{"id":5807,"date":"2018-02-14T13:00:53","date_gmt":"2018-02-14T12:00:53","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=5807"},"modified":"2023-01-26T15:54:11","modified_gmt":"2023-01-26T14:54:11","slug":"como-prevenir-y-tratar-la-fascitis-plantar","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/como-prevenir-y-tratar-la-fascitis-plantar\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir y tratar la Fascitis plantar"},"content":{"rendered":"

Quien haya sufrido alguna vez una fascitis plantar<\/strong> sabr\u00e1 muy bien que duele, y que duele mucho. Se trata de una de las lesiones m\u00e1s comunes entre los runners y, de hecho, uno de cada 10 corredores<\/strong> la sufrir\u00e1 en alg\u00fan momento de su vida deportiva.<\/p>\n

Es un dolor punzante en el pie, dif\u00edcil de soportar y que cuando aparece puede perfectamente arruinarte la sesi\u00f3n de entrenamiento, el d\u00eda y si no la tratas correctamente, la temporada entera.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la fascitis plantar?<\/strong><\/h2>\n

La fascia plantar, esa banda gruesa de tejido conectivo que se extiende a lo largo de la parte inferior del pie, se  ha inflamado. La fascia plantar<\/strong> funciona como amortiguador al caminar y al correr, y tambi\u00e9n proporciona apoyo al arco del pie. Cuando la fascia soporta demasiada tensi\u00f3n o recibe impactos repetitivos<\/strong>, se nos producen peque\u00f1as roturas en su interior que har\u00e1n que \u00e9sta se inflame.<\/p>\n

La inflamaci\u00f3n de la fascia suele provocarnos un dolor sordo o punzante<\/strong> en la planta del pie, bien en el arco o en el tal\u00f3n<\/strong>. En los casos leves, el dolor solo aparece al empezar el entrenamiento o a las ma\u00f1anas al levantamos de la cama, pero en los casos m\u00e1s graves, cualquier paso que demos ser\u00e1 casi una tortura. Pero que no cunda el p\u00e1nico, nada como conocer qu\u00e9 y por qu\u00e9 nos pasa para saber c\u00f3mo hacerle frente.<\/p>\n

\"fascitis<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 se produce la fascitis plantar?<\/strong><\/h2>\n

La fascitis plantar puede desencadenarse por muchas razones, tales como el uso de zapatillas desgastadas<\/strong> o mal ajustadas, la sobrecarga de actividad<\/strong> f\u00edsica, el estr\u00e9s provocado por ejercicios repetitivos<\/strong>, el sobrepeso<\/strong>, la pr\u00e1ctica de deporte en superficies duras<\/strong> y la falta de flexibilidad en la musculatura, entre otras.<\/p>\n

Uno de los principales factores desencadenantes de la fascitis plantar es el tipo de pie que tenemos y la forma en la que pisamos. Tener los pies con el puente m\u00e1s elevado de lo normal (pies cavos)<\/strong> o con el puente con menos altura de lo normal (pies planos)<\/strong> har\u00e1n que la fascia tenga que trabajar soportando una mayor tensi\u00f3n. Y, respecto a la pisada, aquellos runners que ten\u00e9is tendencia a cargar el pie hacia el interior (pronadores)<\/strong> tendr\u00e9is m\u00e1s probabilidades de sufrir esta lesi\u00f3n.<\/p>\n

Otra causa de esta patolog\u00eda es tener la musculatura posterior de las piernas acortada o tensionada, as\u00ed como la poca flexibilidad de estos m\u00fasculos (gemelos y s\u00f3leo, e incluso isquiotibiales)<\/strong> y del Tend\u00f3n de Aquiles.<\/p>\n

Tratamiento de la fascitis plantar<\/strong><\/h2>\n

1. Reducir la inflamaci\u00f3n y el dolor<\/strong> <\/h3>\n

Para tratar el dolor puedes utilizar hielo, lo que reducir\u00e1 la inflamaci\u00f3n y el edema. Para ello puedes poner en el suelo una botella de agua congelada y hacerla rodar por todo el arco del pie durante 5 minutos tres veces al d\u00eda.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes realizarte un automasaje<\/strong> en la zona afectada realizando movimientos circulares durante 5-10 minutos al d\u00eda para ayudar a la reabsorci\u00f3n del edema.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"fascitis<\/p>\n

\"fascitis<\/p>\n

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2. Estirar<\/strong>:<\/h3>\n

Los estiramientos de gemelos y s\u00f3leo, como los que puedes ver en estas im\u00e1genes, ser\u00e1n muy importantes para destensionar la fascia.<\/p>\n

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<\/div>\n

3. Fortalecer<\/strong><\/h3>\n

Deber\u00e1s realizar ejercicios de fortalecimiento<\/strong> para mantener fuerte la musculatura de la planta del pie. Un ejercicio muy \u00fatil consiste en colocar una toalla en el suelo y tratar de cogerla con los dedos del pie afectado.<\/p>\n

Si los dolores persisten, es importante el tratamiento personalizado con fisioterapia y que acudas a una cl\u00ednica podol\u00f3gica especializada<\/strong> para realizarte una valoraci\u00f3n de la morfolog\u00eda de tu pie y un estudio biomec\u00e1nico<\/strong> de tu marcha. Los resultados de estos estudios permitir\u00e1n hacer un diagn\u00f3stico preciso a partir del cual se puede valorar si es necesario el dise\u00f1o de unas plantillas personalizadas para quitarle tensi\u00f3n a la fascia mientras caminas o corres.<\/p>\n

C\u00f3mo prevenir la fascitis plantar<\/strong><\/h2>\n

Ya sabes muchas de las causas que provocan esta lesi\u00f3n, as\u00ed que puedes tomar medidas para prevenirla:<\/p>\n

    \n
  1. Trata de mantener un peso saludable.<\/strong><\/li>\n
  2. Evita el caminar descalzo<\/strong> sobre superficies duras.<\/li>\n
  3. Reemplaza las zapatillas cuando las tengas desgastadas.<\/li>\n
  4. Comienza el ejercicio lentamente facilitando nuevas rutinas que eviten el estr\u00e9s repentino<\/strong> y excesivo en la zona.<\/li>\n
  5. Realiza ejercicios de fortalecimiento de la planta del pie y mant\u00e9n la musculatura de las piernas<\/strong> bien estirada.<\/li>\n<\/ol>\n

    Y, recuerda, si no modificas o eliminas la causa que te produjo la fascitis, tus posibilidades de volver a sufrirla ser\u00e1n muy altas. \u00a1No desesperes y pl\u00e1ntale cara!<\/p>\n

    Bego\u00f1a Garc\u00eda<\/strong><\/a> (Pod\u00f3loga deportiva y especialista en biomec\u00e1nica)<\/em><\/p>\n

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    Quien haya sufrido alguna vez una fascitis plantar sabr\u00e1 muy bien que duele, y que duele mucho. Se trata de una de las lesiones m\u00e1s comunes entre los runners y, de hecho, uno de cada 10 corredores la sufrir\u00e1 en alg\u00fan momento de su vida deportiva. Es un dolor punzante en el pie, dif\u00edcil de […]<\/p>\n

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