{"id":2715,"date":"2016-11-02T09:44:48","date_gmt":"2016-11-02T08:44:48","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=2715"},"modified":"2019-04-11T13:16:42","modified_gmt":"2019-04-11T11:16:42","slug":"dos-semanas-para-la-behobia-san-sebastian-2016-las-claves-para-llegar-a-tope","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/dos-semanas-para-la-behobia-san-sebastian-2016-las-claves-para-llegar-a-tope\/","title":{"rendered":"Las claves para llegar a tope a la Behobia San Sebasti\u00e1n"},"content":{"rendered":"<p>Estamos a poco menos de dos semanas para que se celebre la <a href=\"http:\/\/www.behobia-sansebastian.com\/index.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>52 edici\u00f3n de la<\/strong> <strong>Behobia&nbsp; &#8211; San Sebasti\u00e1n<\/strong><\/a>, cita&nbsp; ineludible para muchos runners,&nbsp; que&nbsp; a\u00f1o tras a\u00f1o marcamos este d\u00eda en rojo en nuestro&nbsp; calendario.&nbsp; Es el momento de seguir una serie de pautas en este <em>rush<\/em> final de vuestra preparaci\u00f3n que os ayudar\u00e1n a afrontar la prueba con m\u00e1s garant\u00edas de \u00e9xito.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><strong>ENTRENAMIENTO<\/strong><\/p>\n<p>A&nbsp; falta de&nbsp; dos semanas,&nbsp; pr\u00e1cticamente debemos tener todo el trabajo duro de la preparaci\u00f3n&nbsp; terminado.&nbsp; Es decir, los entrenamientos de mayor&nbsp; volumen de kil\u00f3metros&nbsp; o&nbsp; minutos y&nbsp; alta intensidad ya los tenemos en&nbsp; nuestras piernas .<\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2720\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/dos-semanas-para-la-behobia-san-sebastian-2016-las-claves-para-llegar-a-tope\/prebehobia_1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_1.jpg\" data-orig-size=\"640,392\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"prebehobia_1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_1-300x184.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_1.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2720\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_1.jpg\" alt=\"prebehobia_1\" width=\"640\" height=\"392\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_1.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_1-300x184.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><strong>Semana -2<\/strong><\/p>\n<p>Debemos empezar con una <strong>descarga progresiva de kil\u00f3metros<\/strong> para ir llegando descansados a la cita. Tambi\u00e9n&nbsp; conviene&nbsp; bajar la intensidad de los kil\u00f3metros de calidad que metemos en la preparaci\u00f3n en forma de <strong>series,&nbsp; fartlek , fraccionados,<\/strong> etc\u2026 que durante esta semana&nbsp; tienen que dar paso a solo peque\u00f1as pinceladas de calidad para que nuestro cerebro y cuerpo recuerden &nbsp;el trabajo realizado meses atr\u00e1s.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Semana -1<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Trabajo de <strong>recuperaci\u00f3n activa<\/strong> y una ligera activaci\u00f3n que debemos llevar a cabo en la parte final de la semana. Con esta bater\u00eda de medidas intentaremos buscar una <strong>super- compensaci\u00f3n<\/strong> que nos sirva para poder rendir con mejores garant\u00edas el d\u00eda&nbsp; de la Behobia.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>D\u00eda de la carrera<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El mejor consejo que podemos dar es precauci\u00f3n, correr con&nbsp; cabeza, que los nervios&nbsp; no&nbsp; jueguen una mala pasada, <strong>nunca salir a ritmos que no hayamos trabajado durante el entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2721\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/dos-semanas-para-la-behobia-san-sebastian-2016-las-claves-para-llegar-a-tope\/prebehobia_2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_2.jpg\" data-orig-size=\"640,372\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"prebehobia_2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_2-300x174.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_2.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2721\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_2.jpg\" alt=\"prebehobia_2\" width=\"640\" height=\"372\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_2.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_2-300x174.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a>En caso de tener una prueba de umbrales reciente, sabremos a qu\u00e9 pulsaciones debemos correr. Dosificar &nbsp;el esfuerzo es muy importante: &nbsp;saber que es una prueba dura de&nbsp; 20 kil\u00f3metros&nbsp; que nos va a llevar un tiempo determinado , por lo que debemos guardar fuerzas para la&nbsp; parte final de la prueba.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El d\u00eda posterior a la prueba<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Es recomendable hacer un d\u00eda de recuperaci\u00f3n activa. Por ejemplo, una breve sesi\u00f3n de bici est\u00e1tica -o el\u00edptica&nbsp; sin impactos-, a intensidades muy bajas y regenerativas. Esto, unido a una serie de estiramientos, permitir\u00e1 a nuestros m\u00fasculos obtener un aumento de riego sangu\u00edneo que ayudar\u00e1 a una mejor oxigenaci\u00f3n y por tanto a una m\u00e1s eficiente recuperaci\u00f3n del esfuerzo realizado.<\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2722\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/dos-semanas-para-la-behobia-san-sebastian-2016-las-claves-para-llegar-a-tope\/prebehobia_3\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_3.jpg\" data-orig-size=\"640,427\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"prebehobia_3\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_3-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_3.