Por lo tanto, cualquier parte del cuerpo expuesta a bajas temperaturas, hace que el cuerpo pierda su temperatura. Es importante tener en cuenta, que cuando la sangre bombea al resto del cuerpo, siempre llega primero a \u00f3rganos vitales, el coraz\u00f3n y el cerebro, por lo que las extremidades reciben menor cantidad de sangre<\/strong> (por lo que se enfr\u00edan).<\/p>\n Partiendo de esto, prestaremos especial atenci\u00f3n a las prendas que cubren estas partes: GUANTES, MANGUITOS, CALCETINES, GORRO\/OREJERAS, BUFF<\/strong>. Sin olvidarnos, por supuesto, de la importancia de llevar una SEGUNDA PIEL bajo nuestra ropa de deporte<\/strong> para hacer frente a las bajas temperaturas que nos acechan en esta \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n Las manos son las extremidades m\u00e1s expuestas al fr\u00edo, y donde m\u00e1s se suele sufrir la presencia de saba\u00f1ones (con fr\u00edo y\/o humedad) junto con los pies y orejas. Es muy importante utilizar guantes en nuestros entrenamientos para evitar tanto los mencionados saba\u00f1ones, como la p\u00e9rdida del calor corporal. Hay que tener en cuenta el tipo de guante en funci\u00f3n del fr\u00edo que hace:<\/p>\n A la hora de elegir los guantes, tendremos que tener en cuenta el di\u00e1metro de nuestra mano en la base de los dedos, y en funci\u00f3n de ese tama\u00f1o, elegiremos la talla apropiada para nuestras manos (S, M, L, XL). Por suerte, hoy en d\u00eda contamos con modelos muy diferentes gracias a que todas las marcas sacan cada a\u00f1o sus \u00faltimas novedades: Nike, Mizuno, Asics, Salomon, Spyro, Compresport<\/strong>\u2026<\/p>\n <\/p>\n Si en verano y \u00e9pocas de mucho calor, la gorra tiene gran importancia para los corredores, en invierno y con fr\u00edo, el gorro y las orejeras toman la delantera. Como hemos mencionado anteriormente, es un mito muy extendido que el calor se escapa por la cabeza, pero s\u00ed es verdad que, con todas las terminaciones nerviosas que tenemos en esa zona, es muy importante la utilizaci\u00f3n de gorros y orejeras, ya que la sensaci\u00f3n de fr\u00edo es m\u00e1s acentuada.<\/p>\n Igual que en el caso de los guantes, cada marca tiene sus modelos: Mizuno, Nike, Salomon, Compressport, Asics\u2026<\/strong><\/p>\n En mi opini\u00f3n y por experiencia, deber\u00edamos evitar los gorros de lana<\/strong> tan c\u00f3modos para el d\u00eda a d\u00eda, ya que cuando corremos, aumenta la temperatura corporal, y ciertos tejidos como la lana, no transpiran lo suficiente<\/strong>.<\/p>\n Son los calientes y c\u00e1lidos pa\u00f1uelos en forma de tubo que se colocan alrededor del cuello. Tenemos 3 tipos:<\/p>\n En mi caso, utilizo los mixtos de forro polar y tela, de manera que la parte del forro la coloco en el cuello, y a tela la subo a media cara para que el aire al respirar, no entre tan fr\u00edo y proteger as\u00ed la garganta<\/strong>.<\/p>\n El tema de los calcetines, al igual que las zapatillas, es muy personal y no se puede generalizar. Lo que s\u00ed es muy importante para todo el mundo es que se adapten correctamente para evitar las ampollas, y que transpiren correctamente para que el sudor y el agua (los d\u00edas de lluvia) evac\u00faen<\/strong>. En este sentido, los materiales m\u00e1s apropiados son el poli\u00e9ster, polipropileno, nylon, lana merina, fibras de seda\u2026<\/p>\n As\u00ed como en verano mis calcetines preferidos son los bajos, por debajo del tobillo, cuando llega el fr\u00edo<\/strong> no dudo en utilizar calcetines de media ca\u00f1a<\/strong>, protegi\u00e9ndome as\u00ed del fr\u00edo y de las consecuencias del fr\u00edo en mis m\u00fasculos y tendones (cuanto m\u00e1s protegidos est\u00e9n del fr\u00edo, menos costar\u00e1 ponerlos en funcionamiento).<\/p>\n Nike, Compressport, SportLast, Arch Max, Reebok, Mund<\/strong>\u2026 Son algunas de las marcas que m\u00e1s utilizo cuando llega el invierno.