La tendinitis rotuliana<\/b> se produce por la inflamaci\u00f3n del tend\u00f3n del cu\u00e1driceps, una de las estructuras m\u00e1s importantes para el deportista. Se trata de un proceso de degeneraci\u00f3n e inflamaci\u00f3n de este tend\u00f3n, el cual une los m\u00fasculos extensores de la rodilla (vasto externo, vasto interno, vasto intermedio y recto anterior) con la zona superior de la pierna.<\/p>\n
En este trayecto, el tend\u00f3n pasa por la r\u00f3tula, un hueso clave que act\u00faa aumentando el brazo de palanca de esta articulaci\u00f3n tan crucial para el movimiento.<\/p>\n
Esta lesi\u00f3n suele aparecer cuando el tejido no soporta la presi\u00f3n a la que se le somete. Sus desencadenantes m\u00e1s comunes son:<\/p>\n
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Falta de adaptaci\u00f3n a la carga:<\/b> El tend\u00f3n no est\u00e1 preparado para el esfuerzo exigido, algo muy frecuente al correr cuesta abajo.<\/p>\n<\/li>\n
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Incremento brusco del entrenamiento:<\/b> Aumentar de golpe el volumen de kil\u00f3metros semanales.<\/p>\n<\/li>\n
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Mala pisada (biomec\u00e1nica deficiente):<\/b> Desviaciones de la rodilla hacia dentro o hacia fuera al impactar contra el suelo.<\/p>\n<\/li>\n
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Calzado inadecuado:<\/b> Utilizar zapatillas que no se adaptan a tu tipo de pisada (por ejemplo, usar modelos para pronadores severos siendo neutro).<\/p>\n<\/li>\n
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Problemas musculares:<\/b> Desequilibrios, debilidad o acortamientos en cualquiera de los cuatro vientres musculares que componen el cu\u00e1driceps.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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\u00bfQu\u00e9 molestias causa la tendinitis rotuliana?<\/b><\/h2>\n
Notaremos dolor justo por encima de la r\u00f3tula en el caso de una tendinopat\u00eda suprarrotuliana o en la zona inferior de la misma en el caso de una tendinopat\u00eda infrarrotuliana. Se notar\u00e1n en el momento de subir escaleras y en el momento del impacto e impulsi\u00f3n durante la carrera.<\/span><\/p>\n
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\u00bfC\u00f3mo evoluciona causa la tendinitis rotuliana?<\/b><\/h2>\n
Puede evolucionar a desgarros y roturas ante gestos bruscos que implicar\u00edan una operaci\u00f3n quir\u00fargica para unir de nuevo las partes separadas.<\/span><\/p>\n
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![\"tendinitis](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/nbrebeltrail_8.jpg\")
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\u00bfC\u00f3mo tratar la tendinitis rotuliana?<\/b><\/h2>\n
Descargar la zona de los cu\u00e1driceps<\/b>, y restablecer la funcionalidad del tend\u00f3n mediante tratamientos diversos por parte del fisioterapeuta.<\/span><\/p>\n
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\u00bfCu\u00e1nto tarda en curar la tendinitis rotuliana?<\/b><\/h2>\n
Entre 2 semanas y 4 meses.<\/span><\/p>\n
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![\"tendinitis](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/5f0c17d40de694110b3494de-tendinitis-rotuliana-asi-produce-asi-evitar-lesiones.jpg\")
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Remedio casero para aliviar la tendinitis rotuliana<\/b><\/h2>\n
Para aliviar la inflamaci\u00f3n y el dolor del tend\u00f3n puedes hacer una crema con \u00e1cido acetilsalic\u00edlico. Para ello..<\/span><\/p>\n
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- Disuelve en un vaso una aspirina en un dedo de agua y luego m\u00e9zclala con 3-4 partes m\u00e1s de crema hidratante y gu\u00e1rdala en un bote.<\/span><\/li>\n
- Tras agitar en\u00e9rgicamente para que se mezcle, date siempre un ligero masaje con ella justo al levantarte y al acostarte de la cama.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Existen unas cintas especiales para descargar la zona del tend\u00f3n rotuliano que se colocan por encima o por debajo de la r\u00f3tula dependiendo de si nos duele por debajo (tendinitis infrarotuliana) que se colocar\u00e1 por arriba, o si nos duele por encima (tendinitis suprarotuliana) que se colocar\u00e1 por debajo.<\/span><\/p>\n
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Ejercicios para la tendinitis rotuliana<\/b><\/h2>\n
Andar de manera muy lenta y controlada de cuclillas dando pasos peque\u00f1os y sin forzar la posici\u00f3n. <\/b><\/p>\n
2-4 series de 10-14 pasos 1-2 veces a la semana<\/b>, recuperando 2 minutos que se aprovechar\u00e1n para estirar bien los cu\u00e1driceps.<\/span><\/p>\n
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Estiramientos para la tendinitis rotuliana<\/b><\/h2>\n
Con la rodilla apoyada en el suelo, coge la puntera del pie y ll\u00e9valo al culo manteniendo la espalda recta, sin desviar la posici\u00f3n del pie apoyado y manteniendo el equilibrio.<\/span><\/p>\n
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![\"tendinitis](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/paragrapharticle-58fded7164076.jpg\")
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20-25 segundos con cada pierna siempre que se quiera y al acabar el ejercicio recomendado.<\/span><\/p>\n
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![\"paragrapharticle](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/paragrapharticle-13970-58fded7168a90.jpg\")
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Ahora que sabes mas sobre como cuidar tu cuerpo te recomiendo que le eches un ojo a esto:<\/p>\n
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Todo sobre la tendinitis rotuliana: causas, evoluci\u00f3n, tratamiento, ejercicios y estiramientos que te ayudar\u00e1n como complemento al trabajo de tu fisioterapeuta. Principales causas de la tendinitis rotuliana La tendinitis rotuliana se produce por la inflamaci\u00f3n del tend\u00f3n del cu\u00e1driceps, una de las estructuras m\u00e1s importantes para el deportista. Se trata de un proceso de degeneraci\u00f3n […]<\/p>\n
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- Tras agitar en\u00e9rgicamente para que se mezcle, date siempre un ligero masaje con ella justo al levantarte y al acostarte de la cama.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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