\u00bfQu\u00e9 es la Behobia-San Sebasti\u00e1n?<\/strong><\/h2>\nLa Behobia-San Sebasti\u00e1n es una carrera pedestre popular en ruta de gran prestigio y 20 kil\u00f3metros<\/strong> con salida<\/strong> en el barrio de Behobia<\/strong>, en Irun<\/strong> y meta<\/strong> en el Boulevard de Donostia-San Sebasti\u00e1n<\/strong>. Es un recorrido lineal, muy sinuoso y repleto de espectadores a ambos lados de la carretera<\/strong> que otorgan a esta prueba un ambiente inigualable, reconocido y admirado en todo el mundo.<\/p>\n <\/p>\n
![\"animo](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/animo_behobia2026.jpg\")
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Aunque muchas personas la identifican como una media marat\u00f3n, son distancias diferentes. Mientras la media marat\u00f3n tiene 21,097 kil\u00f3metros, la Behobia se ajusta a 20 kil\u00f3metros en un recorrido no homologado.<\/p>\n
Como curiosidad, la Behobia San Sebasti\u00e1n no es la \u00fanica 20K de renombre en el mundo: Bruselas, Par\u00eds o Lausanne celebran todos los a\u00f1os multitudinarias carreras sobre esa distancia.<\/p>\n
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\u00bfCu\u00e1ndo es la Behobia 2026?<\/strong><\/h2>\nLa Behobia San Sebasti\u00e1n 2026 se celebra el 8 de noviembre<\/strong> y alcanza su 61.\u00aa edici\u00f3n<\/strong>, aunque la primera se celebr\u00f3 el 30 de marzo de 1919 participando alrededor de 20 atletas. Es, de esta manera, una carrera centenaria que congrega en la actualidad a m\u00e1s de 30000 participantes cada a\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n![\"medalla](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/medalla_behobia2026.jpg\")
<\/a>As\u00ed es la medalla de la edici\u00f3n 2026 de la Behobia San Sebasti\u00e1n<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo preparar la Behobia-San Sebasti\u00e1n?<\/strong><\/h2>\nLa Behobia no puede ser tu primera carrera.<\/strong> Para llegar a ella debes tener…<\/p>\n\n- Cierta experiencia en distancias inferiores.<\/li>\n
- Un h\u00e1bito adquirido de correr con regularidad.<\/li>\n
- La convicci\u00f3n de entrenar bien para disfrutar del proceso y de, por supuesto, la propia carrera.<\/li>\n<\/ul>\n
La preparaci\u00f3n como tal es similar a la de una media marat\u00f3n, pero reforzando el trabajo de fuerza para afrontar con garant\u00edas los continuos desniveles positivos y negativos de la prueba<\/strong>: carrera continua, cuestas y cambios de ritmo\/series deber\u00edan formar parte de nuestro plan de entrenamiento.<\/p>\nC\u00f3mo combinar todo esto teniendo en cuenta tambi\u00e9n el kilometraje, n\u00famero de sesiones semanales, intensidades y descansos, es la clave para alcanzar la meta con \u00e9xito.<\/p>\n
Esta preparaci\u00f3n deber\u00eda desarrollarse, al menos, a lo largo de las 10-12 semanas anteriores a la carrera<\/strong> con una distribuci\u00f3n adecuada de cargas, e intercalando de forma racional alguna competici\u00f3n de distancia inferior si nos apetece y encaja.<\/p>\nDurante esos entrenamientos deberemos ensayar la equipaci\u00f3n, el desayuno y la alimentaci\u00f3n en carrera para no dejar nada en manos de la improvisaci\u00f3n.<\/p>\n
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![\"carrera](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/carrera_behobia2026.jpg\")
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\u00bfQu\u00e9 hacer las dos \u00faltimas semanas?<\/strong><\/h2>\nA falta de 10-12 d\u00edas<\/strong> se puede empezar a reducir progresivamente la carga de entrenamiento<\/strong>, aunque ello depender\u00e1 de la experiencia, ritmos y objetivos de cada runner.<\/p>\nEsa \u00faltima tirada larga que nos gusta hacer a falta de 7-8 d\u00edas deber\u00eda ser ya un poco m\u00e1s corta, olvidarse de convertirla en un test exigente y arrancar la propia semana de carrera bajando a\u00fan m\u00e1s el volumen de entrenamiento, pero manteniendo pinceladas de intensidad que nos ayuden a mantener el tono y la chispa con la que queremos llegar al domingo<\/strong>.<\/p>\nAhora es el momento de tener presente que el trabajo ya est\u00e1 hecho, que cualquier exceso es contraproducente, que hay que tener paciencia, respetar los descansos y dejar que la supercompensaci\u00f3n haga su magia.<\/p>\n
La v\u00edspera puedes descansar o realizar una activaci\u00f3n breve, seg\u00fan tu rutina y experiencia. Ante la duda, descansa, pero, sobre todo, no imites lo que hacen otras personas.<\/p>\n
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![\"activacion](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/activacion_behobia2026.jpg\")
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\u00bfC\u00f3mo es el recorrido de la Behobia 2026?<\/strong><\/h2>\nEl recorrido de la Behobia te obliga a adaptar el ritmo continuamente. Tiene 192 metros de desnivel positivo<\/strong> oficiales repartidos por todo el trayecto, lo que provoca que sea una carrera en la que hay que saber gestionar muy bien los esfuerzos<\/strong>.<\/p>\nSus hitos m\u00e1s conocidos son Gaintxurizketa<\/strong> y Miracruz<\/strong>, pero los repechos de Irun (km 1 de la carrera) y la exigente cuesta de Capuchinos<\/strong>, adem\u00e1s de sus numerosos toboganes, tambi\u00e9n cuentan y no podemos ni debemos obviarlos.<\/p>\n <\/p>\n
