<\/p>\n
Consejos para correr por la nieve<\/h2>\n1. T\u00f3matelo con calma<\/strong><\/h3>\nSi nos salimos de los caminos ya pisados por otros corredores o esquiadores, el esfuerzo que tengamos que hacer para avanzar puede llegar a desesperarnos, por eso recomiendo que estos d\u00edas os los tom\u00e9is con calma. M\u00e1s que contar kil\u00f3metros o desniveles, intentad disfrutar del momento que es de lo que se trata.<\/p>\n
2. Ni a primera hora de la ma\u00f1ana ni a \u00faltima de la tarde<\/strong><\/h3>\nPensad tambi\u00e9n que el que la nieve est\u00e9 pisada no significa que llevemos un correr c\u00f3modo ya que puede que haya llovido o helado durante la noche y no consigamos dar un paso derecho (importante el trabajo de propiocepci\u00f3n). Por eso es mejor no elegir las primeras horas de la ma\u00f1ana ni las \u00faltimas de la tarde, momentos en los que las temperaturas suelen caer en picado y crear placas de hielo.<\/strong><\/p>\n![\"correr](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/01\/nieve_11.jpg\")
<\/p>\n
3. Siempre acompa\u00f1ados y\/o avisar de d\u00f3nde vamos<\/strong><\/h3>\nOtro punto a tener en cuenta, y m\u00e1s con nieve, ser\u00e1 el de intentar en la medida de lo posible ir acompa\u00f1ados y\/o avisar a alg\u00fan amigo o familiar sobre la zona a la que nos desplazaremos, ya que la nieve cambia totalmente la perspectiva del terreno, perdiendo referencias e incluso pudiendo encontrarnos en medio de una tormenta. No ser\u00edamos los primeros que se pierden en una zona de entrenamiento habitual.<\/p>\n
4. Empieza siempre por terreno conocido<\/strong><\/h3>\nMi consejo es empezar por alguna salida con raquetas de nieve, a poder ser por la zona en la que ya hay\u00e1is entrenado, pudiendo ver los cambios producidos en el terreno a causa de la nieve<\/strong>. Pod\u00e9is probar a correr con estas y, una vez adquirida la confianza suficiente, empezar con los crampones ya que el correr con ellos tiene su truco, sobre todo el colocarlos bien para que no molesten.<\/p>\n![\"correr](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/01\/nieve-2.jpg\")
<\/p>\n
5. Comida y bebida<\/strong><\/h3>\nAconsejo llevar barritas energ\u00e9ticas con mayor n\u00famero de calor\u00edas ya que, si las condiciones son duras, el cuerpo estar\u00e1 constantemente intentando entrar en calor y gastar\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n
Para las bebidas, aunque soy m\u00e1s partidario de beber agua y sales en pastillas, las bebidas isot\u00f3nicas o incluso hipert\u00f3nicas pueden ir bien (sin abusar). Seguramente el cuerpo no os pedir\u00e1 hidratarse como en d\u00edas calurosos pero, al igual que pasa con la comida, estaremos intentando mantener la temperatura corporal, y eso supondr\u00e1 m\u00e1s gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n
Material recomendado para correr por la nieve<\/h2>\n
Tan importante como la meteorolog\u00eda o las horas en las que entrenar ser\u00e1 el material que elegiremos, as\u00ed que hablemos de qu\u00e9 conviene llevar:<\/p>\n
1. Raquetas de nieve:<\/strong> creo firmemente que el uso de las raquetas es el paso previo a correr por la nieve, incluso pudiendo trotar con ellas y pas\u00e1rselo muy bien. A d\u00eda de hoy hay varios modelos exclusivos para correr como pueden ser las TSL Symbioz<\/strong> o las TSL \u00e9lite<\/strong>. <\/p>\nAlgunos runners masculinos optan por comprar raquetas de ni\u00f1o o de mujer: al ser m\u00e1s peque\u00f1as y estrechas, evitan de esta manera abrir mucho las piernas para no golpear una con otra a la hora de dar la zancada.<\/p>\n
Tenemos tambi\u00e9n la posibilidad de amarrarlas a la parte exterior de la mochila en caso de querer trotar un poco (llevar alg\u00fan cordino o cuerda para sujetarlas bien), pudiendo de esta manera correr sin que nos molesten.<\/p>\n
\n- Sigue este enlace para ver las raquetas de nieve disponibles en forumsport.com<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
![\"correr](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/01\/raqueta_de_nieve.jpg\")
<\/p>\n
2. Crampones:<\/strong> sin duda un accesorio indispensable<\/strong>: existe ya en el mercado una amplia gama, variando el n\u00famero de puntas, la manera de atarlos etc. En mi caso llevo unos de la marca CT con 4 puntas delante y 6 detr\u00e1s y son m\u00e1s que suficiente. Recomiendo probarlos con las zapatillas de running que vayas a usar en estas salidas, ya que puede que no te encajen bien:<\/strong> ya sea por la puntera delantera de goma reforzada o porque son algo m\u00e1s robustas o anchas que las que usamos en otra \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n3. Zapatillas de Gore-Tex:<\/strong> por muy dura que est\u00e9 la nieve, al final siempre acabas moj\u00e1ndote los pies, por eso cuanto m\u00e1s puedas retrasarlo mejor. Tened en cuenta que si hay nieve har\u00e1 fr\u00edo y estar desde el minuto uno del entrenamiento con los pies mojados puede hacer que te des la vuelta y te marches para casa en menos de lo que canta un gallo.<\/p>\nAconsejo zapatillas con algo de taco <\/strong>ya que puede que haya tramos de piedras o barro <\/strong>en los que tengamos que quitarnos los crampones para no estropearlos y necesitemos mayor tracci\u00f3n<\/strong>. Modelos como la Speedcross 4 GTX o las Adidas Trailmaker en su versi\u00f3n de Gore-Tex van francamente bien, amold\u00e1ndose a las condiciones extremas sin problemas.<\/p>\nOtra opci\u00f3n es la de adquirir zapatillas con clavos integrados como las Salomon Snowcross 2 CSWP, aunque en mi opini\u00f3n van m\u00e1s encaminadas a gente que pasa mucho tiempo en zonas de nieve que al corredor \u201cespor\u00e1dico\u201d en esta superficie.<\/p>\n
<\/div>\n4. Polainas:<\/strong> muy utilizadas por monta\u00f1eros -no tanto por corredores-, aunque para los d\u00edas duros pueden ser una buena elecci\u00f3n. Son m\u00e1s bajas que las normales y cierran bastante bien, evitando que nos entre nieve por la zona superior de la zapatilla. No soy un usuario ac\u00e9rrimo de ellas pero en terrenos de arena las he utilizado y me han funcionado a la perfecci\u00f3n.<\/p>\nComo siempre, probadlas con la zapatilla que vay\u00e1is a utilizar ya que puede que no os encajen bien, sobre todo la parte de goma que pasa por la suela<\/strong> (que se amolde bien en el hueco que hay entre tal\u00f3n y parte de metatarsos de la suela para no desgastarla).<\/p>\n <\/p>\n
