{"id":5454,"date":"2017-11-21T08:00:44","date_gmt":"2017-11-21T07:00:44","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=5454"},"modified":"2018-08-22T11:02:29","modified_gmt":"2018-08-22T09:02:29","slug":"como-estirar-tras-tu-sesion-de-running","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/como-estirar-tras-tu-sesion-de-running\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo estirar tras tu sesi\u00f3n de running"},"content":{"rendered":"<p>Aprender c\u00f3mo estirar tras tu sesi\u00f3n de running previene lesiones y permite una mejor recuperaci\u00f3n de la musculatura: <strong>el objetivo de los estiramientos<\/strong> es producir una elongaci\u00f3n y una tensi\u00f3n tanto de nuestros m\u00fasculos como de nuestros tendones. Estirar, entonces, consiste en aplicar fuerzas que traccionen el m\u00fasculo que espec\u00edficamente queremos trabajar. Hay muy buenas razones para incorporar a tus entrenamientos una correcta rutina de estiramientos.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 es importante estirar?<\/h2>\n<ul>\n<li>Es un mecanismo de <strong>prevenci\u00f3n de lesiones<\/strong>.<\/li>\n<li>Conseguimos <strong>reducir la tensi\u00f3n muscular<\/strong>.<\/li>\n<li>Mejoramos la <strong>coordinaci\u00f3n de movimientos<\/strong>, lo que nos permitir\u00e1 aumentar nuestra amplitud.<\/li>\n<li>Nos permite <strong>recuperar la musculatura<\/strong> tras la actividad f\u00edsica.<\/li>\n<li><strong>Mejora la circulaci\u00f3n<\/strong> y facilita la oxigenaci\u00f3n del m\u00fasculo.&nbsp;<\/li>\n<li><strong>Reduce la fatiga muscular<\/strong> despu\u00e9s de entrenamientos muy exigentes.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"4961\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/test-reebok-floatride-ligereza-y-reactividad-para-sumar-kilmetros\/floatride1\/\" 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<strong>puesta en tensi\u00f3n<\/strong> de nuestro m\u00fasculo ha de ser <strong>lenta y progresiva<\/strong>.<\/li>\n<li>Debemos evitar el dolor, \u00fanicamente notaremos <strong>tensi\u00f3n<\/strong> en la zona a estirar.<\/li>\n<li>Trataremos de <strong>compaginar el estiramiento con la respiraci\u00f3n<\/strong>, intentando que \u00e9sta sea profunda y regular.<\/li>\n<li>Mantener la <strong>tensi\u00f3n m\u00e1xima<\/strong> aproximadamente <strong>20 segundos<\/strong> por estiramiento.<\/li>\n<li><strong>Volveremos a la posici\u00f3n<\/strong> inicial tambi\u00e9n de forma <strong>lenta y progresiva<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5025\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/test-nike-lunarglide-8\/lunarglide_destacado_1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/10\/lunarglide_destacado_1.jpg\" data-orig-size=\"1980,1180\" data-comments-opened=\"1\" 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ejercicio de mayor intensidad que pasaremos a realizar.<\/p>\n<p><strong>Tras la actividad, mi consejo es realizar estiramientos para disminuir el tono, favorecer la circulaci\u00f3n y eliminar tambi\u00e9n el \u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/10\/Nike1.jpg?resize=640%2C480&amp;ssl=1\"><\/p>\n<h2>Estiramientos imprescindibles<\/h2>\n<p>En este v\u00eddeo os mostramos <strong>en menos de un minuto<\/strong> la rutina de estiramientos que no podemos saltarnos los atletas despu\u00e9s de cada entrenamiento: incluye ejercicios para <strong>gemelos y s\u00f3leos, cuadriceps, <em>isquios<\/em>, psoas, aductores, piramidal<\/strong> y <strong>espalda<\/strong>.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\" https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mafp5WRteNU \" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Debemos hacer de los estiramientos un h\u00e1bito, sobretodo si, como es nuestro caso, nuestra pr\u00e1ctica deportiva es habitual: el ejercico nos produce bastante desequilibrio muscular, que solo recuperaremos si realizamos correctamente nuestra rutina de estiramientos.<\/p>\n<p>Dicha rutina que nos permitir\u00e1 descargar los m\u00fasculos, drenarlos y estimular la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de modo que se recuperen totalmente de cara al siguiente entrenamiento.<\/p>\n<p><em>Por <strong>Andrea Fern\u00e1ndez<\/strong>&nbsp;(Triple medallista en los Campeonatos de Espa\u00f1a, tester y especialista de running de Forum Sport)<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprender c\u00f3mo estirar tras tu sesi\u00f3n de running previene lesiones y permite una mejor recuperaci\u00f3n de la musculatura: el objetivo de los estiramientos es producir una elongaci\u00f3n y una tensi\u00f3n tanto de nuestros m\u00fasculos como de nuestros tendones. Estirar, entonces, consiste en aplicar fuerzas que traccionen el m\u00fasculo que espec\u00edficamente queremos trabajar. Hay muy buenas [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/running\/como-estirar-tras-tu-sesion-de-running\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5466,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_mi_skip_tracking":false,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[3],"tags":[152,173,534,532,531,533],"class_list":{"0":"post-5454","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento","8":"tag-calentamiento","9":"tag-estiramientos","10":"tag-estiramientos-deportivos","11":"tag-musculacion","12":"tag-musculos","13":"tag-practica-deportiva"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/11\/estiramientosbasicos_running_portada3.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6LYZF-1pY","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5454","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5454"}],"version-history":[{"count":7,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5454\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7227,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5454\/revisions\/7227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5466"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}