{"id":5319,"date":"2017-11-08T01:00:32","date_gmt":"2017-11-08T00:00:32","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=5319"},"modified":"2025-01-20T17:18:50","modified_gmt":"2025-01-20T16:18:50","slug":"como-sacarle-rendimiento-a-tu-pulsometro","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/como-sacarle-rendimiento-a-tu-pulsometro\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo sacarle rendimiento a tu puls\u00f3metro"},"content":{"rendered":"

Cada inicio de temporada, o cuando tenemos una competici\u00f3n a la vista, llega el momento de fijar nuevos objetivos y, con ellos, el plan de entrenamiento<\/strong>. No somos pocos los corredores que hemos sentido en alg\u00fan momento que algo fallaba en este proceso. La planificaci\u00f3n, nuestro cuerpo, el descanso, la recuperaci\u00f3n\u2026 Millones de razones pasan por nuestra cabeza para explicarnos la raz\u00f3n de nuestro estancamiento, cuando el reloj no mejora a pesar de nuestros esfuerzos.<\/p>\n

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Puede que lo m\u00e1s sencillo sea ponernos un nuevo objetivo, pero c\u00f3mo hacerlo puede ser algo que nos d\u00e9 quebraderos de cabeza. Sesiones de km. que van aumentando, cuestas, gimnasio, series, fartleks\u2026 Y siempre nos prometemos a nosotros mismos que cada d\u00eda vamos a dar el 100% de nosotros mismos. Bien\u2026 \u00a1Primer error!<\/strong><\/p>\n

Nuestro cuerpo ni soporta ni asimila si cada d\u00eda le exprimimos como si fuese una m\u00e1quina<\/strong>. No es cuesti\u00f3n de engrasar nuestros rodamientos al terminar, recargarnos de gasolina y volver a sacar todo lo que tenemos al d\u00eda siguiente. Los m\u00fasculos no son capaces de soportar esa intensidad, y mucho menos, si el resto del d\u00eda seguimos con nuestras rutinas cotidianas que tambi\u00e9n requieren de nuestra energ\u00eda (trabajar, la familia, los estudios, la casa\u2026).<\/p>\n

\"Puls\u00f3metro\"<\/p>\n

Nuestro motor, el coraz\u00f3n, es un m\u00fasculo para bien y para mal. Si lo sobreentrenamos sin control, se lesiona como cualquier otro. Ah\u00ed empieza nuestro estancamiento en lo que a marcas nos referimos, por no hablar de los perjuicios para nuestra salud (arritmias, taquicardias, fatigas cr\u00f3nicas\u2026). Si por el contrario, entrenamos a la intensidad correcta y con un correcto control, como cualquier otro m\u00fasculo, conseguiremos su m\u00e1ximo rendimiento. Y aqu\u00ed entra en juego nuestro querido PULS\u00d3METRO<\/u><\/strong>.<\/p>\n

Hay muchos puls\u00f3metros, diferentes marcas con multitud de prestaciones. Algunos constan de un reloj y una banda que se coloca en el pecho. Otros, en cambio, solo un reloj que nos coge las pulsaciones en la mu\u00f1eca. Todos ellos, durante el ejercicio, marcan la frecuencia card\u00edaca por minuto de nuestro coraz\u00f3n y \u00e9ste, a su vez, determina nuestra CAPACIDAD AER\u00d3BICA<\/strong>, que es nuestro punto de partida a la hora de planificar los entrenamientos para progresar en nuestro rendimiento<\/strong>.<\/p>\n

\"Puls\u00f3metro\"<\/p>\n

Ventajas de usar puls\u00f3metro en tus entrenamientos<\/strong><\/h2>\n

– Hace que nos olvidemos<\/strong> de<\/strong> los para\/arranca que desgastan el cuerpo por no saber llevar un ritmo constante<\/strong>.<\/p>\n

– Prevenimos el sobre\/infra-entrenamiento<\/strong>, ya que el coraz\u00f3n, su frecuencia card\u00edaca y su bombeo, son los que determinar\u00e1n el estado de nuestro cuerpo y poder as\u00ed trabajar cada d\u00eda al nivel que corresponde. Hay que tener en cuenta que si no hemos dormido bien o estamos muy cansados por alguna raz\u00f3n (trabajo, estudios\u2026), nuestras pulsaciones ser\u00e1n m\u00e1s altas.<\/p>\n

De esta forma, si vamos a entrenar en este estado y nos mandan unos ritmos determinados sin tener en cuenta ese incremento de pulsaciones por el cansancio, estaremos entrenando por encima de lo que deber\u00edamos, lo que a largo plazo ser\u00e1 perjudicial porque estaremos acumulando m\u00e1s fatiga<\/strong>.<\/p>\n

Si en este estado de cansancio entrenamos con puls\u00f3metro en vez de al ritmo hipot\u00e9tico establecido para unas condiciones \u00f3ptimas, estaremos exigi\u00e9ndole al cuerpo lo que debemos, sin acumular fatiga extra.<\/p>\n

– Mediante el control de las pulsaciones, podemos controlar y evaluar nuestra evoluci\u00f3n y nuestro estado de forma f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n

\"Puls\u00f3metro\"<\/p>\n

C\u00f3mo calcular tu Frecuencia Cardiaca M\u00e1xima<\/strong><\/h2>\n

Para sacarle el RENDIMIENTO<\/u> <\/em><\/strong>apropiado al puls\u00f3metro y, por consiguiente, a nuestro entrenamiento, debemos determinar ciertos par\u00e1metros antes de empezar con el plan de entrenamiento:<\/p>\n