5. Mochilas:<\/strong> Indispensables, sobre todo en salidas largas. Llevaremos de capacidad suficiente para poder meter un impermeable, comida, barritas, flashes de agua, ropa de cambio si las condiciones son malas, silbato, manta t\u00e9rmica, esparadrapo (para vendajes), otro par de guantes, m\u00f3vil etc. Aconsejo mochilas de entre 5 y 12 litros de capacidad. Si vamos a hacer una salida corta en la que con un cintur\u00f3n nos ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente, modelos como el Salomon Agile 250 Belt o el Advanced Skin 3 Belt -con algo m\u00e1s de capacidad- van muy bien.<\/p>\n![\"correr](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/01\/nieve1.jpg\")
<\/p>\n
6. Bastones:<\/strong> Aunque no es lo m\u00e1s habitual, es un accesorio a tener en cuenta ya que muchas veces, debido a la nieve acumulada, puede que no sepamos lo que tenemos delante y con el bast\u00f3n podremos tantearlo<\/strong>, sobre todo si nos gusta salirnos de los caminos pisados y experimentar rutas nuevas (puede que haya agujeros, piedras salientes etc.).<\/p>\nIndispensables si vamos a dar una vuelta con las raquetas ya que nos facilitar\u00e1n mucho el avance, no tanto a la hora de correr. Para transportarlos ser\u00e1 aconsejable que la mochila que llevemos tenga esta opci\u00f3n: si son telesc\u00f3picos<\/strong>, los podremos acoplar mejor.<\/p>\n7. <\/strong>Reloj:<\/strong> En los d\u00edas de nieve, tanto los senderos o caminos como todo punto utilizado en d\u00edas normales como referencia estar\u00e1n tapados, por lo que la posibilidad de desorientarnos ser\u00e1 mucho mayor: no digamos nada si las condiciones son desfavorables.<\/p>\nPor eso, el tener un reloj en el que marcar el punto de salida ser\u00e1 una obligaci\u00f3n<\/strong> si no queremos llevarnos alg\u00fan susto<\/strong>. Hay muchos modelos en el mercado, as\u00ed que la elecci\u00f3n de este vendr\u00e1 m\u00e1s bien marcada por la est\u00e9tica y comodidad del reloj.<\/p>\n![\"correr](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/10\/mochila_3.jpg\")
<\/p>\n
Ropa imprescindible para correr por la nieve<\/h2>\n
Obviamente, depender\u00e1 del tiempo: valora cuidadosamente las condiciones meteorol\u00f3gicas tanto el d\u00eda previo como \u201cin situ\u201d (fijarse en las cumbres, si est\u00e1n con nubes, si las copas de los \u00e1rboles se mueven mucho por el viento etc.). Aconsejo llevar prendas de m\u00e1s: es mejor dejarla dentro del coche que no disponer de ella y arrepentirnos. Entre la ropa nos vendr\u00e1 bien llevar:<\/p>\n
1. Mallas largas:<\/strong> Si son de lana de merino <\/strong>mejor, ya que este tejido natural nos ofrece unas excelentes propiedades t\u00e9rmicas<\/strong>, manteniendo estable la temperatura de nuestro cuerpo. Tener en cuenta que tambi\u00e9n repele el agua y absorbe la humedad, retrasando la sensaci\u00f3n de estar sudados.<\/p>\n![\"correr](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/01\/nieve6.jpg\")
\nPor ello, es un material excelente para usarlo en d\u00edas de mucho fr\u00edo y\/o nieve. Si dispones de mallas que no son de este tejido, tambi\u00e9n puedes llevar 2 pares, unas encima de las otras. Unos calcetines de ca\u00f1a alta por debajo pueden ser otra buena opci\u00f3n.<\/p>\n
2. Camiseta t\u00e9rmica:<\/strong> Siempre es aconsejable, ya que nos mantendr\u00e1 con una buena temperatura y ayudar\u00e1 a evacuar el sudor para no quedarnos fr\u00edos<\/strong>. La elecci\u00f3n de manga larga o corta ser\u00e1 al gusto del corredor y en funci\u00f3n de las prendas que llevemos por encima de esta. En d\u00edas duros se agradece la manga larga, que siempre se puede remangar.<\/p>\n3. Capas intermedias:<\/strong> Ser\u00eda algo as\u00ed como una camiseta t\u00e9rmica pero m\u00e1s gorda, estilo a un jersey. Hay varios modelos, aunque a m\u00ed me gusta con cremallera hasta el pecho ya que te da la opci\u00f3n de subirlo hasta arriba y taparte el cuello y cara, o bajarla y ventilar algo m\u00e1s el cuerpo.<\/p>\n4. Cortavientos: <\/strong>aunque soy m\u00e1s partidario de llevar un chubasquero, no es mala opci\u00f3n incorporarlo en nuestra salida. Puede que sea un d\u00eda de nieve con sol y que con el cortavientos sea suficiente (seguramente en la cumbre que hagamos habr\u00e1 que pon\u00e9rselo), pero el chubasquero nos hace una doble funci\u00f3n: por un lado nos protege del viento y por el otro, si el d\u00eda se tuerce y nos coge desprevenidos, tenemos una prenda impermeable.<\/strong><\/p>\n![\"correr](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/01\/nieve4.jpg\")
<\/p>\n
5. Chubasquero:<\/strong> Tanto el Salomon Bonatti -m\u00e1s fino y ligero-, como el Nebula -ideal para d\u00edas de mal tiempo, fr\u00edo y agua- son muy buenas opciones. Otra es la de llevar alguna chaqueta ligera de Gore-Tex, aunque son m\u00e1s caras y por lo general pesan m\u00e1s -ara\u00f1arlas con ramas o piedras puede costarnos caro-.<\/p>\n6. Guantes<\/strong>:<\/em> Ser\u00e1 aconsejable llevar tanto de Gore-Tex <\/strong>o de otro tipo de tejido impermeable como de abrigo para poder pon\u00e9rtelos debajo de estos<\/strong>. No tengas problema en llevar dos pares: tal vez al lado del coche no tengas fr\u00edo pero te aseguro que seg\u00fan vayamos ascendiendo la temperatura bajar\u00e1 y agradeceremos tenerlos.<\/p>\n![\"correr](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/01\/correrinviernoaccesorios3.jpg\")
Otra de las razones para llevar dos pares es que, si tenemos que andar por zonas en las que debemos apoyar las manos, puede que nos interese quitarnos los impermeables para no da\u00f1ar la membrana<\/strong> (\u00e9stos suelen ser m\u00e1s caros que los t\u00e9rmicos). En d\u00edas de condiciones duras, los guantes de esquiar o hacer Snow nos dan una protecci\u00f3n muy buena.<\/p>\n7. Gorro<\/strong>:<\/em> Indispensable sobre todo en d\u00edas con fr\u00edo y nieve. Mejor que sea m\u00e1s gordo de lo habitual, del estilo a los de esquiar o incluso vestir ya que por la cabeza se pierde mucho calor corporal.<\/strong><\/p>\n8. Calcetines:<\/strong> Aconsejo usar de ca\u00f1a alta y m\u00e1s gordos de lo habitual<\/strong> ya que, aunque absorben m\u00e1s agua cuando se mojan, nos mantienen los pies m\u00e1s calientes. Como en el caso de las mallas, me decantar\u00eda por unos de lana de merino<\/strong>, ya que mantendr\u00e1n nuestra temperatura corporal durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n9. Buff:<\/strong> Podemos sub\u00edrnoslo hasta casi tapar la cara por completo, aunque a m\u00ed me suele estorbar m\u00e1s que ayudar, ya que las t\u00e9rmicas que suelo llevar tienen cuello alto y me es suficiente. Pero es una buena opci\u00f3n, incluso para usarlo de mu\u00f1equera para el sudor o como cabestrillo si nos lesionamos un brazo.<\/p>\n![\"correr](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/01\/correrinvierno2-1024x768.jpg\")