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2722\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_3.jpg\" alt=\"prebehobia_3\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_3.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_3-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a>Los d\u00edas posteriores ya podemos pautar alg\u00fan d\u00eda de descanso total para recuperar bien. &nbsp;Con esto estar\u00edamos preparados para volver a marcarnos otro objetivo y prepararlo.<\/p>\n<p><strong>ALIMENTACI\u00d3N&nbsp; E &nbsp;HIDRATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n<p>No cabe duda de que una alimentaci\u00f3n, variada , sana, baja en grasas saturadas&nbsp; y rica &nbsp;en nutrientes\u2026 es una recomendaci\u00f3n que debemos tener en cuenta para la vida diaria. Sin olvidarnos de&nbsp; estos consejos &nbsp;en el d\u00eda a d\u00eda, la \u00faltima semana es muy recomendable hacer un peque\u00f1o cambio.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El domingo anterior a la prueba y hasta el&nbsp; mi\u00e9rcoles a la hora de comer<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Bajaremos la carga de hidratos de carbono en nuestra dieta,&nbsp; es decir, tendr\u00e1n que predominar las prote\u00ednas y las&nbsp; grasas&nbsp; no saturadas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Desde la cena del mi\u00e9rcoles hasta el desayuno previo a la carrera<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Aumentaremos la ingesta de hidratos de carbono: esta recarga de hidratos nos proporcionar\u00e1 energ\u00eda para la carrera.<\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_4.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2723\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/dos-semanas-para-la-behobia-san-sebastian-2016-las-claves-para-llegar-a-tope\/prebehobia_4\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_4.jpg\" data-orig-size=\"640,373\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"prebehobia_4\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_4-300x175.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_4.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2723\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_4.jpg\" alt=\"prebehobia_4\" width=\"640\" height=\"373\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_4.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_4-300x175.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a>Los dos d\u00edas previos, aumentaremos de forma progresiva la ingesta de agua a lo largo del d\u00eda,&nbsp; recomendable tambi\u00e9n mezclarlo con sales minerales&nbsp; al terminar las leves sesiones de entrenamiento que hagamos esos d\u00edas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El d\u00eda D<br \/>\n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Desayuna 2,30 horas antes de la carrera<\/strong>:&nbsp; fruta, caf\u00e9, pan tostado, mermelada, arroz integral, aceite de oliva y, en caso de consumir alg\u00fan tipo de l\u00e1cteo, mi consejo es que este sea un preparado de leche de avena, soja, arroz, almendra.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n con el desayuno hay que hidratarse: &nbsp;500 ml.&nbsp; de un preparado de sales mezclado con agua puede valer, ya que tambi\u00e9n lo necesitamos para poder metabolizar los hidratos de carbono que tomamos durante las \u00faltimas horas.<\/p>\n<p><strong>Durante el calentamiento<\/strong> tambi\u00e9n <strong>beberemos agua<\/strong> en peque\u00f1os sorbos, m\u00e1s o menos <strong>hasta el \u00faltimo cuarto de hora antes de la salida de la prueba<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_5.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2725\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/dos-semanas-para-la-behobia-san-sebastian-2016-las-claves-para-llegar-a-tope\/prebehobia_5\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_5.jpg\" data-orig-size=\"640,370\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"prebehobia_5\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_5-300x173.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_5.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2725\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_5.jpg\" alt=\"prebehobia_5\" width=\"640\" height=\"370\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_5.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_5-300x173.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a>Ya en carrera, intentaremos beber en todos los avituallamientos,&nbsp; incluso&nbsp; bajaremos el ritmo&nbsp; si hace falta:&nbsp; un consejo es hacerlo&nbsp; con peque\u00f1os tragos&nbsp; para&nbsp; evitar problemas estomacales o&nbsp; flatos. No esperemos a sentir sensaci\u00f3n de sed para beber, ya que esto es un primer s\u00edntoma de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>La utilizaci\u00f3n de geles durante la prueba es recomendable solo si lo has probado en los entrenamientos, <strong>no hagas experimentos ese d\u00eda<\/strong>. La utilizaci\u00f3n de \u00e9stos no depende de la calidad del atleta ni de las marcas: un deportista que corra la prueba en&nbsp; 2 horas necesita m\u00e1s energ\u00eda&nbsp; que uno que lo haga en&nbsp; 70 minutos,&nbsp; por lo que la decisi\u00f3n de utilizar geles&nbsp; tiene que estar tomada tiempo antes.<\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_6.