![\"\u00bfQu\u00e9](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/06\/entrenamiento_pista.png\" "\\"\u00bfQu\u00e9")
<\/p>\n
Utilizaremos el par\u00f3n para…<\/p>\n
- \n
- Poder asimilar las cargas realizadas<\/strong> hasta ese momento.<\/li>\n
- Borrar las se\u00f1ales de stress f\u00edsico<\/strong> al que sometemos a nuestro organismo con el entrenamiento diario.<\/li>\n<\/ul>\n
…y en unos d\u00edas podemos estar listos para seguir atacando nuestro mejor registro.<\/p>\n
Esto, como hemos comentado, podemos hacerlo en momentos puntuales del a\u00f1o y siempre y cuando lo tengamos planificado. Obviamente, para \u201cdescargar\u201d las bater\u00edas con unos d\u00edas de descanso hay que haberlas cargado previamente\u2026<\/p>\n
Como vemos, en este caso la p\u00e9rdida de entrenamiento nos aportar\u00e1 consecuencias positivas. Pero \u00bfQu\u00e9 pasa si estoy una semana sin entrenar cuando esta p\u00e9rdida de entrenamientos se ha producido de forma involuntaria o no planificada?<\/strong><\/p>\n
![\"\u00bfQu\u00e9](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/06\/descanso_entrenamiento.jpg\" "\\"\u00bfQu\u00e9")
<\/p>\nSin planificaci\u00f3n previa… \u00bfQu\u00e9 pasa si estoy una semana sin entrenar?<\/h2>\n
No pasa absolutamente nada por perder unos d\u00edas de entrenamiento. Es muy probable que t\u00fa le est\u00e9s dando m\u00e1s importancia de la que realmente tiene para tu cuerpo.<\/p>\n
Nuestra recomendaci\u00f3n es utilizar este tipo de situaciones para hacernos fuertes a nivel psicol\u00f3gico: \u201cLO QUE NO NOS DESTRUYE NOS HACE MAS FUERTES\u201d. Para poder retomar la actividad, debemos pensar en las ventajas que nos aporta una pr\u00e1ctica deportiva que nosotros hemos elegido libremente.<\/p>\n
Hemos de ser capaces de dar la vuelta cuanto antes a la situaci\u00f3n: el tiempo de inactividad es clave, cuantos m\u00e1s d\u00edas pasamos sin correr, m\u00e1s nos va a costar volver<\/strong>, pero el objetivo es intentar siempre mantenernos en \u201cZONA POSITIVA\u201d.<\/p>\n
![\"\u00bfQu\u00e9](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/06\/descanso_entrenamiento_1.jpg\" "\\"\u00bfQu\u00e9")
<\/p>\nA nivel cient\u00edfico y de entrenamiento puro y duro, hay datos que demuestran que durante las primeras 72 horas de cese de entrenamiento hay una perdida de un 15% aproximadamente en la capacidad de oxigenaci\u00f3n de nuestras c\u00e9lulas<\/strong>. Con el paso de los d\u00edas el porcentaje disminuye, pero evidentemente seguimos perdiendo forma f\u00edsica.<\/p>\n
Las consecuencias son un aumento de porcentaje graso, aumento de peso, p\u00e9rdida de rendimiento en general, y cada vez mayor desmotivaci\u00f3n para volver.<\/p>\n
Tal y como dec\u00edamos antes, trata de buscar lo positivo en todo momento: piensa que est\u00e1s dando un poco de descanso a tus articulaciones, proponte retomar tu actividad y, unos d\u00edas despu\u00e9s de volver a tu entrenamiento te dar\u00e1s cuenta de que vuelves a estar \u201cEN LA POMADA\u201d.<\/p>\n
C\u00f3mo retomo mi entrenamiento<\/h2>\n