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<\/p>\n
Y recordad que si las condiciones no son buenas:<\/p>\n
m\u00e1s vale que sobre que no que falte.<\/strong><\/p>\n <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Correr por la nieve, disfrutando de un buen d\u00eda en la monta\u00f1a, puede convertirse en una experiencia inolvidable, sobre todo si lo haces siguiendo los consejos que te proponemos en este post. Y, por supuesto, con el material adecuado para que sea seguro y confortable. Ten en cuenta que la nieve es una superficie poco habitual para dar […]<\/p>\n
Si nos salimos de los caminos ya pisados por otros corredores o esquiadores, el esfuerzo que tengamos que hacer para avanzar puede llegar a desesperarnos, por eso recomiendo que estos d\u00edas os los tom\u00e9is con calma. M\u00e1s que contar kil\u00f3metros o desniveles, intentad disfrutar del momento que es de lo que se trata.<\/p>\n
2. Ni a primera hora de la ma\u00f1ana ni a \u00faltima de la tarde<\/strong><\/h3>\nPensad tambi\u00e9n que el que la nieve est\u00e9 pisada no significa que llevemos un correr c\u00f3modo ya que puede que haya llovido o helado durante la noche y no consigamos dar un paso derecho (importante el trabajo de propiocepci\u00f3n). Por eso es mejor no elegir las primeras horas de la ma\u00f1ana ni las \u00faltimas de la tarde, momentos en los que las temperaturas suelen caer en picado y crear placas de hielo.<\/strong><\/p>\n<\/p>\n
3. Siempre acompa\u00f1ados y\/o avisar de d\u00f3nde vamos<\/strong><\/h3>\nOtro punto a tener en cuenta, y m\u00e1s con nieve, ser\u00e1 el de intentar en la medida de lo posible ir acompa\u00f1ados y\/o avisar a alg\u00fan amigo o familiar sobre la zona a la que nos desplazaremos, ya que la nieve cambia totalmente la perspectiva del terreno, perdiendo referencias e incluso pudiendo encontrarnos en medio de una tormenta. No ser\u00edamos los primeros que se pierden en una zona de entrenamiento habitual.<\/p>\n
4. Empieza siempre por terreno conocido<\/strong><\/h3>\nMi consejo es empezar por alguna salida con raquetas de nieve, a poder ser por la zona en la que ya hay\u00e1is entrenado, pudiendo ver los cambios producidos en el terreno a causa de la nieve<\/strong>. Pod\u00e9is probar a correr con estas y, una vez adquirida la confianza suficiente, empezar con los crampones ya que el correr con ellos tiene su truco, sobre todo el colocarlos bien para que no molesten.<\/p>\n<\/p>\n
5. Comida y bebida<\/strong><\/h3>\nAconsejo llevar barritas energ\u00e9ticas con mayor n\u00famero de calor\u00edas ya que, si las condiciones son duras, el cuerpo estar\u00e1 constantemente intentando entrar en calor y gastar\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n
Para las bebidas, aunque soy m\u00e1s partidario de beber agua y sales en pastillas, las bebidas isot\u00f3nicas o incluso hipert\u00f3nicas pueden ir bien (sin abusar). Seguramente el cuerpo no os pedir\u00e1 hidratarse como en d\u00edas calurosos pero, al igual que pasa con la comida, estaremos intentando mantener la temperatura corporal, y eso supondr\u00e1 m\u00e1s gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n
Material recomendado para correr por la nieve<\/h2>\n
Tan importante como la meteorolog\u00eda o las horas en las que entrenar ser\u00e1 el material que elegiremos, as\u00ed que hablemos de qu\u00e9 conviene llevar:<\/p>\n
1. Raquetas de nieve:<\/strong> creo firmemente que el uso de las raquetas es el paso previo a correr por la nieve, incluso pudiendo trotar con ellas y pas\u00e1rselo muy bien. A d\u00eda de hoy hay varios modelos exclusivos para correr como pueden ser las TSL Symbioz<\/strong> o las TSL \u00e9lite<\/strong>. <\/p>\nAlgunos runners masculinos optan por comprar raquetas de ni\u00f1o o de mujer: al ser m\u00e1s peque\u00f1as y estrechas, evitan de esta manera abrir mucho las piernas para no golpear una con otra a la hora de dar la zancada.<\/p>\n
Tenemos tambi\u00e9n la posibilidad de amarrarlas a la parte exterior de la mochila en caso de querer trotar un poco (llevar alg\u00fan cordino o cuerda para sujetarlas bien), pudiendo de esta manera correr sin que nos molesten.<\/p>\n
\n- Sigue este enlace para ver las raquetas de nieve disponibles en forumsport.com<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
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2. Crampones:<\/strong> sin duda un accesorio indispensable<\/strong>: existe ya en el mercado una amplia gama, variando el n\u00famero de puntas, la manera de atarlos etc. En mi caso llevo unos de la marca CT con 4 puntas delante y 6 detr\u00e1s y son m\u00e1s que suficiente. Recomiendo probarlos con las zapatillas de running que vayas a usar en estas salidas, ya que puede que no te encajen bien:<\/strong> ya sea por la puntera delantera de goma reforzada o porque son algo m\u00e1s robustas o anchas que las que usamos en otra \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n3. Zapatillas de Gore-Tex:<\/strong> por muy dura que est\u00e9 la nieve, al final siempre acabas moj\u00e1ndote los pies, por eso cuanto m\u00e1s puedas retrasarlo mejor. Tened en cuenta que si hay nieve har\u00e1 fr\u00edo y estar desde el minuto uno del entrenamiento con los pies mojados puede hacer que te des la vuelta y te marches para casa en menos de lo que canta un gallo.<\/p>\nAconsejo zapatillas con algo de taco <\/strong>ya que puede que haya tramos de piedras o barro <\/strong>en los que tengamos que quitarnos los crampones para no estropearlos y necesitemos mayor tracci\u00f3n<\/strong>. Modelos como la Speedcross 4 GTX o las Adidas Trailmaker en su versi\u00f3n de Gore-Tex van francamente bien, amold\u00e1ndose a las condiciones extremas sin problemas.<\/p>\nOtra opci\u00f3n es la de adquirir zapatillas con clavos integrados como las Salomon Snowcross 2 CSWP, aunque en mi opini\u00f3n van m\u00e1s encaminadas a gente que pasa mucho tiempo en zonas de nieve que al corredor \u201cespor\u00e1dico\u201d en esta superficie.<\/p>\n
