{"id":27280,"date":"2026-07-09T13:05:48","date_gmt":"2026-07-09T11:05:48","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=27280"},"modified":"2026-07-22T15:17:15","modified_gmt":"2026-07-22T13:17:15","slug":"como-mejorar-la-zancada-running","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/como-mejorar-la-zancada-running\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar la zancada en running"},"content":{"rendered":"

\u00bfQuieres saber c\u00f3mo mejorar la zancada en running? Te recomendamos estos ejercicios de entrenamiento unilateral con los que mejorar\u00e1s tu fuerza: \u00a1Pru\u00e9balos y nos cuentas!<\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1les son las claves para saber c\u00f3mo mejorar la zancada?<\/strong><\/h2>\n

Correr es un gesto unilateral. Cada apoyo es una pierna gestionando carga, estabilidad y propulsi\u00f3n. Esas tres cosas, son clave para aprender a c\u00f3mo mejorar la zancada.<\/strong><\/p>\n

Sin embargo, gran parte del trabajo de fuerza del corredor sigue siendo bilateral. El problema no es hacer sentadillas. El problema es pensar que con eso es suficiente.<\/p>\n

Para saber c\u00f3mo mejorar la zancada, tienes que ser consciente de que en carrera necesitas:<\/p>\n

\u25aa\ufe0f Estabilidad lumbop\u00e9lvica<\/strong> para sostener la t\u00e9cnica.<\/p>\n

\u25aa\ufe0f Alta activaci\u00f3n del gl\u00fateo medio e isquios<\/strong> para controlar la cadera.<\/p>\n

\u25aa\ufe0f Activaci\u00f3n del tobillo<\/strong> para un apoyo e impulso r\u00e1pidos.<\/p>\n

\u25aa\ufe0f Capacidad de aplicar fuerza en apoyo unipodal<\/strong>.<\/p>\n

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\"C\u00f3mo<\/a><\/p>\n

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Relaci\u00f3n entre el entrenamiento unilateral y c\u00f3mo mejorar la zancada<\/strong><\/h2>\n

La evidencia muestra que el entrenamiento unilateral\u2026<\/p>\n

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  • Mejora la econom\u00eda de carrera<\/strong><\/li>\n
  • Mejora la estabilidad p\u00e9lvica<\/strong><\/li>\n
  • Reduce patrones asociados al riesgo de lesi\u00f3n de rodilla tras programas de intervenci\u00f3n de 8\u201310 semanas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    No es cuesti\u00f3n de mover m\u00e1s peso, sino de que aproveches al m\u00e1ximo la fuerza en tu gesto espec\u00edfico de carrera. De este modo habr\u00e1s resuelto la cuesti\u00f3n de c\u00f3mo mejorar la zancada.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Correr fuerte empieza por entrenar como corres: una pierna cada vez.<\/p>\n

    \u00bfCon qu\u00e9 ejercicios puedo mejorar la zancada en running?<\/strong><\/h2>\n

    Con estos ejercicios de entrenamiento unilateral mejorar\u00e1s tu fuerza y, por tanto, tu zancada<\/p>\n

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