![\"](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/05\/r3_1207.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 significa entrenar en altura?<\/strong><\/h2>\nUna concentraci\u00f3n en altura consiste en entrenar durante varias semanas en un entorno situado entre 1800 y 2500 metros sobre el nivel del mar<\/strong>.<\/p>\nEn estas condiciones, la presi\u00f3n atmosf\u00e9rica es m\u00e1s baja y, por tanto, el ox\u00edgeno disponible en el aire tambi\u00e9n disminuye.<\/p>\n
Este fen\u00f3meno \u2014conocido como hipoxia\u2014 obliga al organismo a adaptarse.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/05\/r3_1832.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo? Produciendo m\u00e1s eritropoyetina (EPO) de forma natural, lo que estimula la generaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y mejora la capacidad de transportar ox\u00edgeno a los m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\nY ya sabemos que m\u00e1s ox\u00edgeno significa m\u00e1s gasolina para correr<\/strong>. \u201cLa exposici\u00f3n prolongada a la altitud induce una serie de adaptaciones hematol\u00f3gicas que pueden traducirse en mejoras del rendimiento aer\u00f3bico al regresar al nivel del mar\u201d, explicaba el equipo de P. Robach en el Journal of Applied Physiology (2012).<\/p>\n <\/p>\n
C\u00f3mo afecta la altitud al rendimiento deportivo<\/strong><\/h2>\nLa idea de fondo es sencilla: si el cuerpo aprende a trabajar en condiciones adversas, lo har\u00e1 a\u00fan mejor cuando vuelva a su h\u00e1bitat habitual<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
![\"089](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/05\/089_salomon-forum-sport-tc-zegama-@igor_quijano.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Esta l\u00f3gica se apoya en estudios como el publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise (Levine & Stray-Gundersen, 2005), que acu\u00f1aron la famosa estrategia \u201clive high, train low\u201d (vive en altura, entrena en llano), usada por muchos fondistas de \u00e9lite.<\/p>\n
Entre los efectos fisiol\u00f3gicos demostrados de las estancias en altitud destacan:<\/p>\n
\n- Incremento de gl\u00f3bulos rojos y hemoglobina.<\/li>\n
- Mayor densidad capilar en m\u00fasculos esquel\u00e9ticos.<\/li>\n
- Estimulaci\u00f3n mitocondrial y eficiencia metab\u00f3lica, lo que se traduce en mejor uso del ox\u00edgeno.<\/li>\n
- Aumento del umbral anaer\u00f3bico y la capacidad de tolerar el lactato.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/05\/r3_2697.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Qu\u00e9 ocurre en el cuerpo cuando entrenas en altura<\/strong><\/h2>\nNo necesariamente<\/strong>. La respuesta a la altura es individual y no todos los deportistas experimentan mejoras equivalentes.<\/p>\nSeg\u00fan Chapman et al. (Journal of Applied Physiology, 1998), alrededor del 20-25% de los atletas no muestran una respuesta significativa a nivel hematol\u00f3gico.<\/p>\n
Por eso, muchos equipos realizan test previos de sensibilidad a la hipoxia antes de planificar estas concentraciones.<\/p>\n
Adem\u00e1s, los beneficios no son inmediatos: el cuerpo necesita al menos tres semanas de adaptaci\u00f3n<\/strong>, y los mejores efectos se ven entre los 7 y 21 d\u00edas despu\u00e9s <\/strong>de regresar al nivel del mar.<\/p>\n <\/p>\n
![\"107](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/05\/107_salomon-grvl-forumsport-@igor_quijano-1.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Beneficios de entrenar en altura<\/strong><\/h2>\nLos lugares m\u00e1s frecuentados por atletas de \u00e9lite suelen cumplir con tres requisitos: altitud adecuada, buenas instalaciones y clima estable. Algunos de los centros m\u00e1s conocidos a nivel mundial son:<\/p>\n
\n- Font-Romeu (Francia) \u2013 Altitud: 1800 m<\/li>\n
- Flagstaff (EE. UU.) \u2013 2100 m<\/li>\n
- Iten (Kenia) \u2013 2400 m<\/li>\n
- Sierra Nevada<\/strong><\/a> (Espa\u00f1a) \u2013 2320 m<\/li>\n
- Saint-Moritz (Suiza) \u2013 1850 m<\/li>\n