<\/div>\n4. Polainas:<\/strong> muy utilizadas por monta\u00f1eros -no tanto por corredores-, aunque para los d\u00edas duros pueden ser una buena elecci\u00f3n. Son m\u00e1s bajas que las normales y cierran bastante bien, evitando que nos entre nieve por la zona superior de la zapatilla. No soy un usuario ac\u00e9rrimo de ellas pero en terrenos de arena las he utilizado y me han funcionado a la perfecci\u00f3n.<\/p>\nComo siempre, probadlas con la zapatilla que vay\u00e1is a utilizar ya que puede que no os encajen bien, sobre todo la parte de goma que pasa por la suela<\/strong> (que se amolde bien en el hueco que hay entre tal\u00f3n y parte de metatarsos de la suela para no desgastarla).<\/p>\n <\/p>\n
5. Mochilas:<\/strong> Indispensables, sobre todo en salidas largas. Llevaremos de capacidad suficiente para poder meter un impermeable, comida, barritas, flashes de agua, ropa de cambio si las condiciones son malas, silbato, manta t\u00e9rmica, esparadrapo (para vendajes), otro par de guantes, m\u00f3vil etc. Aconsejo mochilas de entre 5 y 12 litros de capacidad. Si vamos a hacer una salida corta en la que con un cintur\u00f3n nos ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente, modelos como el Salomon Agile 250 Belt o el Advanced Skin 3 Belt -con algo m\u00e1s de capacidad- van muy bien.<\/p>\n<\/p>\n
6. Bastones:<\/strong> Aunque no es lo m\u00e1s habitual, es un accesorio a tener en cuenta ya que muchas veces, debido a la nieve acumulada, puede que no sepamos lo que tenemos delante y con el bast\u00f3n podremos tantearlo<\/strong>, sobre todo si nos gusta salirnos de los caminos pisados y experimentar rutas nuevas (puede que haya agujeros, piedras salientes etc.).<\/p>\nIndispensables si vamos a dar una vuelta con las raquetas ya que nos facilitar\u00e1n mucho el avance, no tanto a la hora de correr. Para transportarlos ser\u00e1 aconsejable que la mochila que llevemos tenga esta opci\u00f3n: si son telesc\u00f3picos<\/strong>, los podremos acoplar mejor.<\/p>\n7. <\/strong>Reloj:<\/strong> En los d\u00edas de nieve, tanto los senderos o caminos como todo punto utilizado en d\u00edas normales como referencia estar\u00e1n tapados, por lo que la posibilidad de desorientarnos ser\u00e1 mucho mayor: no digamos nada si las condiciones son desfavorables.<\/p>\nPor eso, el tener un reloj en el que marcar el punto de salida ser\u00e1 una obligaci\u00f3n<\/strong> si no queremos llevarnos alg\u00fan susto<\/strong>. Hay muchos modelos en el mercado, as\u00ed que la elecci\u00f3n de este vendr\u00e1 m\u00e1s bien marcada por la est\u00e9tica y comodidad del reloj.<\/p>\n<\/p>\n
Ropa imprescindible para correr por la nieve<\/h2>\n
Obviamente, depender\u00e1 del tiempo: valora cuidadosamente las condiciones meteorol\u00f3gicas tanto el d\u00eda previo como \u201cin situ\u201d (fijarse en las cumbres, si est\u00e1n con nubes, si las copas de los \u00e1rboles se mueven mucho por el viento etc.). Aconsejo llevar prendas de m\u00e1s: es mejor dejarla dentro del coche que no disponer de ella y arrepentirnos. Entre la ropa nos vendr\u00e1 bien llevar:<\/p>\n
1. Mallas largas:<\/strong> Si son de lana de merino <\/strong>mejor, ya que este tejido natural nos ofrece unas excelentes propiedades t\u00e9rmicas<\/strong>, manteniendo estable la temperatura de nuestro cuerpo. Tener en cuenta que tambi\u00e9n repele el agua y absorbe la humedad, retrasando la sensaci\u00f3n de estar sudados.<\/p>\n
\nPor ello, es un material excelente para usarlo en d\u00edas de mucho fr\u00edo y\/o nieve. Si dispones de mallas que no son de este tejido, tambi\u00e9n puedes llevar 2 pares, unas encima de las otras. Unos calcetines de ca\u00f1a alta por debajo pueden ser otra buena opci\u00f3n.<\/p>\n
2. Camiseta t\u00e9rmica:<\/strong> Siempre es aconsejable, ya que nos mantendr\u00e1 con una buena temperatura y ayudar\u00e1 a evacuar el sudor para no quedarnos fr\u00edos<\/strong>. La elecci\u00f3n de manga larga o corta ser\u00e1 al gusto del corredor y en funci\u00f3n de las prendas que llevemos por encima de esta. En d\u00edas duros se agradece la manga larga, que siempre se puede remangar.<\/p>\n3. Capas intermedias:<\/strong> Ser\u00eda algo as\u00ed como una camiseta t\u00e9rmica pero m\u00e1s gorda, estilo a un jersey. Hay varios modelos, aunque a m\u00ed me gusta con cremallera hasta el pecho ya que te da la opci\u00f3n de subirlo hasta arriba y taparte el cuello y cara, o bajarla y ventilar algo m\u00e1s el cuerpo.<\/p>\n4. Cortavientos: <\/strong>aunque soy m\u00e1s partidario de llevar un chubasquero, no es mala opci\u00f3n incorporarlo en nuestra salida. Puede que sea un d\u00eda de nieve con sol y que con el cortavientos sea suficiente (seguramente en la cumbre que hagamos habr\u00e1 que pon\u00e9rselo), pero el chubasquero nos hace una doble funci\u00f3n: por un lado nos protege del viento y por el otro, si el d\u00eda se tuerce y nos coge desprevenidos, tenemos una prenda impermeable.<\/strong><\/p>\n<\/p>\n
5. Chubasquero:<\/strong> Tanto el Salomon Bonatti -m\u00e1s fino y ligero-, como el Nebula -ideal para d\u00edas de mal tiempo, fr\u00edo y agua- son muy buenas opciones. Otra es la de llevar alguna chaqueta ligera de Gore-Tex, aunque son m\u00e1s caras y por lo general pesan m\u00e1s -ara\u00f1arlas con ramas o piedras puede costarnos caro-.<\/p>\n6. Guantes<\/strong>:<\/em> Ser\u00e1 aconsejable llevar tanto de Gore-Tex <\/strong>o de otro tipo de tejido impermeable como de abrigo para poder pon\u00e9rtelos debajo de estos<\/strong>. No tengas problema en llevar dos pares: tal vez al lado del coche no tengas fr\u00edo pero te aseguro que seg\u00fan vayamos ascendiendo la temperatura bajar\u00e1 y agradeceremos tenerlos.<\/p>\n Otra de las razones para llevar dos pares es que, si tenemos que andar por zonas en las que debemos apoyar las manos, puede que nos interese quitarnos los impermeables para no da\u00f1ar la membrana<\/strong> (\u00e9stos suelen ser m\u00e1s caros que los t\u00e9rmicos). En d\u00edas de condiciones duras, los guantes de esquiar o hacer Snow nos dan una protecci\u00f3n muy buena.