![\"recorrido](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/recorrido_behobia2026.jpg\")
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Salida a km 5<\/strong><\/h3>\nTu carrera comienza en el momento que cruzas la l\u00ednea de salida. Evita tropezones, corre a tu ritmo y permanece atenta\/o<\/strong> porque tras unos primeros metros de carretera ancha, entramos en Irun tras un par de curvas y se estrecha la calzada apareciendo de la nada la primera cuesta. Larga, continua y todav\u00eda con poco espacio para correr a gusto.<\/p>\nEs el momento de controlar, tener la cabeza fr\u00eda porque unos pocos segundos no van a ning\u00fan lado. Al principio es f\u00e1cil encadenar adelantamientos, cambios de direcci\u00f3n y peque\u00f1as aceleraciones, as\u00ed que busca una trayectoria c\u00f3moda y acepta que quiz\u00e1 necesites unos minutos para encontrar tu espacio<\/strong>.<\/p>\nSe suceden varios sube-baja en estos primeros kil\u00f3metros<\/strong>, as\u00ed que no te obsesiones con el reloj. No necesitas recuperar cada segundo que cedas subiendo.<\/p>\n <\/p>\n
![\"recorrido](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/recorrido_behobia2026_1.jpg\")
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Km 5 a km 7, Gaintxurizketa<\/strong><\/h3>\nCr\u00e9etelo, es m\u00e1s dif\u00edcil pronunciarlo sin trabarte, que superarlo. Es larga, s\u00ed, m\u00e1s de 2 kms<\/strong>, pero es una pendiente muy moderada<\/strong> a la que llegas todav\u00eda en plenitud de fuerzas. Si te la tomas con tranquilidad, con un ritmo c\u00f3modo, trabajando bien el braceo para ayudarte y con la mirada fija arriba, te resultar\u00e1 llevadera.<\/p>\nPero si metes la directa y gastas m\u00e1s balas de las necesarias, te puede salir ese tiro por la culata y cobrarte m\u00e1s adelante un peaje que igual ya no puedes pagar.<\/p>\n
Acorta ligeramente la zancada, mueve los brazos con naturalidad y busca continuidad. Conc\u00e9ntrate en seguir tu ritmo y no te dejes influenciar por otros participantes cuando te adelanten.<\/strong><\/p>\nPaciencia. Toma referencias intermedias para distraer tu mente y al coronar, t\u00f3mate unos cuantos metros para coger aire antes de dejarte caer por la larga bajada que se muestra ante tus ojos.<\/p>\n
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Km 7 a km 12 Bajada hasta Errenteria<\/strong><\/h3>\nAprovecha para dejarte caer para mantener un buen ritmo, sin venirte arriba y gastando poca energ\u00eda. Rel\u00e1jate, fluye y siente c\u00f3mo tu pulso baja hasta encontrar un ritmo c\u00f3modo, pero de carrera.<\/p>\n
Este tramo puede crear una falsa sensaci\u00f3n de facilidad. Te acercas a la mitad de carrera<\/strong> y tras unos cuantos minutos bajando y el obligado saludo al pirata, vas a llegar al km 10 bastante entero, pero recuerda que todav\u00eda esperan Capuchinos y Miracruz.<\/p>\n <\/p>\n
![\"pirata](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/pirata_behobia2026.jpg\")
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Km 12, Capuchinos<\/strong><\/h3>\nLa gran tapada por Gaintxurizketa y Miracruz, una subida m\u00e1s corta que estas dos, pero muy exigente y abarrotada de gente que no deja de animar y puede hacerte olvidar su dureza<\/strong>.<\/p>\nDe nuevo baja el ritmo y acorta zancada, usa a fondo los brazos para impulsarte<\/strong> y recuerda que aquello que ves al final no es un cambio de rasante, todav\u00eda te quedan unos cuantos metros m\u00e1s de falso llano (muy falso) para que se torne la pendiente.<\/p>\n <\/p>\n
![\"animo](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/animo_behobia2026_2.jpg\")
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Km 12 a km 16, o c\u00f3mo llegar con fuerzas a Miracruz<\/strong><\/h3>\nUn tramo clave en la carrera, ya que, tras coronar Capuchinos, has completado pr\u00e1cticamente dos tercios de carrera, pero la pelea sigue.<\/strong><\/p>\nTu gran aliado es el calor del p\u00fablico que te anima sin parar. Rel\u00e1jate, no te saltes ning\u00fan avituallamiento y recuerda el mantra con el que has superado todas las dificultades orogr\u00e1ficas anteriores: baja ligeramente el ritmo en los repechos, tira bien de brazos y d\u00e9jate caer alegrando un poco el ritmo en las bajadas.<\/p>\n
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![\"carrera](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/carrera_behobia2026_2.jpg\")
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Km 16. Miracruz<\/strong><\/h3>\nCasi un km de subida exigente<\/strong>, s\u00ed, con las fuerzas justas, tambi\u00e9n, pero una oportunidad de darte un homenaje, como un gran escalador en el Tour al que le alientan cientos de voces. Miracruz no se puede explicar, hay que vivirlo.<\/p>\nUna vez m\u00e1s mant\u00e9n la cabeza fr\u00eda, t\u00f3matelo con calma y apunta esto: al llegar a la rotonda todav\u00eda quedan unos 300 metros m\u00e1s de subida, as\u00ed que calma<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