- Ifrane (Marruecos) \u2013 1650\u20131800 m<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/05\/gettyimages-1064261284.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Centros de entrenamiento en altura m\u00e1s reconocidos<\/strong><\/h2>\nEntrenar en altura no es solo cosa de profesionales, aunque sus efectos pueden ser distintos.<\/p>\n
Algunos corredores populares aprovechan las vacaciones en zonas monta\u00f1osas para sumar kil\u00f3metros y ganar resistencia.<\/p>\n
Otros incluso prueban c\u00e1maras de hipoxia intermitente o mascarillas que simulan la altitud (aunque estas tienen poca evidencia de eficacia real, como concluy\u00f3 el estudio de Porcari et al. en Journal of Sports Science & Medicine, 2016).<\/p>\n
Lo que s\u00ed parece claro es que las estancias moderadas en altitud<\/strong> \u2014bien planificadas, con una buena hidrataci\u00f3n, descanso y sin excesos de intensidad\u2014 no solo no perjudican, sino que pueden aportar un plus de motivaci\u00f3n y adaptaci\u00f3n aer\u00f3bica<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
![\"294](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/05\/294_tc-zegama-2o26-@igor_quijano.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
\u00bfEntrenar en altura beneficia a los corredores amateur?<\/strong><\/h2>\nLas concentraciones en altura son una de las herramientas m\u00e1s validadas por la ciencia del rendimiento, pero no son una varita m\u00e1gica.<\/p>\n
Funcionan mejor cuando se combinan con buena nutrici\u00f3n, control de cargas y una estrategia personalizada<\/strong>.<\/p>\nLo que es indiscutible es que, desde los a\u00f1os 70, entrenar en altura forma parte del calendario anual de casi todos los grandes campeones.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/05\/176_tc-zegama-2o26-@igor_quijano.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Como dijo una vez el entrenador estadounidense Joe Vigil: \u201cEl entrenamiento en altitud no te hace correr r\u00e1pido por arte de magia, pero te prepara para cuando llegue el momento de correr como nunca lo hiciste antes\u201d.<\/p>\n
El camino hacia tu mejor versi\u00f3n no termina en las alturas. Echa un vistazo a estos posts recomendados y sigue sumando conocimientos:<\/p>\n
\n- Test de recuperaci\u00f3n para runners: \u00bfEstoy entrenando demasiado?<\/a><\/li>\n
- C\u00f3mo respirar bien mientras corres<\/a><\/li>\n
- C\u00f3mo pasar de la media al marat\u00f3n: las 4 claves que necesitas saber<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Parece una contradicci\u00f3n, pero tiene toda la l\u00f3gica del mundo: respirar menos ox\u00edgeno es la clave para rendir al m\u00e1ximo. Las concentraciones en altitud desencadenan cambios en el cuerpo que potencian de forma brutal el rendimiento en carreras de fondo y mediofondo. Por eso, cada a\u00f1o, miles de atletas de \u00e9lite se mudan durante semanas […]<\/p>\n
En estas condiciones, la presi\u00f3n atmosf\u00e9rica es m\u00e1s baja y, por tanto, el ox\u00edgeno disponible en el aire tambi\u00e9n disminuye.<\/p>\n
Este fen\u00f3meno \u2014conocido como hipoxia\u2014 obliga al organismo a adaptarse.<\/p>\n
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<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo? Produciendo m\u00e1s eritropoyetina (EPO) de forma natural, lo que estimula la generaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y mejora la capacidad de transportar ox\u00edgeno a los m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n Y ya sabemos que m\u00e1s ox\u00edgeno significa m\u00e1s gasolina para correr<\/strong>. \u201cLa exposici\u00f3n prolongada a la altitud induce una serie de adaptaciones hematol\u00f3gicas que pueden traducirse en mejoras del rendimiento aer\u00f3bico al regresar al nivel del mar\u201d, explicaba el equipo de P. Robach en el Journal of Applied Physiology (2012).