<\/p>\n7. Gorro<\/strong>:<\/em> Indispensable sobre todo en d\u00edas con fr\u00edo y nieve. Mejor que sea m\u00e1s gordo de lo habitual, del estilo a los de esquiar o incluso vestir ya que por la cabeza se pierde mucho calor corporal.<\/strong><\/p>\n8. Calcetines:<\/strong> Aconsejo usar de ca\u00f1a alta y m\u00e1s gordos de lo habitual<\/strong> ya que, aunque absorben m\u00e1s agua cuando se mojan, nos mantienen los pies m\u00e1s calientes. Como en el caso de las mallas, me decantar\u00eda por unos de lana de merino<\/strong>, ya que mantendr\u00e1n nuestra temperatura corporal durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n9. Buff:<\/strong> Podemos sub\u00edrnoslo hasta casi tapar la cara por completo, aunque a m\u00ed me suele estorbar m\u00e1s que ayudar, ya que las t\u00e9rmicas que suelo llevar tienen cuello alto y me es suficiente. Pero es una buena opci\u00f3n, incluso para usarlo de mu\u00f1equera para el sudor o como cabestrillo si nos lesionamos un brazo.<\/p>\n<\/p>\n
<\/p>\n
Y recordad que si las condiciones no son buenas:<\/p>\n
m\u00e1s vale que sobre que no que falte.<\/strong><\/p>\n <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Correr por la nieve, disfrutando de un buen d\u00eda en la monta\u00f1a, puede convertirse en una experiencia inolvidable, sobre todo si lo haces siguiendo los consejos que te proponemos en este post. Y, por supuesto, con el material adecuado para que sea seguro y confortable. Ten en cuenta que la nieve es una superficie poco habitual para dar […]<\/p>\n
<\/p>\n
3. Siempre acompa\u00f1ados y\/o avisar de d\u00f3nde vamos<\/strong><\/h3>\nOtro punto a tener en cuenta, y m\u00e1s con nieve, ser\u00e1 el de intentar en la medida de lo posible ir acompa\u00f1ados y\/o avisar a alg\u00fan amigo o familiar sobre la zona a la que nos desplazaremos, ya que la nieve cambia totalmente la perspectiva del terreno, perdiendo referencias e incluso pudiendo encontrarnos en medio de una tormenta. No ser\u00edamos los primeros que se pierden en una zona de entrenamiento habitual.<\/p>\n
4. Empieza siempre por terreno conocido<\/strong><\/h3>\nMi consejo es empezar por alguna salida con raquetas de nieve, a poder ser por la zona en la que ya hay\u00e1is entrenado, pudiendo ver los cambios producidos en el terreno a causa de la nieve<\/strong>. Pod\u00e9is probar a correr con estas y, una vez adquirida la confianza suficiente, empezar con los crampones ya que el correr con ellos tiene su truco, sobre todo el colocarlos bien para que no molesten.<\/p>\n<\/p>\n
5. Comida y bebida<\/strong><\/h3>\nAconsejo llevar barritas energ\u00e9ticas con mayor n\u00famero de calor\u00edas ya que, si las condiciones son duras, el cuerpo estar\u00e1 constantemente intentando entrar en calor y gastar\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n
Para las bebidas, aunque soy m\u00e1s partidario de beber agua y sales en pastillas, las bebidas isot\u00f3nicas o incluso hipert\u00f3nicas pueden ir bien (sin abusar). Seguramente el cuerpo no os pedir\u00e1 hidratarse como en d\u00edas calurosos pero, al igual que pasa con la comida, estaremos intentando mantener la temperatura corporal, y eso supondr\u00e1 m\u00e1s gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n
Material recomendado para correr por la nieve<\/h2>\n
Tan importante como la meteorolog\u00eda o las horas en las que entrenar ser\u00e1 el material que elegiremos, as\u00ed que hablemos de qu\u00e9 conviene llevar:<\/p>\n
1. Raquetas de nieve:<\/strong> creo firmemente que el uso de las raquetas es el paso previo a correr por la nieve, incluso pudiendo trotar con ellas y pas\u00e1rselo muy bien. A d\u00eda de hoy hay varios modelos exclusivos para correr como pueden ser las TSL Symbioz<\/strong> o las TSL \u00e9lite<\/strong>. <\/p>\nAlgunos runners masculinos optan por comprar raquetas de ni\u00f1o o de mujer: al ser m\u00e1s peque\u00f1as y estrechas, evitan de esta manera abrir mucho las piernas para no golpear una con otra a la hora de dar la zancada.<\/p>\n
Tenemos tambi\u00e9n la posibilidad de amarrarlas a la parte exterior de la mochila en caso de querer trotar un poco (llevar alg\u00fan cordino o cuerda para sujetarlas bien), pudiendo de esta manera correr sin que nos molesten.<\/p>\n
\n- Sigue este enlace para ver las raquetas de nieve disponibles en forumsport.com<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
2. Crampones:<\/strong> sin duda un accesorio indispensable<\/strong>: existe ya en el mercado una amplia gama, variando el n\u00famero de puntas, la manera de atarlos etc. En mi caso llevo unos de la marca CT con 4 puntas delante y 6 detr\u00e1s y son m\u00e1s que suficiente. Recomiendo probarlos con las zapatillas de running que vayas a usar en estas salidas, ya que puede que no te encajen bien:<\/strong> ya sea por la puntera delantera de goma reforzada o porque son algo m\u00e1s robustas o anchas que las que usamos en otra \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n3. Zapatillas de Gore-Tex:<\/strong> por muy dura que est\u00e9 la nieve, al final siempre acabas moj\u00e1ndote los pies, por eso cuanto m\u00e1s puedas retrasarlo mejor. Tened en cuenta que si hay nieve har\u00e1 fr\u00edo y estar desde el minuto uno del entrenamiento con los pies mojados puede hacer que te des la vuelta y te marches para casa en menos de lo que canta un gallo.<\/p>\nAconsejo zapatillas con algo de taco <\/strong>ya que puede que haya tramos de piedras o barro <\/strong>en los que tengamos que quitarnos los crampones para no estropearlos y necesitemos mayor tracci\u00f3n<\/strong>. Modelos como la Speedcross 4 GTX o las Adidas Trailmaker en su versi\u00f3n de Gore-Tex van francamente bien, amold\u00e1ndose a las condiciones extremas sin problemas.<\/p>\nOtra opci\u00f3n es la de adquirir zapatillas con clavos integrados como las Salomon Snowcross 2 CSWP, aunque en mi opini\u00f3n van m\u00e1s encaminadas a gente que pasa mucho tiempo en zonas de nieve que al corredor \u201cespor\u00e1dico\u201d en esta superficie.<\/p>\n
