{"id":2971,"date":"2016-12-14T09:59:08","date_gmt":"2016-12-14T08:59:08","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=2971"},"modified":"2016-12-14T12:24:37","modified_gmt":"2016-12-14T11:24:37","slug":"seguir-siendo-running-menstruacion","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/seguir-siendo-running-menstruacion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo seguir siendo runner durante la menstruaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Soy mujer<\/strong> y me encanta serlo. Con ello, asumo los cambios hormonales a los que nuestro cuerpo nos somete cada mes: aumento del apetito, dolores, altibajos emocionales\u2026 Son parte de cada una de nosotras y hay que convivir con ello de la mejor manera posible.
\n<\/p>\n

Soy runner<\/strong> y me encanta serlo. Cada mes se repite la misma historia: incomodidad en la parte baja del abdomen, hinchaz\u00f3n de piernas y gl\u00fateos, malestar, retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>\u2026 Puede que para llevar una vida sedentaria, estas incomodidades de las que hablamos no sean un gran problema. Pero somos runners y no entendemos de \u201cquedarnos en casa\u201d si no es por fuerza mayor: en nuestra cabeza no entra perder una semana de entrenamientos<\/strong> quej\u00e1ndonos del mayor don que nos ha dado la naturaleza, ser mujeres.<\/p>\n

\"9_menstruacion\"<\/a>La parte o el principio fundamental de cualquier corredor, independientemente del nivel que tenga, es llegar a conocer a su cuerpo y a s\u00ed mismo. De este modo, cada una de nosotras encontraremos nuestros peque\u00f1os trucos cuando se nos presentan complicaciones con la menstruaci\u00f3n<\/strong>, y seremos capaces de calzarnos las zapatillas, subir el volumen de la m\u00fasica y con cada zancada, plantarle batalla a ese alboroto hormonal en el que nos convertimos.<\/p>\n

No hay normas universales para combatir la pesadez, dolor e hinchaz\u00f3n de nuestras herramientas principales, las piernas,<\/strong> que se produce por la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong> durante la menstruaci\u00f3n. Pero despu\u00e9s de 20 a\u00f1os corriendo en los que he sufrido durante esas temidas semanas cada uno de los s\u00edntomas como si fuesen pu\u00f1ales, he desarrollado mi \u201cpeque\u00f1o ritual<\/strong>\u201d para atenuarlos y seguir manteniendo el ritmo que los entrenamientos exigen:<\/p>\n

1. INFUSIONES<\/strong>: Hay muchas infusiones que nos puedes ayudar mejorando nuestra circulaci\u00f3n, desintoxic\u00e1ndonos, favoreciendo la diuresis y con esto, disminuyendo la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Entre ellas, la infusi\u00f3n de boldo, t\u00e9 de diente de le\u00f3n, cola de caballo, t\u00e9 verde, infusi\u00f3n de abedul<\/strong>\u2026 Todas ellas se pueden tomar de dos a tres veces al d\u00eda. A esto, hay que sumarle que debemos evitar tomar caf\u00e9, ya que dificulta la eliminaci\u00f3n de los residuos.<\/p>\n

\"3_menstruacion\"<\/a>2.<\/strong> DIETA<\/strong>: Es muy importante que hagamos una dieta baja en sodio<\/strong>. Para esto, hay que evitar el exceso de sal y algunos alimentos ricos en sodio o con efecto mineralocorticoide<\/strong>, como por ejemplo las bebidas light edulcoradas gaseosas, salazones, boller\u00eda industrial, quesos curados, aperitivos salados, comidas precocinadas, bebidas alcoh\u00f3licas o con cafe\u00edna, embutidos, enlatados\u2026<\/p>\n

Las verduras contienen gran cantidad de agua, lo que nos ayudar\u00e1 a depurar nuestro cuerpo.<\/strong> Entre estas, las mas recomendadas son las berenjenas, alcachofas, perejil, esp\u00e1rragos, apio, tomate, ajo, setas, calabaza\u2026Las prote\u00ednas que comamos siempre deben ser a la plancha. No es recomendable que sean demasiado abundantes.
\nLa fruta que comamos debe ser siempre rica en potasio: pl\u00e1tano, sand\u00eda, mel\u00f3n y los c\u00edtricos naturales.<\/p>\n