Km 17 a Meta<\/strong><\/h3>\nHas coronado Miracruz, pero faltan unos 3 kms para meta, la primera mitad de bajada, pero tambi\u00e9n un largo repecho en la Avenida de Navarra, antes de caer a la Zurriola, donde ver\u00e1s ya el km 19.<\/p>\n
Puede hacerse inc\u00f3moda si llegas muy justo de fuerzas. Una vez superada, te queda el \u00faltimo km abarrotado de gente animando, una largu\u00edsima recta en la que puede castigar un poco el viento y te costar\u00e1 ver, al final, el arco de meta con el cron\u00f3metro, el \u00faltimo de los que est\u00e1n colocados en el Boulevard.<\/p>\n
Ese, y no los anteriores (no te despistes), es al que tienes que llegar para ser merecedor de la medalla de finisher.<\/p>\n
En este \u00faltimo kil\u00f3metro solo falta disfrutar de la gente y recordar y sentirte orgullosa\/o del trabajo que te ha llevado hasta ah\u00ed<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
![\"meta](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/meta_behobia2026.jpg\")
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\u00bfD\u00f3nde est\u00e1n los avituallamientos en Behobia 2026?<\/strong><\/h2>\nHay ocho puntos en el recorrido -adem\u00e1s del avituallamiento final en la llegada-, que puedes ver en esta imagen:<\/p>\n
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![\"avituallamiento](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/avituallamiento_behobia2026.jpg\")
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Plantea tu propia estrategia antes de salir<\/strong>:<\/p>\n\n- Si hace calor no te saltes ninguno.<\/li>\n
- Repasa qu\u00e9 ofrece la organizaci\u00f3n en cada uno (agua, isot\u00f3nicos, pl\u00e1tanos\u2026).<\/li>\n
- Ac\u00e9rcate a las mesas progresivamente con cuidado de no cruzarte por delante de otros participantes. En muchos puntos tienes el avituallamiento a ambos lados de la calzada,<\/li>\n
- Si necesitas caminar para beber, busca tu propio espacio donde no molestes y evita detenerte de golpe.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo llegar a la salida de la Behobia?<\/strong><\/h2>\nLa organizaci\u00f3n contempla conexiones de tren y autob\u00fas lanzadera, adem\u00e1s de indicaciones para autobuses de particulares de clubes y grupos. Tienes toda la informaci\u00f3n en esta secci\u00f3n de la web oficial de la carrera<\/a>.<\/p>\nCalcula el trayecto completo, incluyendo esperas, transbordos, desplazamientos a pie e imprevistos que puedan surgir<\/strong>. Recuerda, m\u00e1s de 30000 personas se acercan a Behobia para tomar parte en la salida.<\/p>\n <\/p>\n
\u00bfCon cu\u00e1nta antelaci\u00f3n conviene llegar?<\/strong><\/h2>\nConviene estar en la zona de Behobia alrededor de una hora antes de la salida de tu caj\u00f3n<\/strong>, teniendo en cuenta las posibles contingencias en el transporte. La recomendaci\u00f3n m\u00e1s prudente ser\u00eda la de organizarse para estar entre 60 y 90 minutos antes de tu salida para que cualquier contratiempo no pase a sustos mayores.<\/p>\nRecuerda que tienes que localizar los servicios, ir al ba\u00f1o, dejar tu bolsa en los camiones-consigna y calentar sin prisas.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo colocarte en el caj\u00f3n?<\/strong><\/h2>\nTu dorsal contiene toda la informaci\u00f3n que necesitas: n\u00famero de caj\u00f3n, hora de salida, hora l\u00edmite para dejar la mochila en consigna\u2026es toda una gu\u00eda personalizada.<\/p>\n
Puedes salir en un caj\u00f3n posterior al asignado, pero adelantarse supone la descalificaci\u00f3n autom\u00e1tica.<\/strong><\/p>\nCuando se acerque tu hora de salida, personal de la organizaci\u00f3n, perfectamente identificado, acompa\u00f1a al grupo hacia la zona, as\u00ed que deja resueltos el ba\u00f1o, la consigna y el calentamiento para cuando llegue el momento de acceder a tu grupo a la hora indicada.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo calentar antes de la Behobia-San Sebasti\u00e1n?<\/strong><\/h2>\nS\u00ed, lo primero es que s\u00ed, hay que calentar, sea cual sea a tu objetivo y tus ritmos. Te activa y te ayuda a \u201caterrizar\u201d en la carrera.<\/p>\n
Si buscas una buena marca, 10 minutos de trote muy suave, ejercicios de movilidad y varias progresiones con descansos amplios para no acumular fatiga innecesaria, podr\u00eda ser una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n
Si tu objetivo es disfrutar de la experiencia con m\u00e1s tranquilidad, unos pocos minutos, como m\u00ednimo, te vendr\u00e1n bien para calmar los nervios, elevar la temperatura de tu organismo y prepararla para el esfuerzo posterior.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 comer y beber antes y durante la Behobia?<\/strong><\/h2>\nLa norma habitual para esta y todas las carreras es la de no hacer experimentos. Alimentos y productos conocidos tanto para la cena del d\u00eda anterior, desayuno previo a la prueba e ingestas durante el recorrido.<\/p>\n