<\/div>\n4. Polainas:<\/strong> muy utilizadas por monta\u00f1eros -no tanto por corredores-, aunque para los d\u00edas duros pueden ser una buena elecci\u00f3n. Son m\u00e1s bajas que las normales y cierran bastante bien, evitando que nos entre nieve por la zona superior de la zapatilla. No soy un usuario ac\u00e9rrimo de ellas pero en terrenos de arena las he utilizado y me han funcionado a la perfecci\u00f3n.<\/p>\nComo siempre, probadlas con la zapatilla que vay\u00e1is a utilizar ya que puede que no os encajen bien, sobre todo la parte de goma que pasa por la suela<\/strong> (que se amolde bien en el hueco que hay entre tal\u00f3n y parte de metatarsos de la suela para no desgastarla).<\/p>\n <\/p>\n
5. Mochilas:<\/strong> Indispensables, sobre todo en salidas largas. Llevaremos de capacidad suficiente para poder meter un impermeable, comida, barritas, flashes de agua, ropa de cambio si las condiciones son malas, silbato, manta t\u00e9rmica, esparadrapo (para vendajes), otro par de guantes, m\u00f3vil etc. Aconsejo mochilas de entre 5 y 12 litros de capacidad. Si vamos a hacer una salida corta en la que con un cintur\u00f3n nos ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente, modelos como el Salomon Agile 250 Belt o el Advanced Skin 3 Belt -con algo m\u00e1s de capacidad- van muy bien.<\/p>\n<\/p>\n
6. Bastones:<\/strong> Aunque no es lo m\u00e1s habitual, es un accesorio a tener en cuenta ya que muchas veces, debido a la nieve acumulada, puede que no sepamos lo que tenemos delante y con el bast\u00f3n podremos tantearlo<\/strong>, sobre todo si nos gusta salirnos de los caminos pisados y experimentar rutas nuevas (puede que haya agujeros, piedras salientes etc.).<\/p>\nIndispensables si vamos a dar una vuelta con las raquetas ya que nos facilitar\u00e1n mucho el avance, no tanto a la hora de correr. Para transportarlos ser\u00e1 aconsejable que la mochila que llevemos tenga esta opci\u00f3n: si son telesc\u00f3picos<\/strong>, los podremos acoplar mejor.<\/p>\n7. <\/strong>Reloj:<\/strong> En los d\u00edas de nieve, tanto los senderos o caminos como todo punto utilizado en d\u00edas normales como referencia estar\u00e1n tapados, por lo que la posibilidad de desorientarnos ser\u00e1 mucho mayor: no digamos nada si las condiciones son desfavorables.<\/p>\nPor eso, el tener un reloj en el que marcar el punto de salida ser\u00e1 una obligaci\u00f3n<\/strong> si no queremos llevarnos alg\u00fan susto<\/strong>. Hay muchos modelos en el mercado, as\u00ed que la elecci\u00f3n de este vendr\u00e1 m\u00e1s bien marcada por la est\u00e9tica y comodidad del reloj.<\/p>\n<\/p>\n
Ropa imprescindible para correr por la nieve<\/h2>\n
Obviamente, depender\u00e1 del tiempo: valora cuidadosamente las condiciones meteorol\u00f3gicas tanto el d\u00eda previo como \u201cin situ\u201d (fijarse en las cumbres, si est\u00e1n con nubes, si las copas de los \u00e1rboles se mueven mucho por el viento etc.). Aconsejo llevar prendas de m\u00e1s: es mejor dejarla dentro del coche que no disponer de ella y arrepentirnos. Entre la ropa nos vendr\u00e1 bien llevar:<\/p>\n
1. Mallas largas:<\/strong> Si son de lana de merino <\/strong>mejor, ya que este tejido natural nos ofrece unas excelentes propiedades t\u00e9rmicas<\/strong>, manteniendo estable la temperatura de nuestro cuerpo. Tener en cuenta que tambi\u00e9n repele el agua y absorbe la humedad, retrasando la sensaci\u00f3n de estar sudados.<\/p>\n
\nPor ello, es un material excelente para usarlo en d\u00edas de mucho fr\u00edo y\/o nieve. Si dispones de mallas que no son de este tejido, tambi\u00e9n puedes llevar 2 pares, unas encima de las otras. Unos calcetines de ca\u00f1a alta por debajo pueden ser otra buena opci\u00f3n.<\/p>\n
2. Camiseta t\u00e9rmica:<\/strong> Siempre es aconsejable, ya que nos mantendr\u00e1 con una buena temperatura y ayudar\u00e1 a evacuar el sudor para no quedarnos fr\u00edos<\/strong>. La elecci\u00f3n de manga larga o corta ser\u00e1 al gusto del corredor y en funci\u00f3n de las prendas que llevemos por encima de esta. En d\u00edas duros se agradece la manga larga, que siempre se puede remangar.<\/p>\n3. Capas intermedias:<\/strong> Ser\u00eda algo as\u00ed como una camiseta t\u00e9rmica pero m\u00e1s gorda, estilo a un jersey. Hay varios modelos, aunque a m\u00ed me gusta con cremallera hasta el pecho ya que te da la opci\u00f3n de subirlo hasta arriba y taparte el cuello y cara, o bajarla y ventilar algo m\u00e1s el cuerpo.<\/p>\n4. Cortavientos: <\/strong>aunque soy m\u00e1s partidario de llevar un chubasquero, no es mala opci\u00f3n incorporarlo en nuestra salida. Puede que sea un d\u00eda de nieve con sol y que con el cortavientos sea suficiente (seguramente en la cumbre que hagamos habr\u00e1 que pon\u00e9rselo), pero el chubasquero nos hace una doble funci\u00f3n: por un lado nos protege del viento y por el otro, si el d\u00eda se tuerce y nos coge desprevenidos, tenemos una prenda impermeable.<\/strong><\/p>\n<\/p>\n
5. Chubasquero:<\/strong> Tanto el Salomon Bonatti -m\u00e1s fino y ligero-, como el Nebula -ideal para d\u00edas de mal tiempo, fr\u00edo y agua- son muy buenas opciones. Otra es la de llevar alguna chaqueta ligera de Gore-Tex, aunque son m\u00e1s caras y por lo general pesan m\u00e1s -ara\u00f1arlas con ramas o piedras puede costarnos caro-.<\/p>\n6. Guantes<\/strong>:<\/em> Ser\u00e1 aconsejable llevar tanto de Gore-Tex <\/strong>o de otro tipo de tejido impermeable como de abrigo para poder pon\u00e9rtelos debajo de estos<\/strong>. No tengas problema en llevar dos pares: tal vez al lado del coche no tengas fr\u00edo pero te aseguro que seg\u00fan vayamos ascendiendo la temperatura bajar\u00e1 y agradeceremos tenerlos.<\/p>\n Otra de las razones para llevar dos pares es que, si tenemos que andar por zonas en las que debemos apoyar las manos, puede que nos interese quitarnos los impermeables para no da\u00f1ar la membrana<\/strong> (\u00e9stos suelen ser m\u00e1s caros que los t\u00e9rmicos). En d\u00edas de condiciones duras, los guantes de esquiar o hacer Snow nos dan una protecci\u00f3n muy buena.<\/p>\n7. Gorro<\/strong>:<\/em> Indispensable sobre todo en d\u00edas con fr\u00edo y nieve. Mejor que sea m\u00e1s gordo de lo habitual, del estilo a los de esquiar o incluso vestir ya que por la cabeza se pierde mucho calor corporal.<\/strong><\/p>\n8. Calcetines:<\/strong> Aconsejo usar de ca\u00f1a alta y m\u00e1s gordos de lo habitual<\/strong> ya que, aunque absorben m\u00e1s agua cuando se mojan, nos mantienen los pies m\u00e1s calientes. Como en el caso de las mallas, me decantar\u00eda por unos de lana de merino<\/strong>, ya que mantendr\u00e1n nuestra temperatura corporal durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n9. Buff:<\/strong> Podemos sub\u00edrnoslo hasta casi tapar la cara por completo, aunque a m\u00ed me suele estorbar m\u00e1s que ayudar, ya que las t\u00e9rmicas que suelo llevar tienen cuello alto y me es suficiente. Pero es una buena opci\u00f3n, incluso para usarlo de mu\u00f1equera para el sudor o como cabestrillo si nos lesionamos un brazo.<\/p>\n<\/p>\n