<\/p>\n Protecci\u00f3n que se coloca desde la mu\u00f1eca hasta el hombro. Puede que esta sea realmente \u00fatil e importante en competici\u00f3n ya que, con el fr\u00edo, muchas veces optamos por correr con una camiseta de manga larga, y en el momento en el que nuestro cuerpo empieza a generar m\u00e1s calor por el esfuerzo, nos entran los agobios porque nos molesta la manga. Con los manguitos, podemos ir con una camisera de manga corta o de tirantes, y los manguitos nos llegar\u00e1n hasta el hombro, de manera que al principio de la competici\u00f3n estaremos protegidos del fr\u00edo, y cuando empezamos a notar calor, podemos bajarlos hasta las mu\u00f1ecas o incluso quit\u00e1rnoslos.<\/p>\n Engrosando esta lista de complementos invernales, en mi caso, opto por utilizar unas mallas cortas<\/strong> por debajo de las mallas largas<\/strong>, para evitar que se enfr\u00eden los ri\u00f1ones y la tripa. Adem\u00e1s de esto, es imprescindible para m\u00ed una camiseta que simule una segunda piel, t\u00e9rmica y ajustada al cuerpo. \u00bfPor qu\u00e9 con estas caracter\u00edsticas? Para que el fr\u00edo y el viento no penetren tanto y rocen mi piel, y para que el material de la camiseta saque el sudor hacia fuera y mi cuerpo se mantenga seco y caliente.<\/p>\n No olvidemos que, si no llevamos la ropa y los complementos apropiados para el clima al que tenemos que hacer frente, la temperatura de nuestro cuerpo disminuir\u00e1 y, como nuestro organismo identifica esto como una agresi\u00f3n, los m\u00fasculos empezar\u00e1n a generar ese calor mediante espasmos en forma de \u201ctiritona\u201d.<\/p>\n Como en cualquier reacci\u00f3n, si nuestros m\u00fasculos tienen que generar ese calor mediante la contracci\u00f3n, aparte del calor, lo que se liberar\u00e1 es energ\u00eda, perdiendo de esta forma parte de la que despu\u00e9s necesitaremos para nuestro ejercicio<\/strong>. Esto sumado a que si nuestras extremidades se enfr\u00edan, nuestro coraz\u00f3n tendr\u00e1 que bombearles m\u00e1s sangre para que entren en calor, hace que nuestros m\u00fasculos reciban menos cantidad de sangre (y con ello, ox\u00edgeno), para el esfuerzo que le estamos exigiendo con nuestro entrenamiento o competici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n Una vez tengamos todas estas prendas en la bolsa del entrenamiento, es momento de seguir con nuestra rutina diaria haga fr\u00edo, llueva o nieve. Porque no hay mejor sensaci\u00f3n que correr por nuestras calles cuando se vac\u00edan de gente a la que le entra el miedo cuando ven el term\u00f3metro en negativo. Si realmente se quiere, correr con fr\u00edo no es ni malo para nuestro rendimiento, ni para nuestra salud. Solo hay que saber qu\u00e9 es lo que tenemos que llevar puesto y seguir las indicaciones con la misma disciplina con la que seguimos nuestros planes de entrenamiento.<\/p>\n Por Itxaso Escondrillas<\/strong><\/em> (Corredora, Tester y especialista de running en Forum Sport).<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Llega el fr\u00edo de verdad, cuando el term\u00f3metro ronda los 0 grados y las calles se empiezan a vaciar. En esta \u00e9poca del a\u00f1o algunos accesorios de running se convierten en imprescindibles para mantener nuestra rutina de entrenamientos sin poner en riesgo nuestra salud ni perjudicar nuestro rendimiento: \u00bfQuieres repasarlos con nosotros? […]<\/p>\n![\"accesorios\"](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/01\/accesoriosinvierno1.jpg\")
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GUANTES<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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GORRO \/ OREJERAS<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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BUFF<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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CALCETINES<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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MANGUITOS<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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