![\"Los](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/pedos_running_1.jpg\" "\\"Los")
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\u00bfPor qu\u00e9 me tiro tantos pedos cuando entreno?<\/h2>\n\n- Evidentemente, todo esto tiene que ver con el proceso digestivo<\/strong>. Cuando haces un ejercicio aer\u00f3bico como el running y comienzas a sudar, est\u00e1s acelerando la digesti\u00f3n. De este modo, todo lo que has comido se mueve m\u00e1s r\u00e1pido de lo previsto incitando a tu cuerpo a expulsar esos gases que se van acumulando en el intestino.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Los](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/pedos_running_2.jpg\" "\\"Los")
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\n- Otra raz\u00f3n es, por supuesto, la respiraci\u00f3n<\/strong>. Cuando vas corriendo, sobre todo si haces \u201cel truco\u201d de respirar por la boca para meter m\u00e1s ox\u00edgeno al cuerpo e ir menos fatigado, vas acumulando un exceso de aire en el tracto gastrointestinal que s\u00f3lo puedes liberar de una forma. S\u00ed, de ESA forma, en modo trompeta.<\/li>\n<\/ul>\n
Los pedos y el running: \u00a1Una soluci\u00f3n quiero!<\/h2>\n
1. Cambia tu alimentaci\u00f3n<\/strong>: Nos lo cuenta nuestro bloguero Dani Oneka<\/strong>: \u201cCuando uno empieza a correr hay h\u00e1bitos que paulatinamente van cambiando. Uno de ellos es la alimentaci\u00f3n, especialmente cuando se empieza a entrenar un poco en serio y competir. A m\u00ed me pasaba que ten\u00eda muchos ardores y en algunas ocasiones en forma de gases que me imped\u00edan hacer el entrenamiento a fondo.<\/p>\nAutom\u00e1ticamente fui buscando las posibles causas (ensayo y error) y aquellos alimentos que me conven\u00edan para evitar esas sensaciones. Fui eliminando de mi lista aquellos que no me iban bien (personalmente eran la leche, l\u00e1cteos y alimentos fritos). En lugar de hacer comida fuerte, hac\u00eda un desayuno y aperitivo variado para llegar al mediod\u00eda con el est\u00f3mago en condiciones pero full de energy. Despu\u00e9s de correr recuperaba con algo de fruta, membrillo y cereales con yogur y vuelta al trabajo.<\/p>\n
Algo que cuidaba especialmente los d\u00edas de entreno es la hidrataci\u00f3n, a base de agua durante el d\u00eda para llegar en perfectas condiciones al entreno. Despu\u00e9s de entrenar y muy importante en esa ventana metab\u00f3lica de 30′ que se abre una vez acabas el entreno, duchita, cambio de ropa y alimento\/bebida; sol\u00eda llevar alg\u00fan batido recuperador o una ensalada con un poco de todo.<\/p>\n
![\"Los](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/pedos_running_3.jpg\" "\\"Los")
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2. Llega al entreno con la digesti\u00f3n bien hecha<\/strong>: Especialmente si el entreno es intenso. Bien hidratado. No hagas comidas muy fuertes, ya que ralentizan mucho el proceso digestivo.<\/p>\n3. Evita leche de origen animal -muy poco digestiva-, alimentos fritos e industriales.<\/p>\n
4. Haz tentempi\u00e9s ligeros a base de frutas, frutos secos y cereales tipo avena. Eliminar de tu lista aquellos alimentos que no te sientan bien de cara al entreno.<\/p>\n
5. Respira s\u00f3lo por la nariz<\/strong>: Si parte del problema es en exceso de aire que puedas estar metiendo a tu cuerpo, intenta respirar s\u00f3lo por la nariz, con respiraciones controladas.<\/p>\n![\"Los](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/pedos_running_4.jpg\" "\\"Los")
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Los pedos y el running: Truquillos<\/h2>\n
Si finalmente ocurre, y la flatulencia propia o ajena sale a la luz, tienes diferentes alternativas:<\/p>\n
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- Otra raz\u00f3n es, por supuesto, la respiraci\u00f3n<\/strong>. Cuando vas corriendo, sobre todo si haces \u201cel truco\u201d de respirar por la boca para meter m\u00e1s ox\u00edgeno al cuerpo e ir menos fatigado, vas acumulando un exceso de aire en el tracto gastrointestinal que s\u00f3lo puedes liberar de una forma. S\u00ed, de ESA forma, en modo trompeta.<\/li>\n<\/ul>\n
Los pedos y el running: \u00a1Una soluci\u00f3n quiero!<\/h2>\n
1. Cambia tu alimentaci\u00f3n<\/strong>: Nos lo cuenta nuestro bloguero Dani Oneka<\/strong>: \u201cCuando uno empieza a correr hay h\u00e1bitos que paulatinamente van cambiando. Uno de ellos es la alimentaci\u00f3n, especialmente cuando se empieza a entrenar un poco en serio y competir. A m\u00ed me pasaba que ten\u00eda muchos ardores y en algunas ocasiones en forma de gases que me imped\u00edan hacer el entrenamiento a fondo.<\/p>\n
Autom\u00e1ticamente fui buscando las posibles causas (ensayo y error) y aquellos alimentos que me conven\u00edan para evitar esas sensaciones. Fui eliminando de mi lista aquellos que no me iban bien (personalmente eran la leche, l\u00e1cteos y alimentos fritos). En lugar de hacer comida fuerte, hac\u00eda un desayuno y aperitivo variado para llegar al mediod\u00eda con el est\u00f3mago en condiciones pero full de energy. Despu\u00e9s de correr recuperaba con algo de fruta, membrillo y cereales con yogur y vuelta al trabajo.<\/p>\n
Algo que cuidaba especialmente los d\u00edas de entreno es la hidrataci\u00f3n, a base de agua durante el d\u00eda para llegar en perfectas condiciones al entreno. Despu\u00e9s de entrenar y muy importante en esa ventana metab\u00f3lica de 30′ que se abre una vez acabas el entreno, duchita, cambio de ropa y alimento\/bebida; sol\u00eda llevar alg\u00fan batido recuperador o una ensalada con un poco de todo.<\/p>\n
<\/p>\n2. Llega al entreno con la digesti\u00f3n bien hecha<\/strong>: Especialmente si el entreno es intenso. Bien hidratado. No hagas comidas muy fuertes, ya que ralentizan mucho el proceso digestivo.<\/p>\n
3. Evita leche de origen animal -muy poco digestiva-, alimentos fritos e industriales.<\/p>\n
4. Haz tentempi\u00e9s ligeros a base de frutas, frutos secos y cereales tipo avena. Eliminar de tu lista aquellos alimentos que no te sientan bien de cara al entreno.<\/p>\n
5. Respira s\u00f3lo por la nariz<\/strong>: Si parte del problema es en exceso de aire que puedas estar metiendo a tu cuerpo, intenta respirar s\u00f3lo por la nariz, con respiraciones controladas.<\/p>\n
<\/p>\nLos pedos y el running: Truquillos<\/h2>\n
Si finalmente ocurre, y la flatulencia propia o ajena sale a la luz, tienes diferentes alternativas:<\/p>\n
![\"Los](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/pedos_running_5.jpg\" "\\"Los")
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