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Y recordad que si las condiciones no son buenas:<\/p>\n
m\u00e1s vale que sobre que no que falte.<\/strong><\/p>\n <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Correr por la nieve, disfrutando de un buen d\u00eda en la monta\u00f1a, puede convertirse en una experiencia inolvidable, sobre todo si lo haces siguiendo los consejos que te proponemos en este post. Y, por supuesto, con el material adecuado para que sea seguro y confortable. Ten en cuenta que la nieve es una superficie poco habitual para dar […]<\/p>\n
Mi consejo es empezar por alguna salida con raquetas de nieve, a poder ser por la zona en la que ya hay\u00e1is entrenado, pudiendo ver los cambios producidos en el terreno a causa de la nieve<\/strong>. Pod\u00e9is probar a correr con estas y, una vez adquirida la confianza suficiente, empezar con los crampones ya que el correr con ellos tiene su truco, sobre todo el colocarlos bien para que no molesten.<\/p>\n Aconsejo llevar barritas energ\u00e9ticas con mayor n\u00famero de calor\u00edas ya que, si las condiciones son duras, el cuerpo estar\u00e1 constantemente intentando entrar en calor y gastar\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n Para las bebidas, aunque soy m\u00e1s partidario de beber agua y sales en pastillas, las bebidas isot\u00f3nicas o incluso hipert\u00f3nicas pueden ir bien (sin abusar). Seguramente el cuerpo no os pedir\u00e1 hidratarse como en d\u00edas calurosos pero, al igual que pasa con la comida, estaremos intentando mantener la temperatura corporal, y eso supondr\u00e1 m\u00e1s gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n Tan importante como la meteorolog\u00eda o las horas en las que entrenar ser\u00e1 el material que elegiremos, as\u00ed que hablemos de qu\u00e9 conviene llevar:<\/p>\n 1. Raquetas de nieve:<\/strong> creo firmemente que el uso de las raquetas es el paso previo a correr por la nieve, incluso pudiendo trotar con ellas y pas\u00e1rselo muy bien. A d\u00eda de hoy hay varios modelos exclusivos para correr como pueden ser las TSL Symbioz<\/strong> o las TSL \u00e9lite<\/strong>. <\/p>\n Algunos runners masculinos optan por comprar raquetas de ni\u00f1o o de mujer: al ser m\u00e1s peque\u00f1as y estrechas, evitan de esta manera abrir mucho las piernas para no golpear una con otra a la hora de dar la zancada.<\/p>\n Tenemos tambi\u00e9n la posibilidad de amarrarlas a la parte exterior de la mochila en caso de querer trotar un poco (llevar alg\u00fan cordino o cuerda para sujetarlas bien), pudiendo de esta manera correr sin que nos molesten.<\/p>\n 2. Crampones:<\/strong> sin duda un accesorio indispensable<\/strong>: existe ya en el mercado una amplia gama, variando el n\u00famero de puntas, la manera de atarlos etc. En mi caso llevo unos de la marca CT con 4 puntas delante y 6 detr\u00e1s y son m\u00e1s que suficiente. Recomiendo probarlos con las zapatillas de running que vayas a usar en estas salidas, ya que puede que no te encajen bien:<\/strong> ya sea por la puntera delantera de goma reforzada o porque son algo m\u00e1s robustas o anchas que las que usamos en otra \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n 3. Zapatillas de Gore-Tex:<\/strong> por muy dura que est\u00e9 la nieve, al final siempre acabas moj\u00e1ndote los pies, por eso cuanto m\u00e1s puedas retrasarlo mejor. Tened en cuenta que si hay nieve har\u00e1 fr\u00edo y estar desde el minuto uno del entrenamiento con los pies mojados puede hacer que te des la vuelta y te marches para casa en menos de lo que canta un gallo.<\/p>\n Aconsejo zapatillas con algo de taco <\/strong>ya que puede que haya tramos de piedras o barro <\/strong>en los que tengamos que quitarnos los crampones para no estropearlos y necesitemos mayor tracci\u00f3n<\/strong>. Modelos como la Speedcross 4 GTX o las Adidas Trailmaker en su versi\u00f3n de Gore-Tex van francamente bien, amold\u00e1ndose a las condiciones extremas sin problemas.<\/p>\n Otra opci\u00f3n es la de adquirir zapatillas con clavos integrados como las Salomon Snowcross 2 CSWP, aunque en mi opini\u00f3n van m\u00e1s encaminadas a gente que pasa mucho tiempo en zonas de nieve que al corredor \u201cespor\u00e1dico\u201d en esta superficie.<\/p>\n 4. Polainas:<\/strong> muy utilizadas por monta\u00f1eros -no tanto por corredores-, aunque para los d\u00edas duros pueden ser una buena elecci\u00f3n. Son m\u00e1s bajas que las normales y cierran bastante bien, evitando que nos entre nieve por la zona superior de la zapatilla. No soy un usuario ac\u00e9rrimo de ellas pero en terrenos de arena las he utilizado y me han funcionado a la perfecci\u00f3n.<\/p>\n Como siempre, probadlas con la zapatilla que vay\u00e1is a utilizar ya que puede que no os encajen bien, sobre todo la parte de goma que pasa por la suela<\/strong> (que se amolde bien en el hueco que hay entre tal\u00f3n y parte de metatarsos de la suela para no desgastarla).<\/p>\n <\/p>\n 5. Mochilas:<\/strong> Indispensables, sobre todo en salidas largas. Llevaremos de capacidad suficiente para poder meter un impermeable, comida, barritas, flashes de agua, ropa de cambio si las condiciones son malas, silbato, manta t\u00e9rmica, esparadrapo (para vendajes), otro par de guantes, m\u00f3vil etc. Aconsejo mochilas de entre 5 y 12 litros de capacidad. Si vamos a hacer una salida corta en la que con un cintur\u00f3n nos ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente, modelos como el Salomon Agile 250 Belt o el Advanced Skin 3 Belt -con algo m\u00e1s de capacidad- van muy bien.