{"id":2636,"date":"2016-10-13T10:19:30","date_gmt":"2016-10-13T08:19:30","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=2636"},"modified":"2016-10-13T10:27:45","modified_gmt":"2016-10-13T08:27:45","slug":"optimiza-tu-tecnica-de-carrera","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/optimiza-tu-tecnica-de-carrera\/","title":{"rendered":"\u00a1Optimiza tu t\u00e9cnica de carrera!"},"content":{"rendered":"<p>La t\u00e9cnica de carrera origina muchas dudas a los runners principiantes, pero tambi\u00e9n a los ya experimentados que han entrenado de forma autodidacta: sea cual sea nuestro nivel, todos debemos conocer\u00a0 la importancia que tienen un grupo de peque\u00f1os gestos para que nuestra <strong>t\u00e9cnica de carrera<\/strong> sea m\u00e1s <strong>eficiente<\/strong>, o m\u00e1s <strong>adecuada a las distancia en la que participamos. <\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Existen dos tipos de t\u00e9cnica de carrera: la t\u00e9cnica circular y la t\u00e9cnica pendular. Vamos a conocerlas a fondo:<\/p>\n<p><strong>T\u00c9CNICA CIRCULAR<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Caracter\u00edstica principal<\/strong><\/span>: es el movimiento circular que describe el tobillo, mientras el pie est\u00e1 en el aire.<\/p>\n<p><div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('video');<\/script><![endif]-->\n<video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-2636-1\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/ritxar3circular.mp4?_=1\" \/><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/ritxar3circular.mp4\">\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/ritxar3circular.mp4<\/a><\/video><\/div><br \/>\nEl ciclo consiste en <strong>tobillo y rodilla en m\u00e1xima extensi\u00f3n para iniciar la zancada<\/strong>, el pie pasa a la altura de la rodilla del pie que apoyamos en el suelo, y empieza a descender para volver a buscar el apoyo o <strong>fase de impacto<\/strong> <strong>con la parte media del pie<\/strong> o <strong>con apoyo m\u00e1s plano<\/strong>.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Ventajas<\/strong><\/span>: Con esta t\u00e9cnica,<strong> la sensaci\u00f3n de velocidad es mayor<\/strong>, los ciclos de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de la musculatura son completos, <strong>nos permite llevar zancadas un poco m\u00e1s amplias.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/circular-OK_blog.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2645\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/optimiza-tu-tecnica-de-carrera\/circular-ok_blog\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/circular-OK_blog.jpg\" data-orig-size=\"640,536\" data-comments-opened=\"1\" 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rendimiento, y <strong>entraremos en fase de fatiga muscular antes de lo previsto<\/strong>.<\/p>\n<p>Uno de los <strong>errores<\/strong> m\u00e1s comunes que cometen algunos runners est\u00e1 en la fase de impacto: toman contacto con el suelo con el tal\u00f3n o zona del retropi\u00e9 <em>(Overstriding)<\/em> , pero al mismo tiempo inician una torsi\u00f3n del tobillo hacia el exterior, y pasan a la fase de transici\u00f3n con un apoyo muy cavo, es decir <strong>la superficie del pie que soporta el peso del cuerpo es muy limitada<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-2636-2\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/OVERSTRIDIN.mp4?_=2\" \/><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/OVERSTRIDIN.mp4\">\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/OVERSTRIDIN.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Adem\u00e1s este tipo de apoyo puede originar otro tipo de problema , como puede ser una desalineaci\u00f3n de la r\u00f3tula y la punta del pie, es decir una desalineaci\u00f3n del eje, y la consecuencia de esto ser\u00eda <strong>riesgo de molestias y sobrecargas en la musculatura<\/strong> posterior de nuestra pierna, gemelos, soleos, e \u00edsquio.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>As\u00ed se hace:<\/strong><\/span> La forma ideal de impactar y tomar contacto con el suelo dentro de la t\u00e9cnica circular seria hacerlo <strong>con la zona del antepie y mediopie <\/strong>(ver imagen inferior), y con una buena alineaci\u00f3n de tobillo, rodilla y cadera para tener <strong>reactividad<\/strong> a la hora de volver a comenzar el ciclo.<\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/circular_apoyoplano.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2640\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/optimiza-tu-tecnica-de-carrera\/circular_apoyoplano\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/circular_apoyoplano.jpg\" data-orig-size=\"640,430\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"circular_apoyoplano\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" 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underline;\"><strong>Caracter\u00edstica principal<\/strong><\/span>: La posici\u00f3n del pie y todo el miembro de rodilla para abajo trabajan en forma de p\u00e9ndulo. Cuando el pie est\u00e1 en fase de impulso y en el aire, la rodilla pr\u00e1cticamente ni se flexiona, y vuelve a buscar la fase de impacto volviendo a hacer el recorrido en sentido contrario pero pasando por los mismos puntos. El tobillo hace el dibujo de una media luna, buscando la fase de impacto con el tal\u00f3n.