La diferencia de una semana a otra dentro de una planificaci\u00f3n est\u00e1 en el tipo de entrenamiento previsto para dicha semana: puede ser que el trabajo planificado sea de volumen, activaci\u00f3n, descarga… Ese esquema lo intento respetar, pero aconsejo retomar el entrenamiento de la siguiente manera:<\/p>\n
PAR\u00d3N SIN LESI\u00d3N<\/strong><\/h3>\n
Dos dias suaves al principio de la semana:<\/p>\n
- \n
- Trote de 15 min + estirar + rodaje de 30 min suave.<\/li>\n
- Carrera continua progresiva de 45 min, sin llegar a ritmos exigentes.<\/li>\n<\/ul>\n
El resto de d\u00edas estaremos listos para hacer las sesiones de calidad de la semana sin problema.<\/p>\n
PARON POR LESI\u00d3N LEVE O MOLESTIA<\/strong><\/h3>\n
Quitar\u00edamos la semana que nos hemos saltado, y planificar\u00edamos la semana de la siguiente manera.<\/p>\n
- \n
- Carrera continua 15 min + estirar + carrera continua 20 min suave.<\/li>\n
- Carrera continua 40 min suave.<\/li>\n
- Carrera progresiva, 20 min suave + 15 min medio + 10 min intenso + 5 min vuelta a la calma.<\/li>\n<\/ul>\n
Siempre y cuando la molestia no vaya a m\u00e1s.<\/p>\n
Superada esta semana, volver\u00edamos al plan de entrenamiento de la semana que nos toca.<\/p>\n
En mi trabajo como entrenador, t\u00e9cnico deportivo en atletismo, intento dar la misma importancia a la capacidad f\u00edsica y a la capacidad mental para que mis atletas, runners y aficionados en general no tengan este tipo de problemas, aunque tambi\u00e9n hay que decir que no siempre es f\u00e1cil.<\/p>\n
![\"\u00bfQu\u00e9](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/06\/estiramiento_entrenamiento.jpg\" "\\"\u00bfQu\u00e9")
<\/p>\nComo causas\/excusas para no entrenar:<\/h2>\n
-Miedo a posibles lesiones .<\/p>\n
-Hace mal tiempo.<\/p>\n
-He olvidado parte de mi equipo, chubasquero, puls\u00f3metro etc…<\/p>\n
-No encontraba aparcamiento y me he marchado a casa.<\/p>\n
-Madrugar no me gusta.<\/p>\n
-El gimnasio me aburre, etc..<\/p>\n
-No tengo tiempo.<\/p>\n
Con todo este tipo de excusas\/causas y m\u00e1s tenemos que trabajar los entrenadores a diario, y casi siempre le damos la vuelta a la situaci\u00f3n. Por eso, ante la pregunta “Qu\u00e9 pasa si estoy una semana sin entrenar”, no olvidaes que realmente nuestro enemigo es nuestra propia cabeza y \u201cSI QUEREMOS PODEMOS\u201d \u201cIMPOSIBLE NO ES NADA\u201d. \u00a1Nunca es tarde para empezar a correr!<\/a><\/p>\n
\u00bfA que nos suena de algo? \u00a1\u00c1nimo!<\/p>\n
![\"\u00bfQu\u00e9](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/06\/entrenamiento_go.jpg\" "\\"\u00bfQu\u00e9")
<\/p>\nPor Ritxar Fern\u00e1nde<\/strong>z (1h01:39 en la Behobia San Sebasti\u00e1n 2004), entrenador, especialista en running y tester de Forum Sport.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Seguramente alguna vez te has hecho esta pregunta: \u00bfQu\u00e9 pasa si estoy una semana sin entrenar? La mayor parte de los runners corremos para un objetivo: preparar una carrera, sentirnos bien, fortalecer los huesos\u2026 por ello nos planteamos hacerlo de forma met\u00f3dica y muchos de nosotros seguimos un plan de entrenamientos que nos ayuda a […]<\/p>\n
- Borrar las se\u00f1ales de stress f\u00edsico<\/strong> al que sometemos a nuestro organismo con el entrenamiento diario.<\/li>\n<\/ul>\n