<\/p>\n 6. Bastones:<\/strong> Aunque no es lo m\u00e1s habitual, es un accesorio a tener en cuenta ya que muchas veces, debido a la nieve acumulada, puede que no sepamos lo que tenemos delante y con el bast\u00f3n podremos tantearlo<\/strong>, sobre todo si nos gusta salirnos de los caminos pisados y experimentar rutas nuevas (puede que haya agujeros, piedras salientes etc.).<\/p>\n Indispensables si vamos a dar una vuelta con las raquetas ya que nos facilitar\u00e1n mucho el avance, no tanto a la hora de correr. Para transportarlos ser\u00e1 aconsejable que la mochila que llevemos tenga esta opci\u00f3n: si son telesc\u00f3picos<\/strong>, los podremos acoplar mejor.<\/p>\n 7. <\/strong>Reloj:<\/strong> En los d\u00edas de nieve, tanto los senderos o caminos como todo punto utilizado en d\u00edas normales como referencia estar\u00e1n tapados, por lo que la posibilidad de desorientarnos ser\u00e1 mucho mayor: no digamos nada si las condiciones son desfavorables.<\/p>\n Por eso, el tener un reloj en el que marcar el punto de salida ser\u00e1 una obligaci\u00f3n<\/strong> si no queremos llevarnos alg\u00fan susto<\/strong>. Hay muchos modelos en el mercado, as\u00ed que la elecci\u00f3n de este vendr\u00e1 m\u00e1s bien marcada por la est\u00e9tica y comodidad del reloj.<\/p>\n Obviamente, depender\u00e1 del tiempo: valora cuidadosamente las condiciones meteorol\u00f3gicas tanto el d\u00eda previo como \u201cin situ\u201d (fijarse en las cumbres, si est\u00e1n con nubes, si las copas de los \u00e1rboles se mueven mucho por el viento etc.). Aconsejo llevar prendas de m\u00e1s: es mejor dejarla dentro del coche que no disponer de ella y arrepentirnos. Entre la ropa nos vendr\u00e1 bien llevar:<\/p>\n 1. Mallas largas:<\/strong> Si son de lana de merino <\/strong>mejor, ya que este tejido natural nos ofrece unas excelentes propiedades t\u00e9rmicas<\/strong>, manteniendo estable la temperatura de nuestro cuerpo. Tener en cuenta que tambi\u00e9n repele el agua y absorbe la humedad, retrasando la sensaci\u00f3n de estar sudados.<\/p>\n 2. Camiseta t\u00e9rmica:<\/strong> Siempre es aconsejable, ya que nos mantendr\u00e1 con una buena temperatura y ayudar\u00e1 a evacuar el sudor para no quedarnos fr\u00edos<\/strong>. La elecci\u00f3n de manga larga o corta ser\u00e1 al gusto del corredor y en funci\u00f3n de las prendas que llevemos por encima de esta. En d\u00edas duros se agradece la manga larga, que siempre se puede remangar.<\/p>\n 3. Capas intermedias:<\/strong> Ser\u00eda algo as\u00ed como una camiseta t\u00e9rmica pero m\u00e1s gorda, estilo a un jersey. Hay varios modelos, aunque a m\u00ed me gusta con cremallera hasta el pecho ya que te da la opci\u00f3n de subirlo hasta arriba y taparte el cuello y cara, o bajarla y ventilar algo m\u00e1s el cuerpo.<\/p>\n 4. Cortavientos: <\/strong>aunque soy m\u00e1s partidario de llevar un chubasquero, no es mala opci\u00f3n incorporarlo en nuestra salida. Puede que sea un d\u00eda de nieve con sol y que con el cortavientos sea suficiente (seguramente en la cumbre que hagamos habr\u00e1 que pon\u00e9rselo), pero el chubasquero nos hace una doble funci\u00f3n: por un lado nos protege del viento y por el otro, si el d\u00eda se tuerce y nos coge desprevenidos, tenemos una prenda impermeable.<\/strong><\/p>\n 5. Chubasquero:<\/strong> Tanto el Salomon Bonatti -m\u00e1s fino y ligero-, como el Nebula -ideal para d\u00edas de mal tiempo, fr\u00edo y agua- son muy buenas opciones. Otra es la de llevar alguna chaqueta ligera de Gore-Tex, aunque son m\u00e1s caras y por lo general pesan m\u00e1s -ara\u00f1arlas con ramas o piedras puede costarnos caro-.<\/p>\n 6. Guantes<\/strong>:<\/em> Ser\u00e1 aconsejable llevar tanto de Gore-Tex <\/strong>o de otro tipo de tejido impermeable como de abrigo para poder pon\u00e9rtelos debajo de estos<\/strong>. No tengas problema en llevar dos pares: tal vez al lado del coche no tengas fr\u00edo pero te aseguro que seg\u00fan vayamos ascendiendo la temperatura bajar\u00e1 y agradeceremos tenerlos.<\/p>\n 7. Gorro<\/strong>:<\/em> Indispensable sobre todo en d\u00edas con fr\u00edo y nieve. Mejor que sea m\u00e1s gordo de lo habitual, del estilo a los de esquiar o incluso vestir ya que por la cabeza se pierde mucho calor corporal.<\/strong><\/p>\n 8. Calcetines:<\/strong> Aconsejo usar de ca\u00f1a alta y m\u00e1s gordos de lo habitual<\/strong> ya que, aunque absorben m\u00e1s agua cuando se mojan, nos mantienen los pies m\u00e1s calientes. Como en el caso de las mallas, me decantar\u00eda por unos de lana de merino<\/strong>, ya que mantendr\u00e1n nuestra temperatura corporal durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n 9. Buff:<\/strong> Podemos sub\u00edrnoslo hasta casi tapar la cara por completo, aunque a m\u00ed me suele estorbar m\u00e1s que ayudar, ya que las t\u00e9rmicas que suelo llevar tienen cuello alto y me es suficiente. Pero es una buena opci\u00f3n, incluso para usarlo de mu\u00f1equera para el sudor o como cabestrillo si nos lesionamos un brazo.<\/p>\n <\/p>\n Y recordad que si las condiciones no son buenas:<\/p>\n m\u00e1s vale que sobre que no que falte.<\/strong><\/p>\n <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Correr por la nieve, disfrutando de un buen d\u00eda en la monta\u00f1a, puede convertirse en una experiencia inolvidable, sobre todo si lo haces siguiendo los consejos que te proponemos en este post. Y, por supuesto, con el material adecuado para que sea seguro y confortable. Ten en cuenta que la nieve es una superficie poco habitual para dar […]<\/p>\n<\/p>\n5. Comida y bebida<\/strong><\/h3>\n
Material recomendado para correr por la nieve<\/h2>\n
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<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\nRopa imprescindible para correr por la nieve<\/h2>\n
\nPor ello, es un material excelente para usarlo en d\u00edas de mucho fr\u00edo y\/o nieve. Si dispones de mallas que no son de este tejido, tambi\u00e9n puedes llevar 2 pares, unas encima de las otras. Unos calcetines de ca\u00f1a alta por debajo pueden ser otra buena opci\u00f3n.<\/p>\n<\/p>\n Otra de las razones para llevar dos pares es que, si tenemos que andar por zonas en las que debemos apoyar las manos, puede que nos interese quitarnos los impermeables para no da\u00f1ar la membrana<\/strong> (\u00e9stos suelen ser m\u00e1s caros que los t\u00e9rmicos). En d\u00edas de condiciones duras, los guantes de esquiar o hacer Snow nos dan una protecci\u00f3n muy buena.<\/p>\n<\/p>\n