{"id":5251,"date":"2017-10-31T08:00:32","date_gmt":"2017-10-31T07:00:32","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=5251"},"modified":"2025-01-20T16:58:37","modified_gmt":"2025-01-20T15:58:37","slug":"andar-o-correr-que-es-mejor","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/andar-o-correr-que-es-mejor\/","title":{"rendered":"Andar o correr: \u00bfQu\u00e9 es mejor?"},"content":{"rendered":"

Cada vez es mayor el n\u00famero de personas que decide dejar atr\u00e1s la vida sedentaria y lanzarse a hacer deporte. En muchas de estas ocasiones, una de las primeras preguntas que nos asaltan es \u201c\u00bfQu\u00e9 es mejor para m\u00ed? \u00bfAndar o correr?\u201d<\/strong> Pues, como casi siempre, depende de tus objetivos y tus condiciones.<\/p>\n

<\/p>\n

Si eres una persona que<\/strong>:<\/p>\n

-sale de una vida sedentaria<\/strong>.<\/p>\n

-sale de una lesi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

-busca una actividad de m\u00ednimo impacto<\/strong>.<\/p>\n

-padece enfermedades<\/strong>, lesiones cr\u00f3nicas o sobrepeso<\/strong>.<\/p>\n

-busca canalizar tu stress<\/strong> diario.<\/p>\n

-busca desconectar<\/strong> del trabajo.<\/p>\n

-busca una primera actividad<\/strong> como paso previo a otra de mayor intensidad f\u00edsica.<\/p>\n

\u2026en ese caso, el “walking”<\/strong>, en cualquiera de sus variedades -menos el Walking Dead \ud83d\ude09 -, es tu mejor elecci\u00f3n. M\u00e1s abajo te hablaremos de las distintas modalidades que puedes poner en pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Si, por el contrario, buscas<\/strong>:<\/p>\n

–intensidad<\/strong>.<\/p>\n

–quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/strong> (Una carrera de 25\u2019 proporciona los mismos beneficios que una caminata de 105\u2019)<\/p>\n

-iniciarte en las carreras populares<\/strong>.<\/p>\n

–competitividad<\/strong>.<\/p>\n

–mejora<\/strong> de otras capacidades f\u00edsicas.<\/p>\n

–p\u00e9rdida de peso<\/strong> y definici\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n

Tu elecci\u00f3n est\u00e1 clara: running<\/strong>.<\/p>\n

\"andar<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezar en el running?<\/h2>\n

El running nos permite trabajar todos los par\u00e1metros<\/strong>: fuerza, resistencia, potencia aer\u00f3bica, flexibilidad, t\u00e9cnica\u2026<\/p>\n

Permite diferentes intensidades -desde la fase de iniciaci\u00f3n hasta aquellas en las que busques un cada vez mayor rendimiento, pasando por las de perfeccionamiento de tu t\u00e9cnica- y los beneficios para nuestro organismo se pueden percibir de forma inmediata<\/strong>: en muy poco tiempo nuestro cuerpo cambiar\u00e1 su aspecto y nos estaremos acercando a los objetivos que nos planteemos.<\/p>\n

Al ser una actividad m\u00e1s intensa que el resto de las que hablaremos en el art\u00edculo, tambi\u00e9n es cierto que aumenta el riesgo de una posible lesi\u00f3n, por lo que debemos adaptarnos poco a poco a la distancia, intensidad e impactos<\/strong>. Es importante compensar la fuerza y el peso corporal para correr menos riesgo de lesiones y, ante todo, debemos respetar los descansos y per\u00edodos de recuperaci\u00f3n .<\/p>\n

En una fase de iniciaci\u00f3n es aconsejable adherirse a los grupos de running<\/strong> que hay por los parques de las ciudades, ya que normalmente son guiados por personas con m\u00e9todo y formaci\u00f3n.<\/p>\n

Para los autodidactas, lo recomendable es entrenar 2-3 d\u00edas semanales<\/strong> para ir aumentando los kil\u00f3metros e intensidades progresivamente. Para la fase de rendimiento lo ideal ser\u00e1 contactar con un entrenador que nos pueda guiar, as\u00ed como con accesorios de running<\/a> que nos ayuden a conseguir nuestros objetivos, sin olvidarnos de unas buenas zapatillas<\/a>.<\/p>\n

\"andar<\/p>\n

\u00bfY si optamos por caminar? Hoy en d\u00eda tenemos un gran abanico de posibilidades sin realizar grandes inversiones econ\u00f3micas, de f\u00e1cil aprendizaje y con un gran beneficio para nuestra salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n

POWER  WALKING O SMART WALKING: caminar a toda m\u00e1quina.<\/h2>\n

El fundamento en esta actividad se basa en caminar a diferentes intensidades y frecuencias cardiacas<\/strong>, que pueden oscilar entre el 60-75%. Permite trabajar la utilizaci\u00f3n de la materia grasa como fuente de energ\u00eda principal, aunque tambi\u00e9n se puede llegar a fases aer\u00f3bico extensivas.<\/p>\n

Las sesiones pueden planificarse dependiendo de la intensidad: es importante una correcta postura corporal con cabeza y cuerpo en un mismo plano, intentando mantener el abdomen activo, para tonificar y aprender una correcta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n<\/strong>. Parques, calles, caminos… todo vale: es una disciplina muy accesible a la que te adaptar\u00e1s muy f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Recomendamos empezar con 2 -3 sesiones semanales que pueden durar unos 30 minutos<\/strong>. Con tiempo y paciencia, llegar\u00e1s a grandes e intensas caminatas.<\/p>\n

\"andar<\/p>\n

TRAIL WALKING: caminar a toda m\u00e1quina\u2026en el monte<\/h2>\n

Variedad de la disciplina anterior: \u00fanicamente cambia el medio donde se realiza y el tiempo de duraci\u00f3n.<\/p>\n

Monte bajo, senderos, desniveles, pistas, zonas arenosas, hierba etc\u2026 son el perfecto c\u00f3ctel de ingredientes para sesiones desde 40 hasta 90\u2019, a intensidades altas pero caminando<\/strong>. En esta variante la improvisaci\u00f3n en el recorrido es parte del disfrute. Necesitar\u00e1s una buena equipaci\u00f3n y calzado t\u00e9cnico<\/a> adaptado a la climatolog\u00eda.<\/p>\n

\"andar<\/p>\n

NORDIC WALKING: caminar usando el 90% de los m\u00fasculos de tu cuerpo<\/h2>\n

B\u00e1sicamente, se trata de caminar con bastones.<\/strong> Las sesiones duran en torno a 90\u2019, en los que se trabaja la t\u00e9cnica de utilizaci\u00f3n de los bastones y una buena alineaci\u00f3n corporal. El ritmo ha de ser constante y controlado y principalmente utilizaremos como escenario los parques y el carril bici. La pr\u00e1ctica requiere unas peque\u00f1as nociones de t\u00e9cnica y correcci\u00f3n postural<\/strong> antes de lanzarnos por nuestra cuenta a la aventura:<\/p>\n