El golpe de calor se da cuando la temperatura corporal aumenta r\u00e1pidamente, siendo nuestro cuerpo incapaz de enfriarlo<\/strong>.<\/p>\n Las razones m\u00e1s habituales para que se d\u00e9 esta situaci\u00f3n suelen ser las altas temperaturas en el ambiente o el ejercicio f\u00edsico intenso.<\/p>\n Si adem\u00e1s combinamos estas dos caracter\u00edsticas con la falta de hidrataci\u00f3n, nuestros \u00f3rganos empezar\u00e1n a fallar pudiendo encontrarnos ante una situaci\u00f3n de \u201curgencia m\u00e9dica\u201d. Incluso, si no se tratara inmediatamente, podr\u00eda conducirnos al fallecimiento en menos de 24 horas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Hay varios s\u00edntomas que nos pondr\u00e1n en alerta ante la posibilidad de estar sufriendo un golpe de calor:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ten en cuenta que, si est\u00e1s realizando una actividad f\u00edsica, muchos de estos indicadores estar\u00e1n enmascarados: por ello ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil detectarlo y cobra mayor importancia una buena prevenci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n Es decir, previo a realizar cualquier actividad que nos suponga un sobreesfuerzo en situaciones de calor ambiental, deberemos tomar una serie de medidas:<\/p>\n <\/p>\n Fundamental, tanto en el momento de realizar el ejercicio f\u00edsico como antes y despu\u00e9s del mismo. Sobre todo si hablamos de competiciones en las que sometemos nuestro cuerpo a situaciones l\u00edmite:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Otra de las f\u00f3rmulas que puedes utilizar es pesarte antes y despu\u00e9s del ejercicio<\/strong>, y multiplicar la p\u00e9rdida de peso que hayas sufrido por 1.5.<\/p>\n Un ejemplo: al comienzo del ejercicio pesabas 70 kilos y al acabar 68, lo que supondr\u00eda una perdida de 2 kilos. Seg\u00fan este m\u00e9todo, habr\u00eda que multiplicar esos 2 kilos por 1.5, dando como resultado 3 litros de agua y\/o electrolitos.<\/p>\n Esa ser\u00eda la cantidad de l\u00edquido a ingerir para evitar un golpe de calor.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Qu\u00e9 mejor sensaci\u00f3n que la de poder correr sin camiseta o en top deportivo\u2026 pues esta no es la mejor opci\u00f3n: estamos eliminando una capa protectora de nuestro cuerpo ante el sol.<\/p>\n Adem\u00e1s, si a esto le sumamos el no uso de cremas solares<\/strong>, las posibilidades de padecer problemas de piel aumentan exponencialmente<\/strong>.<\/p>\n A d\u00eda de hoy, hay muchas opciones de prendas ligeras para correr en verano sin tener que \u201csacrificar\u201d nuestra piel.<\/p>\n Aconsejo que sean de colores claros<\/strong> como el blanco, evitando los oscuros que retienen mucho el calor. <\/p>\n <\/p>\n Una de las prendas indispensables en d\u00edas de mucho calor y sol es la visera \/ gorra.<\/strong> Yo tengo varias experiencias en las que no he sido capaz de evitar un golpe de calor, pero con el que peor lo pas\u00e9 fue en la Transgrancanaria<\/strong> del 2015.<\/p>\n Hac\u00eda mucho calor por lo que me preocup\u00e9 durante toda la carrera de mantenerme bien hidratado. Las sensaciones eran bastante buenas, as\u00ed que sub\u00ed el ritmo en los \u00faltimos 20 kil\u00f3metros sin darme cuenta de que me hab\u00eda quitado la gorra en uno de los avituallamientos para echarme agua sobre la cabeza, con la intenci\u00f3n de evitar el golpe de calor.<\/p>\n Cuando me quedaban menos de 10 kil\u00f3metros para acabar not\u00e9 que el sol me estaba dando de lleno as\u00ed que fui a coger la visera, con la mala suerte de que la hab\u00eda perdido en la bajada. Cuando llegu\u00e9 al \u00faltimo avituallamiento tambale\u00e1ndome me tuve que sentar y llamar a mi mujer dici\u00e9ndole que me quedar\u00eda all\u00ed un rato sentado.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A duras penas llegu\u00e9 a meta donde me tuvieron que llevar al apartamento casi en volandas. Esos \u00faltimos 5 kil\u00f3metros fueron un ultra. As\u00ed que desde entonces la gorra siempre me acompa\u00f1a<\/strong><\/a>.<\/p>\n Otro de los materiales aconsejables para correr en d\u00edas de calor son las gafas.