{"id":4774,"date":"2017-08-09T01:00:26","date_gmt":"2017-08-08T23:00:26","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=4774"},"modified":"2025-01-20T16:45:43","modified_gmt":"2025-01-20T15:45:43","slug":"tres-recetas-de-batidos-recuperadores-para-runners","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/tres-recetas-de-batidos-recuperadores-para-runners\/","title":{"rendered":"Tres recetas de batidos recuperadores para runners"},"content":{"rendered":"

Si no recuperamos bien, no entrenaremos bien. En un post anterior habl\u00e1bamos de la importancia de una buena recuperaci\u00f3n nutricional<\/a> inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio (aprovechando la ventana metab\u00f3lica) con una ingesta adecuada de hidratos de carbono<\/strong> para reponer cuanto antes nuestro gluc\u00f3geno<\/strong> y con una dosis de prote\u00edna<\/strong> para favorecer la s\u00edntesis muscular. Los hidratos de carbono y prote\u00ednas deben estar en proporciones diferentes en funci\u00f3n del deporte que hayamos practicado, pero en el caso de la ingesta despu\u00e9s de una carrera, la mejor opci\u00f3n es 3:1 o 4:1<\/strong> (es decir por cada gramo de prote\u00edna<\/strong>, debemos ingerir 3 \u00f3 4 gramos de hidratos<\/strong>).<\/p>\n

<\/p>\n

Ya hablamos anteriormente de las cantidades que necesitamos en funci\u00f3n de nuestro peso y del tiempo e intensidad del ejercicio, y hoy os hablo de ejemplos de tentempi\u00e9s recuperadores que podemos tomar inmediatamente despu\u00e9s de una carrera: batidos caseros<\/strong> (batidos no licuados),  f\u00e1ciles de hacer en casa, sabrosos, nutritivos y de diferentes sabores.<\/p>\n

\"batidos\"<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo elegir un buen batido casero?<\/h2>\n
    \n
  1. Elegir la base del batido<\/strong>: puede ser leche de vaca, leche de cabra, bebida de avena, bebida de soja, bebida de almendras, bebida de arroz, leche de coco, gazpacho, zumo de frutas, agua de coco, etc.<\/li>\n
  2. A\u00f1adimos una fruta que nos aporte hidratos de carbono<\/strong>. Ahora podemos aprovechar las fruta del verano: cerezas, mel\u00f3n, ciruelas, nectarina, sand\u00eda y acompa\u00f1ar con frutas como pl\u00e1tano, mango, papaya, kiwis, frutos rojos, etc<\/li>\n
  3. Podemos utilizar la canela, el cacao, el jengibre o la vainilla para obtener diferentes sabores<\/strong><\/li>\n
  4. A\u00f1adir alimentos que aumenten los hidratos o las prote\u00ednas<\/strong> del batido para llegar a las cantidades necesarias: miel, d\u00e1tiles, pasas, compota,  queso fresco, yogures altos en prote\u00ednas, reques\u00f3n, etc<\/li>\n
  5. Si queremos darle un toque estimulante al batido, se puede a\u00f1adir caf\u00e9<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

    Y para demostraros lo f\u00e1cil que es prepararlo os dejo un ejemplo de 3 batidos recuperadores con la proporci\u00f3n adecuada de 3:1 \u00f3 4:1. Para descubrir el sabor\u2026solo ten\u00e9is que animaros a probarlos.<\/p>\n

    Batido 1 – P<\/u>roporci\u00f3n 4:1<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n
    250 ml de bebida de arroz<\/p>\n

    1 pl\u00e1tano<\/p>\n

    1 yogur natural<\/p>\n

    50 gramos de frutos rojos<\/p>\n

    Canela en polvo<\/td>\n

    		50,2 gramos de hidratos de carbono<\/p>\n

    12,82 gramos de prote\u00edna<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    \"batidos\"<\/p>\n

    Batido 2 –<\/u> Proporci\u00f3n 3,5:1<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n
    100 ml de bebida de soja<\/p>\n

    150 ml de leche de coco<\/p>\n

    20 gramos de avellanas<\/p>\n

    10 gramos de cacao<\/p>\n

    1 pl\u00e1tano<\/td>\n

    		31,15 gramos de hidratos de carbono<\/p>\n

    8,84  gramos de prote\u00edna<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    \"batidos\"<\/p>\n

    Batido 3 – <\/u>3:1<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n
    250 ml de gazpacho<\/p>\n

    50 gramos de queso fresco<\/p>\n

    150 gramos de cerezas<\/td>\n

    		32,85 gramos de hidratos de carbono + 11,75 gramos de prote\u00edna<\/p>\n

     <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    \"batidos\"<\/p>\n

    Y as\u00ed, terminar una carrera tendr\u00e1 doble recompensa. Buen provecho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Si no recuperamos bien, no entrenaremos bien. En un post anterior habl\u00e1bamos de la importancia de una buena recuperaci\u00f3n nutricional inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio (aprovechando la ventana metab\u00f3lica) con una ingesta adecuada de hidratos de carbono para reponer cuanto antes nuestro gluc\u00f3geno y con una dosis de prote\u00edna para favorecer la s\u00edntesis muscular. Los hidratos […]<\/p>\n

    Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4787,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_mi_skip_tracking":false,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":true,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[5],"tags":[471,468,470,472,469,440],"class_list":{"0":"post-4774","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutricion-y-salud","8":"tag-batido-casero","9":"tag-batidos","10":"tag-batidos-energeticos","11":"tag-batidos-recuperadores","12":"tag-carga-de-hidratos","13":"tag-hidratos-de-carbono"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/08\/portada_batidos_2..jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6LYZF-1f0","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4774","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4774"}],"version-history":[{"count":6,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4774\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23438,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4774\/revisions\/23438"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4787"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}