\"3_tomate_perejil_menstruacion\"<\/a>3.<\/strong> HIDRATACI\u00d3N<\/strong>: Hay que beber m\u00ednimo 2 litros de agua al d\u00eda, siempre sin gas, y sumando las infusiones diur\u00e9ticas de las que hemos hablado anteriormente.<\/p>\n

4.<\/strong> HORAS DE SUE\u00d1O<\/strong>: Deber\u00edamos dormir una media de 8 horas al d\u00eda. Bien por la noche, o bien entre la noche y la siesta.<\/p>\n

\"4_durmiendo_menstruacion\"<\/a>5. ROPA<\/strong>: Hay que evitar la ropa demasiado apretada que nos dificulte el retorno venoso. Hay que tener especial cuidado con los calcetines, pantalones y medias.<\/p>\n

6. MOVILIDAD<\/strong>: Desde el momento en el que empezamos a notar la pesadez de piernas, en muchos casos incluso semanas antes de tener la menstruaci\u00f3n, si ponemos las piernas hacia arriba durante 10 minutos al d\u00eda, mejorar\u00e1 el riego sangu\u00edneo disminuyendo las molestias.En mi caso, decido hacerlo dos veces al d\u00eda. Los primeros 10 minutos del d\u00eda al despertar por la ma\u00f1ana, y los segundos 10 minutos antes de ir a entrenar<\/strong>. La posici\u00f3n consiste en colocarnos boca arriba, con la espalda totalmente apoyada en el suelo, la cadera pegada a la pared, y las piernas rectas apoyadas en la pared, de manera que nuestras piernas y espalda forman un \u00e1ngulo de 90\u00ba. Adem\u00e1s de esto, si pasamos mucho tiempo sentadas en le trabajo o estudiando, es conveniente levantarnos cada hora y caminar un poco.<\/p>\n

\"55_piernashaciaarriba_menstruacion\"<\/a>7. DRENAJE<\/strong>: Si est\u00e1s en manos de un buen fisioterapeuta que conoce tu cuerpo a la perfecci\u00f3n, es f\u00e1cil tratar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos mediante un masaje de drenaje. La mayor incomodidad suele aparecer en el tren inferior (piernas y gl\u00fateos) y, en algunos casos, incluso en la zona del abdomen. Hay casos en los que con vendajes de kinesotape<\/strong> colocados en esas zonas donde mas hinchaz\u00f3n tenemos, se favorece el drenaje. No olvidemos que estos masajes y vendajes siempre deben ser dados y colocados por los profesionales pertinentes.<\/p>\n

8. MEDIAS DE COMPRESI\u00d3N<\/strong>: Usando unas simples medias compresivas que envuelven el pie y los gemelos mejoramos el riego sangu\u00edneo<\/strong>, disminuyendo los s\u00edntomas de los que hemos hablado.\u00a0La compresi\u00f3n que genera la media empezando desde el pie hace que la sangre, residuos y todos los l\u00edquidos que se acumulan abajo por la gravedad, se movilicen, retornen hacia arriba y disminuya el tan desagradable hinchaz\u00f3n.\u00a0Despu\u00e9s de todos estos trucos, es hora de poner el GPS<\/strong> en marcha y seguir sumando kms hasta en los d\u00edas mas duros de mujer.<\/p>\n

\"8_medias_compresion_menstruacion\"<\/a>Que este argumento no sea una excusa para quedarnos en casa. Que las hormonas no detengan las zancadas. Que las soluciones sean mas fuertes que los dolores. Que nadie olvide que \u201clas chicas son guerreras<\/strong>\u201d.<\/p>\n

Por: Itxaso Escondrillas<\/strong>, Tester y especialista de running en Forum Sport.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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