-08-07T10:07:31","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=24828"},"modified":"2025-08-07T12:08:57","modified_gmt":"2025-08-07T10:08:57","slug":"ejercicios-prevenir-lesion-tendon-aquiles","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/ejercicios-prevenir-lesion-tendon-aquiles\/","title":{"rendered":"4 ejercicios para prevenir la lesi\u00f3n del tend\u00f3n de Aquiles"},"content":{"rendered":"<p>El tend\u00f3n de Aquiles es el m\u00e1s fuerte de nuestro cuerpo, pero como muchas y muchos runners sabemos tambi\u00e9n es vulnerable. Por eso te traemos 4 ejercicios para prevenir una lesi\u00f3n en el tend\u00f3n de Aquiles: \u00a1vamos a por ello!<\/p>\n<p>Como dec\u00edamos, el&nbsp;<strong>tend\u00f3n de Aquiles<\/strong>&nbsp;es el&nbsp;<strong>m\u00e1s fuerte y grueso del cuerpo humano<\/strong>. Puede soportar fuerzas de hasta&nbsp;<strong>12 veces tu peso corporal<\/strong>&nbsp;al correr. A su vez, es uno de los que m\u00e1s lesiones ocasiona a deportistas y corredores\/as.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\" https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9waEmMQztlk \" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Atenci\u00f3n, estas son las red flags del tend\u00f3n de Aquiles. <\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Tienes dolor en reposo.<\/li>\n<li>Hinchaz\u00f3n visible.<\/li>\n<li>Dolor al caminar o al levantarte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Consulta&nbsp;<strong>siempre<\/strong>&nbsp;a un\/a fisioterapeuta especializado antes de empezar a entrenar por tu cuenta. \u00a1No ignores las se\u00f1ales del cuerpo!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/gettyimages-1400981133r-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"24831\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/ejercicios-prevenir-lesion-tendon-aquiles\/achilles-tendon-rupture\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/gettyimages-1400981133r-scaled.jpg\" data-orig-size=\"2560,1920\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Getty Images&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;Achilles tendon rupture&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Achilles tendon rupture&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" 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tend\u00f3n y mejora su resistencia.<\/li>\n<li>\n<h3><strong>Talones con rodilla flexionada<\/strong><\/h3>\n<p>Eleva el tal\u00f3n con rodillas semiflexionadas.<\/p>\n<p>\u2192 Enfocado en el s\u00f3leo, clave en la carrera.<\/li>\n<li>\n<h3><strong>Saltos suaves en el sitio <\/strong><\/h3>\n<p>\u2192 Prepara el tend\u00f3n para impactos como correr o saltar.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La mejor prevenci\u00f3n es el trabajo de fuerza, as\u00ed que incorpora estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento y aumenta cargas de forma progresiva.<\/p>\n<p>Ahora que ya conoces estos ejercicios para prevenir la lesi\u00f3n del tend\u00f3n de Aquiles, est\u00e1s preparado para echarle un vistazo a estos otros post:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/running\/postura-correcta-para-subir-cuestas-5-claves\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Postura correcta para subir cuestas: estas son las 5 claves<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/running\/como-prevenir-los-problemas-digestivos-en-carrera\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo prevenir los problemas digestivos en carrera<\/a><\/strong><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/running\/dolor-de-gemelos-como-aliviarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Dolor de gemelos despu\u00e9s de correr: por qu\u00e9 sucede y c\u00f3mo aliviarlo<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El tend\u00f3n de Aquiles es el m\u00e1s fuerte de nuestro cuerpo, pero como muchas y muchos runners sabemos tambi\u00e9n es vulnerable. Por eso te traemos 4 ejercicios para prevenir una lesi\u00f3n en el tend\u00f3n de Aquiles: \u00a1vamos a por ello! Como dec\u00edamos, el&nbsp;tend\u00f3n de Aquiles&nbsp;es el&nbsp;m\u00e1s fuerte y grueso del cuerpo humano. Puede soportar fuerzas [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/running\/ejercicios-prevenir-lesion-tendon-aquiles\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":602,"featured_media":24833,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_mi_skip_tracking":false,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[3],"tags":[],"class_list":{"0":"post-24828","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/portadar-1.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6LYZF-6ss","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/users\/602"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24828"}],"version-history":[{"count":5,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24828\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24922,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24828\/revisions\/24922"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24833"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}