<\/strong> Cuando corres por asfalto o zonas de no muchos cambios de luz debido a las sombras, son una muy buena opci\u00f3n.<\/p>\n Como protecci\u00f3n para los ojos van genial siempre y cuando os compr\u00e9is unas que tengan la suficiente protecci\u00f3n ante los rayos UVA. Tambi\u00e9n aqu\u00ed existen infinidad de posibilidades<\/a>: lentes intercambiables, polarizadas, anti-vaho, con ventilaci\u00f3n, ligeras etc.<\/p>\n <\/p>\n \u00c9sta es sin duda la acci\u00f3n que m\u00e1s pereza nos da a los deportistas, por lo menos a los runners. No queda otra que vencer esa pereza porque la crema es el m\u00e9todo m\u00e1s efectivo para evitar el c\u00e1ncer de piel.<\/strong><\/p>\n Hoy en d\u00eda contamos con cremas especiales para la actividad f\u00edsica, de r\u00e1pida absorci\u00f3n, resistentes al sudor y al agua.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Muchas veces viajamos el d\u00eda anterior a competir sin dejar que nuestro cuerpo se aclimate, multiplicando as\u00ed las posibilidades de padecer problemas debidos al calor y las altas temperaturas.<\/p>\n Y si no que se lo pregunten a Kilian Jornet el a\u00f1o en el que le dieron tres golpes de calor en la Transvulcania<\/strong> por haber pasado directo de estar entrenando en nieve al calor sofocante de La Palma.<\/p>\n Aunque resulte complicado, es importante poder estar unos d\u00edas antes en la zona de competici\u00f3n para salir a trotar un poco o hacer alg\u00fan entrenamiento, mirar las previsiones del tiempo, la humedad que habr\u00e1 ese d\u00eda, la ubicaci\u00f3n en carrera de los avituallamientos, etc.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En 2017 recuerdo que me fui en pleno julio a hacer el ultra de Sierra Nevada<\/strong> y a falta de 18 kil\u00f3metros al salir del avituallamiento, la cabeza empez\u00f3 a actuar independientemente de mi cuerpo.<\/p>\n Me iba de lado a lado del camino, as\u00ed que decid\u00ed abandonar antes de agravar la situaci\u00f3n. T<\/p>\n engo claro que uno de mis errores, aparte de los 40 grados que hab\u00eda, fue el no haberme ido unos d\u00edas antes para habituarme a correr con esa temperatura y as\u00ed evitar un golpe de calor. <\/p>\n <\/p>\n Si est\u00e1is practicando cualquier deporte con exposici\u00f3n al sol y altas temperaturas, y a\u00fan tomando precauciones, si ten\u00e9is cualquiera de los s\u00edntomas o signos anteriormente nombrados, deber\u00e9is:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La mejor manera de evitar un golpe de calor es la prevenci\u00f3n, tanto d\u00edas antes de salir a entrenar o competir hidrat\u00e1ndonos de manera correcta as\u00ed como en el momento de realizar la actividad.<\/p>\n Y, pudiendo elegir, realiza la actividad a primera hora del d\u00eda o a \u00faltima ya que obviamente ser\u00e1n franjas menos calurosas y m\u00e1s agradables en cuanto a temperatura.<\/p>\n Ahora que ya sabes c\u00f3mo evitar un golpe de calor, te invitamos a echarle un vistazo a estos otros post:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfSabemos cu\u00e1les son los s\u00edntomas y signos de un golpe de calor? \u00bf Y qu\u00e9 hacer si se produce? En este art\u00edculo os contamos c\u00f3mo evitar un golpe de calor para evitar sustos este verano… […]<\/p>\n![\"evitar](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/06\/golpedecalor_1.jpg\")
<\/a><\/p>\nS\u00edntomas de un golpe de calor<\/strong><\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nTips para evitar un golpe de calor cuando corres<\/strong><\/h2>\n
1. Por supuesto: hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
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2. Ropa clara y ligera para correr fresco<\/strong><\/h3>\n
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3. Accesorios para evitar un golpe de calor: gorra<\/a> y gafas<\/a><\/strong><\/h3>\n
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4. Protege tu piel del sol con crema solar
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5. Conoce el lugar de entrenamiento o competici\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\nC\u00f3mo actuar ante un golpe de calor<\/strong><\/h2>\n
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