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2726\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/dos-semanas-para-la-behobia-san-sebastian-2016-las-claves-para-llegar-a-tope\/prebehobia_6\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_6.jpg\" data-orig-size=\"640,571\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"prebehobia_6\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_6-300x268.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_6.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2726\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_6.jpg\" alt=\"prebehobia_6\" width=\"640\" height=\"571\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_6.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_6-300x268.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><strong>Despu\u00e9s de&nbsp; terminar la prueba<\/strong><\/p>\n<p>En &nbsp;meta, la&nbsp; ingesta de l\u00edquido debe ser progresiva:&nbsp; beberemos con tranquilidad para poder asimilar bien&nbsp; los l\u00edquidos. Aconsejable que \u00e9stos no sean bebidas carbonatadas. Podemos acompa\u00f1ar&nbsp; con alg\u00fan&nbsp; pl\u00e1tano o barrita energ\u00e9tica de cereales. Tambi\u00e9n es v\u00e1lido&nbsp; alg\u00fan&nbsp; alimento&nbsp; l\u00edquido&nbsp; en forma de batido rico en hidratos de carbono.<\/p>\n<p>Durante los siguientes&nbsp; 15-20 minutos tras cruzar la l\u00ednea de meta es muy recomendable volver&nbsp; a hidratarse bien y tomar alg\u00fan alimento rico en hidratos de carbono: <strong>pl\u00e1tanos, batido de frutas, barritas de cereales, preparados&nbsp; de la marca de confianza\u2026 <\/strong><\/p>\n<p><strong>Los&nbsp; d\u00edas&nbsp; posteriores<\/strong> volveremos a una dieta equilibrada y variada y nuestro organismo&nbsp; se encargar\u00e1&nbsp; de recuperar el esfuerzo poco a poco.<\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_7.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2727\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/dos-semanas-para-la-behobia-san-sebastian-2016-las-claves-para-llegar-a-tope\/prebehobia_7\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_7.jpg\" data-orig-size=\"640,351\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"prebehobia_7\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_7-300x165.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_7.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2727\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_7.jpg\" alt=\"prebehobia_7\" width=\"640\" height=\"351\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_7.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_7-300x165.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a>Pero el consejo m\u00e1s importante es que disfrutes: de todo el proceso de entreno y del d\u00eda D. Behobia es una carrera m\u00edtica, \u00fanica, \u00a1eres un privilegiado s\u00f3lo por estar en la l\u00ednea de salida!<\/p>\n<p>\u00a1Nos vemos en Behobia!<\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_8.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2728\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/dos-semanas-para-la-behobia-san-sebastian-2016-las-claves-para-llegar-a-tope\/prebehobia_8\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_8.jpg\" data-orig-size=\"640,371\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"prebehobia_8\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_8-300x174.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_8.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2728\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_8.jpg\" alt=\"prebehobia_8\" width=\"640\" height=\"371\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_8.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/prebehobia_8-300x174.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><em><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Autor<\/strong><\/span>: Ritxar Fern\u00e1ndez (T\u00e9cnico Deportivo, y entrenador de atletismo y tester Forum Sport)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estamos a poco menos de dos semanas para que se celebre la 52 edici\u00f3n de la Behobia&nbsp; &#8211; San Sebasti\u00e1n, cita&nbsp; ineludible para muchos runners,&nbsp; que&nbsp; a\u00f1o tras a\u00f1o marcamos este d\u00eda en rojo en nuestro&nbsp; calendario.&nbsp; Es el momento de seguir una serie de pautas en este rush final de vuestra preparaci\u00f3n que os [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/running\/dos-semanas-para-la-behobia-san-sebastian-2016-las-claves-para-llegar-a-tope\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2719,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"3","_mi_skip_tracking":false,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[693,3,26,2,5],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2715","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-behobia-san-sebastian","8":"category-entrenamiento","9":"category-eventos-running","10":"category-material-de-running","11":"category-nutricion-y-salud"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/10\/prebehobia_destacado.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6LYZF-HN","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2715","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2715"}],"version-history":[{"count":9,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2715\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8712,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2715\/revisions\/8712"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2719"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}