Todo tiene que estar ya ensayado, probado y validado por tu organismo para no encontrarnos con sorpresas desagradables.<\/p>\n
Desayuna, al menos, dos horas antes de tu salida, algo a lo que est\u00e9s acostumbrado y evita tomar demasiado caf\u00e9 porque tiene un efecto estimulante, pero tambi\u00e9n diur\u00e9tico e incluso puede alterar tu digesti\u00f3n provocando trastornos intestinales no deseados.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 ropa running<\/a> llevar si hace fr\u00edo o llueve?<\/strong><\/h2>\nEn caso de lluvia y\/o fr\u00edo, lleva una segunda capa (cortavientos, chubasquero) por encima de la camiseta con el dorsal<\/strong> por si necesitas abrigarte durante la carrera o at\u00e1rtela en la cintura si notas que te sobra.<\/strong><\/p>\nPara la espera en Behobia puedes llevar alguna prenda vieja de abrigo de la que desprenderte una vez te acerques a la salida. La organizaci\u00f3n pone contenedores para recoger esas prendas y donarlas para una segunda vida \u00fatil.<\/p>\n
Atenci\u00f3n especial a unos buenos calcetines running<\/a> en caso de lluvia. Se te empapar\u00e1n los pies igualmente, pero evitar\u00e1s rozaduras.<\/p>\n <\/p>\n
\u00bfY si tenemos calor el d\u00eda de la Behobia?<\/strong><\/h2>\nReplantea tu estrategia de carrera y tus ritmos. Es oto\u00f1o y hemos empezado a perder las adaptaciones al calor que adquirimos en verano, pudiendo afectarnos en mayor medida.<\/p>\n
Corre con ropa fresca y refuerza la hidrataci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s de la prueba. Si te notas fatigado o excesivamente acalorado, baja a\u00fan m\u00e1s el ritmo y refr\u00e9scate.<\/p>\n
Es mejor invertir unos segundos en beber tranquilamente en un avituallamiento que pasar de largo o beber un sorbo por no querer parar.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"avituallamiento](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/avituallamiento_behobia2026_2.jpg\")
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Recuerda, si cambian las condiciones climatol\u00f3gicas tambi\u00e9n tienen que cambiar los objetivos.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 errores conviene evitar en la Behobia?<\/strong><\/h2>\nLos m\u00e1s habituales y, a la vez, f\u00e1ciles de evitar son:<\/p>\n
\n- Salir muy r\u00e1pido por el ambiente, los nervios y el subid\u00f3n de adrenalina.<\/li>\n
- Empe\u00f1arse en mantener el mismo ritmo en llano, cuesta arriba y cuesta abajo.<\/li>\n
- Apretar demasiado en las bajadas para \u201crecuperar tiempo\u201d.<\/li>\n
- Llegar con poca antelaci\u00f3n a la salida por apurar el tiempo y encontrarse con alguna incidencia en el transporte, consigna o log\u00edstica personal.<\/li>\n
- Estrenar equipaci\u00f3n o nutrici\u00f3n (nada de experimentos ni\u201dinnovaciones\u201d).<\/li>\n
- Mantener un mismo objetivo de tiempo si las condiciones climatol\u00f3gicas son adversas (calor, viento\u2026).<\/li>\n
- Lanzarse despu\u00e9s de coronar Miracruz, todav\u00eda queda carrera.<\/li>\n<\/ul>\n
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![\"carrera](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/carrera_behobia2026_3.jpg\")
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Preguntas frecuentes sobre la Behobia-San Sebasti\u00e1n<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
\u00bfLa Behobia es una media marat\u00f3n?<\/strong><\/h3>\nNo. Su distancia es de 20 kil\u00f3metros (no homologados) frente a los 21,097 de una media marat\u00f3n.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 debo recordar antes de tomar la salida?<\/strong><\/h3>\nHas preparado la carrera durante muchas semanas y ha llegado el momento de recoger el fruto de ese trabajo. Para ello sal con paciencia, recuerda tu estrategia y disfruta de cada kil\u00f3metro.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfPuedo salir en un caj\u00f3n anterior al asignado por la organizaci\u00f3n?<\/strong><\/h3>\nNo, eso supone la descalificaci\u00f3n autom\u00e1tica. Si crees que tu ritmo va a ser m\u00e1s alto del correspondiente a tu caj\u00f3n, col\u00f3cate en las primeras filas para poder correr con holgura.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1l es la cuesta m\u00e1s dif\u00edcil?<\/strong><\/h3>\nEn teor\u00eda Miracruz, exigente y ya en el km 16 de carrera, pero tanto Gaintxurizketa como Capuchinos, si no hemos sabido gestionarlas bien por su longitud, pendiente y\/o momento de la carrera en las que se encuentran situadas, nos pueden dar un disgusto.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfDebo mantener un ritmo constante?<\/strong><\/h3>\nNo, hay que adaptar el ritmo al terreno, es una de las claves de la carrera. Subir guardando fuerzas, coger ritmo en los tramos llanos y dejarse caer un poco en las bajadas. Es lo dif\u00edcil y bonito de la Behobia.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfPuedo calcular mi objetivo a partir de una media marat\u00f3n?