{"id":6155,"date":"2018-04-17T10:00:49","date_gmt":"2018-04-17T08:00:49","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=6155"},"modified":"2025-01-17T14:00:59","modified_gmt":"2025-01-17T13:00:59","slug":"ampollas-y-running-como-prevenirlas-y-tratarlas","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/ampollas-y-running-como-prevenirlas-y-tratarlas\/","title":{"rendered":"Ampollas y running: c\u00f3mo prevenirlas y tratarlas"},"content":{"rendered":"

Qui\u00e9n no ha visto alguna vez a alg\u00fan runner abandonar en medio de una prueba, o deambular en la meta con las zapatillas en la mano y los pies descalzos, luciendo ampollas en los pies<\/strong>. S\u00ed, las ampollas son muy habituales y la mayor parte de los runners las hemos sufrido en alg\u00fan momento. A veces ni nos enteramos de que las tenemos, pero hay otras veces que pueden ser extremadamente dolorosas. Sea como sea, queremos evitar que nos aparezcan a toda costa. En este art\u00edculo os vamos a hablar de las ampollas, de por qu\u00e9 nos salen y c\u00f3mo tratarlas<\/strong>, y os ofreceremos varias recomendaciones para evitar que aparezcan y se conviertan en unas compa\u00f1eras indeseadas.<\/p>\n

Qu\u00e9 son las ampollas<\/strong><\/h2>\n

Las ampollas son unas peque\u00f1as bolsas de l\u00edquido<\/strong> que se forman dentro de las capas superiores de la piel y pueden aparecer en cualquier parte del pie. La mayor\u00eda de las ampollas est\u00e1n llenas de un l\u00edquido transparente (suero). Sin embargo, tambi\u00e9n se nos pueden llenar con sangre o incluso con pus, si se infectan.<\/p>\n

\"Ampollas\"<\/p>\n

Por qu\u00e9 se producen las ampollas<\/strong><\/h2>\n

Generalmente se producen debido a que hay alguna zona del pie que est\u00e1 soportando presi\u00f3n y fricci\u00f3n continua durante un tiempo<\/strong>. Es habitual que aparezcan cuando hacemos tiradas largas debido a la fricci\u00f3n entre el pie y el calcet\u00edn, pero tambi\u00e9n nos pueden aparecer en tiradas cortas si las zapatillas nos provocan compresi\u00f3n en alguna zona.<\/p>\n

El calor y las condiciones h\u00famedas<\/strong> son grandes aliadas de las ampollas, ya que la piel del pie se reblandece y es m\u00e1s susceptible a lesionarse.<\/p>\n

C\u00f3mo tratar las ampollas<\/strong><\/h2>\n

Con las ampollas, todo empieza con una rozadura<\/strong>. Si se nos ha hecho una rozadura, tranquilidad, que la piel sirve de protecci\u00f3n y sabe lo que se hace. Solo debemos vigilar la zona manteni\u00e9ndola hidratada, protegerla con un ap\u00f3sito y esperar a que la piel se recupere<\/strong>.<\/p>\n

Ahora bien, si la cosa va a mayores y se te forma una ampolla, puedes dejar que se cure por s\u00ed misma, dejando que el l\u00edquido se reabsorba por s\u00ed solo y que la piel hinchada haga de capa protectora.<\/p>\n

\"Ampollas\"<\/p>\n

Si por el contrario, la ampolla es de las dolorosas y te impide continuar la carrera o el entrenamiento, puedes tratar de drenarla<\/strong> tu mismo\/a. Para ello…<\/p>\n

    \n
  1. Compra una aguja en la farmacia<\/strong>, que viene esterilizada<\/strong>, y si no puedes, esteriliza tu mismo\/a una aguja pas\u00e1ndola por una llama o hirvi\u00e9ndola en agua de 5 a 10 minutos.<\/li>\n
  2. Perfora con cuidado la ampolla en al menos dos puntos<\/strong> alrededor de sus bordes y presiona para drenar su contenido, sea suero o sangre. Calma, que no duele.<\/li>\n
  3. Una vez drenada, limpia bien la zona, t\u00e1pala, y c\u00farala frecuentemente para evitar que se infecte<\/strong>. Si est\u00e1s en plena carrera y sientes que tienes una ampolla dolorosa, detente en uno de los controles sanitarios<\/strong> para que te traten la ampolla y as\u00ed puedas continuar.<\/li>\n<\/ol>\n

    5 recomendaciones para prevenir las ampollas<\/h2>\n
      \n
    1. Aseg\u00farate de que las zapatillas se te ajustan correctamente<\/strong>. Una zapatilla muy apretada te generar\u00e1 rozaduras y posiblemente ampollas, y una zapatilla muy suelta -donde el pie se mueve en su interior-, te generar\u00e1 ampollas por fricci\u00f3n. Si tienes zapatillas nuevas, recuerda la regla de oro: nunca estrenar zapatillas el d\u00eda de la carrera<\/strong>.<\/li>\n
    2. Usa calcetines t\u00e9cnicos<\/strong> espec\u00edficos para correr<\/a>, de telas sint\u00e9ticas que evacuan el sudor y la humedad de tus pies, sin costuras y con superficie lisa.<\/li>\n
    3. Usa vaselina<\/strong> en las \u00e1reas problem\u00e1ticas de tus pies donde otras veces hayas tenido ampollas y\/o en las zonas de mayor riesgo (talones, zonas laterales y dorsales de los dedos).<\/li>\n
    4. Coloca ap\u00f3sitos como medida preventiva<\/strong> sobre las zonas de tus pies que son m\u00e1s propensas a las ampollas. Vigila que en la colocaci\u00f3n no se te hagan arrugas.<\/li>\n
    5. Mant\u00e9n los pies bien hidratados<\/strong>. Una piel seca tiene m\u00e1s posibilidades de sufrir fricci\u00f3n. Puedes aplicar por las noches una crema espec\u00edfica para mantener una adecuada hidrataci\u00f3n de los pies.<\/li>\n<\/ol>\n

      \"Ampollas\"<\/p>\n

      Y una advertencia<\/strong>: si tienes una ampolla muy dolorosa que pueda estar infectada, o sufres de ampollas recurrentes en la misma zona del pie, no te lo pienses y ponte en manos de un especialista para que te haga el tratamiento pertinente.<\/p>\n

      Runners, recordad estas recomendaciones, ya que nuestra mejor apuesta frente a las ampollas no es otra que prevenirlas.<\/p>\n

      Bego\u00f1a Garc\u00eda<\/strong> (Pod\u00f3loga deportiva y especialista en biomec\u00e1nica)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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