<\/p>\n<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-2636-3\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/PENDULAR-yI.mp4?_=3\" \/><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/PENDULAR-yI.mp4\">\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/PENDULAR-yI.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Ventajas:<\/strong><\/span> Los ritmos de carrera son m\u00e1s bajos en larga distancia que en la t\u00e9cnica anterior, pero m\u00e1s explosivos en pruebas de velocidad en carreras de 60 a 200m.,\u00a0 sobretodo en la puesta en marcha de la carrera, despu\u00e9s de salir de tacos.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Ojo con&#8230;<\/strong><\/span>: Esta t\u00e9cnica puede originar un <strong>riesgo de lesi\u00f3n<\/strong>, ya que el contacto con el suelo se hace de forma directa con la <strong>zona del retropi\u00e9<\/strong>: esto se hace normalmente por delante del centro de gravedad de la cadera y con la articulaci\u00f3n del tobillo bloqueada pr\u00e1cticamente , lo que puede originar lesiones si la musculatura no ha tenido un trabajo previo de fortalecimiento extra. Eso s\u00ed, <strong>el gasto energ\u00e9tico es menor que la t\u00e9cnica circular, y nos permite prolongar m\u00e1s tiempo el esfuerzo<\/strong>. Maratonianos y corredores de distancias largas han estado aplicando esta t\u00e9cnica a sus entrenamientos para poder entrenar <strong>m\u00e1s volumen de kil\u00f3metros.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/pendular-OK_blog.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2644\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/optimiza-tu-tecnica-de-carrera\/pendular-ok_blog\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/pendular-OK_blog.jpg\" data-orig-size=\"640,517\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"pendular-OK_blog\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/pendular-OK_blog-300x242.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/pendular-OK_blog.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2644\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/pendular-OK_blog.jpg\" alt=\"pendular-OK_blog\" width=\"640\" height=\"517\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/pendular-OK_blog.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/pendular-OK_blog-300x242.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a>En la actualidad los <strong>m\u00e9todos de entrenamiento<\/strong> van cambiando y la historia reciente del marat\u00f3n nos va demostrando que se puede estar corriendo a ritmos del r\u00e9cord mundial con una t\u00e9cnica circular sin ning\u00fan tipo de problemas. Es m\u00e1s, puede que estemos muy pronto por debajo de la barrera de las dos horas en marat\u00f3n , y para ello hay que correr a ritmo de v\u00e9rtigo los 42 km, 195m.<\/p>\n<p>La t\u00e9cnica de carrera es un\u00a0 par\u00e1metro m\u00e1s, que tenemos que trabajar durante los entrenamientos para poder aplicarlos\u00a0 en nuestras competiciones. Mi recomendaci\u00f3n es que\u00a0 el <strong>proceso de cambio<\/strong> sea <strong>progresivo<\/strong>. Hay que tener paciencia para ver resultados teniendo en cuenta todas las variantes que\u00a0 se dan en el proceso:\u00a0 asimilaci\u00f3n de cargas, desarrollo\u00a0 muscular, cambio de material deportivo etc\u2026\u00a0\u00a0 todo ello nos ayudar\u00e1\u00a0 a\u00a0 dar soluci\u00f3n a \u00a0m\u00e1s de una molestia o lesi\u00f3n de las que se dan durante la temporada.<\/p>\n<p><em><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Autor<\/strong><\/span>: Ritxar Fern\u00e1ndez (T\u00e9cnico Deportivo, y entrenador de atletismo y tester Forum Sport)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La t\u00e9cnica de carrera origina muchas dudas a los runners principiantes, pero tambi\u00e9n a los ya experimentados que han entrenado de forma autodidacta: sea cual sea nuestro nivel, todos debemos conocer\u00a0 la importancia que tienen un grupo de peque\u00f1os gestos para que nuestra t\u00e9cnica de carrera sea m\u00e1s eficiente, o m\u00e1s adecuada a las distancia [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/running\/optimiza-tu-tecnica-de-carrera\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2648,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_mi_skip_tracking":false,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[3],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2636","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/tecnica_carrera_portada.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6LYZF-Gw","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2636"}],"version-history":[{"count":7,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2636\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2652,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2636\/revisions\/2652"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2648"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}