<\/strong><\/h3>\nTe puede servir como referencia, pero hay que incluir las variables propias de esta carrera, especialmente el perfil. Evita trasladar directamente el ritmo de una media llana en la que puedes coger ritmo, a este continuo cambio de marchas.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfHay liebres en la carrera?<\/strong><\/h3>\nS\u00ed, la organizaci\u00f3n pone a tu disposici\u00f3n 28 atletas experimentados (14 mujeres y 14 hombres) que, repartidos entre los diferentes cajones, marcan los ritmos para cada objetivo.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"liebres](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/liebres_behobia2026.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 hago al cruzar la meta?<\/strong><\/h3>\nSigue avanzando para dejar espacio, recupera progresivamente y busca tu mochila en la consigna situada en la Plaza Gipuzkoa, a escasos 100 metros de la llegada.<\/p>\n
Y seguido de ello no dejes pasar la oportunidad de darte un refrescante ba\u00f1o en la Concha, tus piernas te lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"meta](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/meta_behobia2026_2.jpg\")
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\u00bfNecesitas equiparte para Behobia San Sebasti\u00e1n? Adem\u00e1s de acercarte a tu tienda Forum Sport m\u00e1s cercana, te proponemos visitar el Especial Behobia 2026<\/strong><\/a> que hemos preparado en forumsport.com con todo lo que te puede hacer falta: zapatillas, ropa, smartwatch, nutrici\u00f3n…\u00a1disfruta de la magia de Behobia! \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La Behobia-San Sebasti\u00e1n, la \u201cBehobia\u201d, la m\u00edtica carrera centenaria, empieza mucho antes de que escuches la cuenta atr\u00e1s en la salida; empieza cuando decides inscribirte con el compromiso de entrenar para cruzar la ansiada meta en el Boulevard donostiarra. Su sinuoso recorrido, el inigualable ambiente y la emotiva llegada a Donostia hacen de esta carrera […]<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n Aunque muchas personas la identifican como una media marat\u00f3n, son distancias diferentes. Mientras la media marat\u00f3n tiene 21,097 kil\u00f3metros, la Behobia se ajusta a 20 kil\u00f3metros en un recorrido no homologado.<\/p>\n Como curiosidad, la Behobia San Sebasti\u00e1n no es la \u00fanica 20K de renombre en el mundo: Bruselas, Par\u00eds o Lausanne celebran todos los a\u00f1os multitudinarias carreras sobre esa distancia.<\/p>\n <\/p>\n La Behobia San Sebasti\u00e1n 2026 se celebra el 8 de noviembre<\/strong> y alcanza su 61.\u00aa edici\u00f3n<\/strong>, aunque la primera se celebr\u00f3 el 30 de marzo de 1919 participando alrededor de 20 atletas. Es, de esta manera, una carrera centenaria que congrega en la actualidad a m\u00e1s de 30000 participantes cada a\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La Behobia no puede ser tu primera carrera.<\/strong> Para llegar a ella debes tener…<\/p>\n La preparaci\u00f3n como tal es similar a la de una media marat\u00f3n, pero reforzando el trabajo de fuerza para afrontar con garant\u00edas los continuos desniveles positivos y negativos de la prueba<\/strong>: carrera continua, cuestas y cambios de ritmo\/series deber\u00edan formar parte de nuestro plan de entrenamiento.<\/p>\n C\u00f3mo combinar todo esto teniendo en cuenta tambi\u00e9n el kilometraje, n\u00famero de sesiones semanales, intensidades y descansos, es la clave para alcanzar la meta con \u00e9xito.<\/p>\n Esta preparaci\u00f3n deber\u00eda desarrollarse, al menos, a lo largo de las 10-12 semanas anteriores a la carrera<\/strong> con una distribuci\u00f3n adecuada de cargas, e intercalando de forma racional alguna competici\u00f3n de distancia inferior si nos apetece y encaja.<\/p>\n Durante esos entrenamientos deberemos ensayar la equipaci\u00f3n, el desayuno y la alimentaci\u00f3n en carrera para no dejar nada en manos de la improvisaci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A falta de 10-12 d\u00edas<\/strong> se puede empezar a reducir progresivamente la carga de entrenamiento<\/strong>, aunque ello depender\u00e1 de la experiencia, ritmos y objetivos de cada runner.<\/p>\n Esa \u00faltima tirada larga que nos gusta hacer a falta de 7-8 d\u00edas deber\u00eda ser ya un poco m\u00e1s corta, olvidarse de convertirla en un test exigente y arrancar la propia semana de carrera bajando a\u00fan m\u00e1s el volumen de entrenamiento, pero manteniendo pinceladas de intensidad que nos ayuden a mantener el tono y la chispa con la que queremos llegar al domingo<\/strong>.<\/p>\n Ahora es el momento de tener presente que el trabajo ya est\u00e1 hecho, que cualquier exceso es contraproducente, que hay que tener paciencia, respetar los descansos y dejar que la supercompensaci\u00f3n haga su magia.<\/p>\n La v\u00edspera puedes descansar o realizar una activaci\u00f3n breve, seg\u00fan tu rutina y experiencia. Ante la duda, descansa, pero, sobre todo, no imites lo que hacen otras personas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El recorrido de la Behobia te obliga a adaptar el ritmo continuamente. Tiene 192 metros de desnivel positivo<\/strong> oficiales repartidos por todo el trayecto, lo que provoca que sea una carrera en la que hay que saber gestionar muy bien los esfuerzos<\/strong>.