{"id":5849,"date":"2018-02-21T16:56:47","date_gmt":"2018-02-21T15:56:47","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=5849"},"modified":"2019-03-15T13:25:32","modified_gmt":"2019-03-15T12:25:32","slug":"sintomas-cambiar-mis-zapatillas-de-running","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/sintomas-cambiar-mis-zapatillas-de-running\/","title":{"rendered":"S\u00edntomas de que ha llegado el momento de cambiar mis zapatillas de running"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo saber cu\u00e1ndo debo cambiar mis zapatillas de running? Es una pregunta que todos nos hemos hecho alguna vez. En este post te contamos todos los s\u00edntomas que indican que ha llegado el momento de renovar “tus ruedas”: esas zapatillas de correr con la que tantos d\u00edas de gloria y esfuerzo has compartido. <\/p>\n

En los m\u00e1s de 30 a\u00f1os que llevo en el mundo del running como atleta y entrenador, he conocido a mucha gente y he observado infinidad de pares de zapatillas: algunas con m\u00e1s uso que otras, deformadas, suelas gastadas, materiales endurecidos, zapatillas arregladas en los zapateros del pueblo, zapatillas lavadas en lavadora, etc… La utilizaci\u00f3n de unas zapatillas en mal estado es uno de los principales motivos de lesi\u00f3n o molestias<\/strong>, un riesgo que a ning\u00fan runner nos gusta correr.<\/p>\n

Por eso, es importante conocer cu\u00e1les son los s\u00edntomas de que ha llegado el momento de cambiar de zapatillas<\/strong>\u2026 Vamos al grano:<\/p>\n

1. Desgaste de la suela<\/h2>\n
    \n
  • La zapatilla pierde el colo<\/strong>r, o parte del perfil de la goma base que compone nuestra zapatilla.<\/li>\n
  • Perdemos tracci\u00f3n<\/strong>, y a la hora de impulsar nuestra zancada el gesto de nuestro pie puede sufrir variaciones.<\/li>\n
  • Adem\u00e1s, corremos el riesgo de resbalar<\/strong> y hacernos da\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n

    Si tus zapatillas son de Trail Running<\/strong>, tambi\u00e9n deber\u00e1s prestar especial atenci\u00f3n al deterioro de los tacos<\/strong>. Normalmente, en este caso es muy f\u00e1cil saber cu\u00e1ndo renovar nuestras zapatillas ya que  el desgaste es un signo evidente a simple vista: los tacos pierden relieve<\/strong> -o directamente se pierden en alg\u00fan terreno rocoso- y notar\u00e1s por tanto al correr que el nivel de agarre<\/strong> de la zapatilla desciende <\/strong>muchos enteros.<\/p>\n

    En una disciplina donde la estabilidad y el agarre de un buen taco lo es todo -y m\u00e1s cuando el terreno est\u00e1 embarrado-, la falta de tacos o de relieve en la suela<\/strong> es un claro s\u00edntoma de que deber\u00edas empezar a pensar en  cambiar de zapatillas<\/strong>.    <\/p>\n

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    Comparativa de una suela en buen estado (zapatilla de suela verde) frente a otra que ha sufrido ya el desgaste normal por el uso.<\/figcaption><\/figure>\n

    2. Deformaci\u00f3n de la suela y media suela<\/h2>\n

    Los materiales pueden endurecerse<\/strong>:<\/p>\n

      \n
    • Con los kil\u00f3metros<\/li>\n
    • Con el paso del tiempo sin haber usado las zapatillas.<\/li>\n
    • Con la exposici\u00f3n a altas o bajas temperaturas, humedades extremas.<\/li>\n<\/ul>\n

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      \u00bfQu\u00e9 pasa cuando esto ocurre<\/strong>?:<\/p>\n

        \n
      • Los materiales se deforman y la zapatilla pierde superficie de apoyo<\/strong>: la zona de la parte delantera y trasera se levanta, y nuestra pisada sufre una oscilaci\u00f3n excesiva.<\/li>\n
      • Con el desgaste y la deformaci\u00f3n se pierde amortiguaci\u00f3n, y ello repercute en el gesto del pie en las tres fases (impacto, transici\u00f3n e impulso). De este modo, nuestra musculatura terminar\u00e1 resentida.<\/li>\n<\/ul>\n

        Dos test caseros para comprobar el desgaste en la mediasuela de tu zapatilla<\/strong><\/h3>\n
          \n
        • TEST 1: <\/strong>Ponemos nuestra zapatilla sobre una superficie plana<\/strong> -nos vale una mesa-  y, con un dedo en la parte delantera y otro en la parte trasera<\/strong>, hacemos peque\u00f1os movimientos para buscar si la suela pierde la totalidad de su apoyo en alg\u00fan momento. Si es as\u00ed, y por peque\u00f1o que fuera, debemos cambiar de zapatillas: esa peque\u00f1a falta de apoyo puede pasar factura<\/strong> en el rendimiento de nuestro tobillo, rodilla o cadera.  Es decir, en las articulaciones mas grandes de nuestro tren inferior. En estos dos v\u00eddeos puedes ver la diferencia entre unas zapatillas desgastadas (v\u00eddeo 1)
          \ny unas nuevas (v\u00eddeo 2)<\/li>\n<\/ul>\n