<\/p>\n <\/p>\n La idea de fondo es sencilla: si el cuerpo aprende a trabajar en condiciones adversas, lo har\u00e1 a\u00fan mejor cuando vuelva a su h\u00e1bitat habitual<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Esta l\u00f3gica se apoya en estudios como el publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise (Levine & Stray-Gundersen, 2005), que acu\u00f1aron la famosa estrategia \u201clive high, train low\u201d (vive en altura, entrena en llano), usada por muchos fondistas de \u00e9lite.<\/p>\n Entre los efectos fisiol\u00f3gicos demostrados de las estancias en altitud destacan:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n No necesariamente<\/strong>. La respuesta a la altura es individual y no todos los deportistas experimentan mejoras equivalentes.<\/p>\n Seg\u00fan Chapman et al. (Journal of Applied Physiology, 1998), alrededor del 20-25% de los atletas no muestran una respuesta significativa a nivel hematol\u00f3gico.<\/p>\n Por eso, muchos equipos realizan test previos de sensibilidad a la hipoxia antes de planificar estas concentraciones.<\/p>\n Adem\u00e1s, los beneficios no son inmediatos: el cuerpo necesita al menos tres semanas de adaptaci\u00f3n<\/strong>, y los mejores efectos se ven entre los 7 y 21 d\u00edas despu\u00e9s <\/strong>de regresar al nivel del mar.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Los lugares m\u00e1s frecuentados por atletas de \u00e9lite suelen cumplir con tres requisitos: altitud adecuada, buenas instalaciones y clima estable. Algunos de los centros m\u00e1s conocidos a nivel mundial son:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Entrenar en altura no es solo cosa de profesionales, aunque sus efectos pueden ser distintos.<\/p>\n Algunos corredores populares aprovechan las vacaciones en zonas monta\u00f1osas para sumar kil\u00f3metros y ganar resistencia.<\/p>\n Otros incluso prueban c\u00e1maras de hipoxia intermitente o mascarillas que simulan la altitud (aunque estas tienen poca evidencia de eficacia real, como concluy\u00f3 el estudio de Porcari et al. en Journal of Sports Science & Medicine, 2016).<\/p>\n Lo que s\u00ed parece claro es que las estancias moderadas en altitud<\/strong> \u2014bien planificadas, con una buena hidrataci\u00f3n, descanso y sin excesos de intensidad\u2014 no solo no perjudican, sino que pueden aportar un plus de motivaci\u00f3n y adaptaci\u00f3n aer\u00f3bica<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Las concentraciones en altura son una de las herramientas m\u00e1s validadas por la ciencia del rendimiento, pero no son una varita m\u00e1gica.<\/p>\n Funcionan mejor cuando se combinan con buena nutrici\u00f3n, control de cargas y una estrategia personalizada<\/strong>.<\/p>\n Lo que es indiscutible es que, desde los a\u00f1os 70, entrenar en altura forma parte del calendario anual de casi todos los grandes campeones.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Como dijo una vez el entrenador estadounidense Joe Vigil: \u201cEl entrenamiento en altitud no te hace correr r\u00e1pido por arte de magia, pero te prepara para cuando llegue el momento de correr como nunca lo hiciste antes\u201d.<\/p>\n El camino hacia tu mejor versi\u00f3n no termina en las alturas. Echa un vistazo a estos posts recomendados y sigue sumando conocimientos:<\/p>\n Parece una contradicci\u00f3n, pero tiene toda la l\u00f3gica del mundo: respirar menos ox\u00edgeno es la clave para rendir al m\u00e1ximo. Las concentraciones en altitud desencadenan cambios en el cuerpo que potencian de forma brutal el rendimiento en carreras de fondo y mediofondo. Por eso, cada a\u00f1o, miles de atletas de \u00e9lite se mudan durante semanas […]<\/p>\n<\/a><\/p>\nC\u00f3mo afecta la altitud al rendimiento deportivo<\/strong><\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nQu\u00e9 ocurre en el cuerpo cuando entrenas en altura<\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\nBeneficios de entrenar en altura<\/strong><\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nCentros de entrenamiento en altura m\u00e1s reconocidos<\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\u00bfEntrenar en altura beneficia a los corredores amateur?<\/strong><\/h2>\n
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