<\/p>\n Sus hitos m\u00e1s conocidos son Gaintxurizketa<\/strong> y Miracruz<\/strong>, pero los repechos de Irun (km 1 de la carrera) y la exigente cuesta de Capuchinos<\/strong>, adem\u00e1s de sus numerosos toboganes, tambi\u00e9n cuentan y no podemos ni debemos obviarlos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tu carrera comienza en el momento que cruzas la l\u00ednea de salida. Evita tropezones, corre a tu ritmo y permanece atenta\/o<\/strong> porque tras unos primeros metros de carretera ancha, entramos en Irun tras un par de curvas y se estrecha la calzada apareciendo de la nada la primera cuesta. Larga, continua y todav\u00eda con poco espacio para correr a gusto.<\/p>\n Es el momento de controlar, tener la cabeza fr\u00eda porque unos pocos segundos no van a ning\u00fan lado. Al principio es f\u00e1cil encadenar adelantamientos, cambios de direcci\u00f3n y peque\u00f1as aceleraciones, as\u00ed que busca una trayectoria c\u00f3moda y acepta que quiz\u00e1 necesites unos minutos para encontrar tu espacio<\/strong>.<\/p>\n Se suceden varios sube-baja en estos primeros kil\u00f3metros<\/strong>, as\u00ed que no te obsesiones con el reloj. No necesitas recuperar cada segundo que cedas subiendo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cr\u00e9etelo, es m\u00e1s dif\u00edcil pronunciarlo sin trabarte, que superarlo. Es larga, s\u00ed, m\u00e1s de 2 kms<\/strong>, pero es una pendiente muy moderada<\/strong> a la que llegas todav\u00eda en plenitud de fuerzas. Si te la tomas con tranquilidad, con un ritmo c\u00f3modo, trabajando bien el braceo para ayudarte y con la mirada fija arriba, te resultar\u00e1 llevadera.<\/p>\n Pero si metes la directa y gastas m\u00e1s balas de las necesarias, te puede salir ese tiro por la culata y cobrarte m\u00e1s adelante un peaje que igual ya no puedes pagar.<\/p>\n Acorta ligeramente la zancada, mueve los brazos con naturalidad y busca continuidad. Conc\u00e9ntrate en seguir tu ritmo y no te dejes influenciar por otros participantes cuando te adelanten.<\/strong><\/p>\n Paciencia. Toma referencias intermedias para distraer tu mente y al coronar, t\u00f3mate unos cuantos metros para coger aire antes de dejarte caer por la larga bajada que se muestra ante tus ojos.<\/p>\n <\/p>\n Aprovecha para dejarte caer para mantener un buen ritmo, sin venirte arriba y gastando poca energ\u00eda. Rel\u00e1jate, fluye y siente c\u00f3mo tu pulso baja hasta encontrar un ritmo c\u00f3modo, pero de carrera.<\/p>\n Este tramo puede crear una falsa sensaci\u00f3n de facilidad. Te acercas a la mitad de carrera<\/strong> y tras unos cuantos minutos bajando y el obligado saludo al pirata, vas a llegar al km 10 bastante entero, pero recuerda que todav\u00eda esperan Capuchinos y Miracruz.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La gran tapada por Gaintxurizketa y Miracruz, una subida m\u00e1s corta que estas dos, pero muy exigente y abarrotada de gente que no deja de animar y puede hacerte olvidar su dureza<\/strong>.<\/p>\n De nuevo baja el ritmo y acorta zancada, usa a fondo los brazos para impulsarte<\/strong> y recuerda que aquello que ves al final no es un cambio de rasante, todav\u00eda te quedan unos cuantos metros m\u00e1s de falso llano (muy falso) para que se torne la pendiente.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Un tramo clave en la carrera, ya que, tras coronar Capuchinos, has completado pr\u00e1cticamente dos tercios de carrera, pero la pelea sigue.<\/strong><\/p>\n Tu gran aliado es el calor del p\u00fablico que te anima sin parar. Rel\u00e1jate, no te saltes ning\u00fan avituallamiento y recuerda el mantra con el que has superado todas las dificultades orogr\u00e1ficas anteriores: baja ligeramente el ritmo en los repechos, tira bien de brazos y d\u00e9jate caer alegrando un poco el ritmo en las bajadas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Casi un km de subida exigente<\/strong>, s\u00ed, con las fuerzas justas, tambi\u00e9n, pero una oportunidad de darte un homenaje, como un gran escalador en el Tour al que le alientan cientos de voces. Miracruz no se puede explicar, hay que vivirlo.<\/p>\n Una vez m\u00e1s mant\u00e9n la cabeza fr\u00eda, t\u00f3matelo con calma y apunta esto: al llegar a la rotonda todav\u00eda quedan unos 300 metros m\u00e1s de subida, as\u00ed que calma<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Has coronado Miracruz, pero faltan unos 3 kms para meta, la primera mitad de bajada, pero tambi\u00e9n un largo repecho en la Avenida de Navarra, antes de caer a la Zurriola, donde ver\u00e1s ya el km 19.<\/p>\n Puede hacerse inc\u00f3moda si llegas muy justo de fuerzas. Una vez superada, te queda el \u00faltimo km abarrotado de gente animando, una largu\u00edsima recta en la que puede castigar un poco el viento y te costar\u00e1 ver, al final, el arco de meta con el cron\u00f3metro, el \u00faltimo de los que est\u00e1n colocados en el Boulevard.<\/p>\n Ese, y no los anteriores (no te despistes), es al que tienes que llegar para ser merecedor de la medalla de finisher.<\/p>\n En este \u00faltimo kil\u00f3metro solo falta disfrutar de la gente y recordar y sentirte orgullosa\/o del trabajo que te ha llevado hasta ah\u00ed<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Hay ocho puntos en el recorrido -adem\u00e1s del avituallamiento final en la llegada-, que puedes ver en esta imagen:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Plantea tu propia estrategia antes de salir<\/strong>:<\/p>\n <\/p>\n La organizaci\u00f3n contempla conexiones de tren y autob\u00fas lanzadera, adem\u00e1s de indicaciones para autobuses de particulares de clubes y grupos. Tienes toda la informaci\u00f3n en esta secci\u00f3n de la web oficial de la carrera<\/a>.<\/p>\n Calcula el trayecto completo, incluyendo esperas, transbordos, desplazamientos a pie e imprevistos que puedan surgir<\/strong>. Recuerda, m\u00e1s de 30000 personas se acercan a Behobia para tomar parte en la salida.<\/p>\n <\/p>\n Conviene estar en la zona de Behobia alrededor de una hora antes de la salida de tu caj\u00f3n<\/strong>, teniendo en cuenta las posibles contingencias en el transporte. La recomendaci\u00f3n m\u00e1s prudente ser\u00eda la de organizarse para estar entre 60 y 90 minutos antes de tu salida para que cualquier contratiempo no pase a sustos mayores.<\/p>\n Recuerda que tienes que localizar los servicios, ir al ba\u00f1o, dejar tu bolsa en los camiones-consigna y calentar sin prisas.<\/p>\n <\/p>\n Tu dorsal contiene toda la informaci\u00f3n que necesitas: n\u00famero de caj\u00f3n, hora de salida, hora l\u00edmite para dejar la mochila en consigna\u2026es toda una gu\u00eda personalizada.<\/p>\n Puedes salir en un caj\u00f3n posterior al asignado, pero adelantarse supone la descalificaci\u00f3n autom\u00e1tica.<\/strong><\/p>\n Cuando se acerque tu hora de salida, personal de la organizaci\u00f3n, perfectamente identificado, acompa\u00f1a al grupo hacia la zona, as\u00ed que deja resueltos el ba\u00f1o, la consigna y el calentamiento para cuando llegue el momento de acceder a tu grupo a la hora indicada.<\/p>\n <\/p>\n S\u00ed, lo primero es que s\u00ed, hay que calentar, sea cual sea a tu objetivo y tus ritmos. Te activa y te ayuda a \u201caterrizar\u201d en la carrera.<\/p>\n Si buscas una buena marca, 10 minutos de trote muy suave, ejercicios de movilidad y varias progresiones con descansos amplios para no acumular fatiga innecesaria, podr\u00eda ser una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n Si tu objetivo es disfrutar de la experiencia con m\u00e1s tranquilidad, unos pocos minutos, como m\u00ednimo, te vendr\u00e1n bien para calmar los nervios, elevar la temperatura de tu organismo y prepararla para el esfuerzo posterior.<\/p>\n <\/p>\n La norma habitual para esta y todas las carreras es la de no hacer experimentos. Alimentos y productos conocidos tanto para la cena del d\u00eda anterior, desayuno previo a la prueba e ingestas durante el recorrido.<\/p>\n Todo tiene que estar ya ensayado, probado y validado por tu organismo para no encontrarnos con sorpresas desagradables.<\/p>\n Desayuna, al menos, dos horas antes de tu salida, algo a lo que est\u00e9s acostumbrado y evita tomar demasiado caf\u00e9 porque tiene un efecto estimulante, pero tambi\u00e9n diur\u00e9tico e incluso puede alterar tu digesti\u00f3n provocando trastornos intestinales no deseados.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n En caso de lluvia y\/o fr\u00edo, lleva una segunda capa (cortavientos, chubasquero) por encima de la camiseta con el dorsal<\/strong> por si necesitas abrigarte durante la carrera o at\u00e1rtela en la cintura si notas que te sobra.<\/strong><\/p>\n Para la espera en Behobia puedes llevar alguna prenda vieja de abrigo de la que desprenderte una vez te acerques a la salida. La organizaci\u00f3n pone contenedores para recoger esas prendas y donarlas para una segunda vida \u00fatil.<\/p>\n Atenci\u00f3n especial a unos buenos calcetines running<\/a> en caso de lluvia. Se te empapar\u00e1n los pies igualmente, pero evitar\u00e1s rozaduras.<\/p>\n <\/p>\n Replantea tu estrategia de carrera y tus ritmos. Es oto\u00f1o y hemos empezado a perder las adaptaciones al calor que adquirimos en verano, pudiendo afectarnos en mayor medida.<\/p>\n Corre con ropa fresca y refuerza la hidrataci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s de la prueba. Si te notas fatigado o excesivamente acalorado, baja a\u00fan m\u00e1s el ritmo y refr\u00e9scate.<\/p>\n Es mejor invertir unos segundos en beber tranquilamente en un avituallamiento que pasar de largo o beber un sorbo por no querer parar.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Recuerda, si cambian las condiciones climatol\u00f3gicas tambi\u00e9n tienen que cambiar los objetivos.<\/p>\n <\/p>\n Los m\u00e1s habituales y, a la vez, f\u00e1ciles de evitar son:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n No. Su distancia es de 20 kil\u00f3metros (no homologados) frente a los 21,097 de una media marat\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Has preparado la carrera durante muchas semanas y ha llegado el momento de recoger el fruto de ese trabajo. Para ello sal con paciencia, recuerda tu estrategia y disfruta de cada kil\u00f3metro.<\/p>\n <\/p>\n No, eso supone la descalificaci\u00f3n autom\u00e1tica. Si crees que tu ritmo va a ser m\u00e1s alto del correspondiente a tu caj\u00f3n, col\u00f3cate en las primeras filas para poder correr con holgura.<\/p>\n <\/p>\n En teor\u00eda Miracruz, exigente y ya en el km 16 de carrera, pero tanto Gaintxurizketa como Capuchinos, si no hemos sabido gestionarlas bien por su longitud, pendiente y\/o momento de la carrera en las que se encuentran situadas, nos pueden dar un disgusto.<\/p>\n <\/p>\n No, hay que adaptar el ritmo al terreno, es una de las claves de la carrera. Subir guardando fuerzas, coger ritmo en los tramos llanos y dejarse caer un poco en las bajadas. Es lo dif\u00edcil y bonito de la Behobia.<\/p>\n <\/p>\n Te puede servir como referencia, pero hay que incluir las variables propias de esta carrera, especialmente el perfil. Evita trasladar directamente el ritmo de una media llana en la que puedes coger ritmo, a este continuo cambio de marchas.<\/p>\n <\/p>\n S\u00ed, la organizaci\u00f3n pone a tu disposici\u00f3n 28 atletas experimentados (14 mujeres y 14 hombres) que, repartidos entre los diferentes cajones, marcan los ritmos para cada objetivo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Sigue avanzando para dejar espacio, recupera progresivamente y busca tu mochila en la consigna situada en la Plaza Gipuzkoa, a escasos 100 metros de la llegada.<\/p>\n Y seguido de ello no dejes pasar la oportunidad de darte un refrescante ba\u00f1o en la Concha, tus piernas te lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00bfNecesitas equiparte para Behobia San Sebasti\u00e1n? Adem\u00e1s de acercarte a tu tienda Forum Sport m\u00e1s cercana, te proponemos visitar el Especial Behobia 2026<\/strong><\/a> que hemos preparado en forumsport.com con todo lo que te puede hacer falta: zapatillas, ropa, smartwatch, nutrici\u00f3n…\u00a1disfruta de la magia de Behobia! \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La Behobia-San Sebasti\u00e1n, la \u201cBehobia\u201d, la m\u00edtica carrera centenaria, empieza mucho antes de que escuches la cuenta atr\u00e1s en la salida; empieza cuando decides inscribirte con el compromiso de entrenar para cruzar la ansiada meta en el Boulevard donostiarra. Su sinuoso recorrido, el inigualable ambiente y la emotiva llegada a Donostia hacen de esta carrera […]<\/p>\n<\/a><\/p>\n\u00bfCu\u00e1ndo es la Behobia 2026?<\/strong><\/h2>\n
<\/a>\u00bfC\u00f3mo preparar la Behobia-San Sebasti\u00e1n?<\/strong><\/h2>\n
\n
<\/a><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 hacer las dos \u00faltimas semanas?<\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\u00bfC\u00f3mo es el recorrido de la Behobia 2026?<\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\nSalida a km 5<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\nKm 5 a km 7, Gaintxurizketa<\/strong><\/h3>\n
Km 7 a km 12 Bajada hasta Errenteria<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\nKm 12, Capuchinos<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\nKm 12 a km 16, o c\u00f3mo llegar con fuerzas a Miracruz<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\nKm 16. Miracruz<\/strong><\/h3>\n
Km 17 a Meta<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\u00bfD\u00f3nde est\u00e1n los avituallamientos en Behobia 2026?<\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\n
\u00bfC\u00f3mo llegar a la salida de la Behobia?<\/strong><\/h2>\n
\u00bfCon cu\u00e1nta antelaci\u00f3n conviene llegar?<\/strong><\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo colocarte en el caj\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo calentar antes de la Behobia-San Sebasti\u00e1n?<\/strong><\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 comer y beber antes y durante la Behobia?<\/strong><\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 ropa running<\/a> llevar si hace fr\u00edo o llueve?<\/strong><\/h2>\n
\u00bfY si tenemos calor el d\u00eda de la Behobia?<\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 errores conviene evitar en la Behobia?<\/strong><\/h2>\n
\n
<\/a><\/p>\nPreguntas frecuentes sobre la Behobia-San Sebasti\u00e1n<\/strong><\/h2>\n
\u00bfLa Behobia es una media marat\u00f3n?<\/strong><\/h3>\n
\u00bfQu\u00e9 debo recordar antes de tomar la salida?<\/strong><\/h3>\n
\u00bfPuedo salir en un caj\u00f3n anterior al asignado por la organizaci\u00f3n?<\/strong><\/h3>\n
\u00bfCu\u00e1l es la cuesta m\u00e1s dif\u00edcil?<\/strong><\/h3>\n
\u00bfDebo mantener un ritmo constante?<\/strong><\/h3>\n
\u00bfPuedo calcular mi objetivo a partir de una media marat\u00f3n?<\/strong><\/h3>\n
\u00bfHay liebres en la carrera?<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 hago al cruzar la meta?<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\n