{"id":7149,"date":"2018-08-20T08:00:53","date_gmt":"2018-08-20T06:00:53","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=7149"},"modified":"2025-01-17T13:56:19","modified_gmt":"2025-01-17T12:56:19","slug":"alimentacion-en-la-recuperacion-de-una-lesion","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/alimentacion-en-la-recuperacion-de-una-lesion\/","title":{"rendered":"\u00bfPuede ayudar la alimentaci\u00f3n en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<p>Ya hemos hablado en varios art\u00edculos de la importancia de la nutrici\u00f3n en la vida de un deportista y de c\u00f3mo una alimentaci\u00f3n saludable aumenta nuestro rendimiento, retrasa la fatiga y previene las lesiones. Pero \u00bfy si el corredor se lesiona? \u00bfPuede ayudar la alimentaci\u00f3n en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n?<\/p>\n<p>Nuestra dietista nutricionista <strong>Elena Jorr\u00edn<\/strong> te cuenta en este post las claves y recomendaciones nutricionales que te ayudar\u00e1n a reducir los efectos de la lesi\u00f3n permiti\u00e9ndote as\u00ed disminuir los tiempos de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Existe la <strong>falsa creencia<\/strong> de que un corredor lesionado debe disminuir de forma severa las <strong>calor\u00edas,<\/strong> cayendo en el error de pensar que la nutrici\u00f3n deportiva consiste solo en sumar y restar calor\u00edas: <strong>\u201cSi gasto menos, debo comer mucho menos\u201d<\/strong>. Es cierto que debemos calcular el nuevo balance energ\u00e9tico del deportista y reducir la ingesta cal\u00f3rica seg\u00fan las nuevas necesidades&nbsp; (teniendo en cuenta la falta de ejercicio por el reposo).<\/p>\n<p>Sin embargo, <strong>si esa restricci\u00f3n de la ingesta de energ\u00eda es demasiado severa, la recuperaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s lenta debido a un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong>.<\/p>\n<p>Es por tanto muy importante <strong>evitar las deficiencias de<\/strong> energ\u00eda en general, y de nutrientes como <strong>prote\u00ednas y grasas insaturadas<\/strong> en particular: son esenciales para que nuestro organismo siga funcionando a la perfecci\u00f3n y sea capaz de responder al proceso de inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7160\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/alimentacion-en-la-recuperacion-de-una-lesion\/bruschetta-with-avocado\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-950847092.jpg\" data-orig-size=\"2119,1415\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Getty Images\\\/iStockphoto&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;girl sportswoman sitting on a rug next to a dumbbell and holding a bruschetta with avocado, cherry tomatoes, mozzarella&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;This content is subject to copyright.&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;bruschetta with avocado&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"bruschetta with avocado\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;girl sportswoman sitting on a rug next to a dumbbell and holding a bruschetta with avocado, cherry tomatoes, mozzarella&lt;\/p&gt;\n\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-950847092-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-950847092-1024x684.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-7160 size-large\" title=\"alimentaci\u00f3n en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-950847092-1024x684.jpg\" alt=\"alimentaci\u00f3n en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n\" width=\"640\" height=\"428\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-950847092-1024x684.jpg 1024w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-950847092-300x200.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-950847092-768x513.jpg 768w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-950847092-1536x1026.jpg 1536w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-950847092-2048x1368.jpg 2048w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-950847092-800x534.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>En definitiva, si quieres acelerar la recuperaci\u00f3n de tu lesi\u00f3n, esto es lo que no debe faltar en tu alimentaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<h2>Prote\u00ednas&nbsp;<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>\u00bfC\u00f3mo nos ayudan a acelerar la recuperaci\u00f3n de nuestra lesi\u00f3n?<\/strong>&nbsp;Son grandes reparadores musculares y, aunque es inevitable que se d\u00e9 una disminuci\u00f3n de la masa muscular debido a la inactividad, su capacidad anab\u00f3lica ayudar\u00e1 a nuestro cuerpo en la reconstrucci\u00f3n de la lesi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>\u00bfEn qu\u00e9 alimentos las encontramos?<\/strong> Su ingesta vendr\u00e1 determinada por las condiciones del deportista y el tipo de entrenamientos que hace, y las fuentes pueden ser tanto <strong>prote\u00ednas animales<\/strong> <strong>(carne, pescado, huevos, yogures)<\/strong> como <strong>prote\u00ednas vegetales (legumbres, quinoa, soja, semillas, amaranto)<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00c1cidos grasos poliinsaturados<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>\u00bfC\u00f3mo nos ayudan a acelerar la recuperaci\u00f3n de nuestra lesi\u00f3n?&nbsp;<\/strong>Los <strong>\u00e1cidos grasos poliinsaturados<\/strong> (<strong>EPA y DHA<\/strong>) tienen un <strong>gran poder antiinflamatorio<\/strong>, por lo que&nbsp;debemos mantener una correcta ingesta de estos nutrientes para que nos ayuden en el proceso de recuperaci\u00f3n de la lesi\u00f3n.<\/li>\n<li>\u00bf<strong>En qu\u00e9 alimentos las encontramos<\/strong>? En el &nbsp;<strong>aceite de lino, &nbsp;semillas de lino,&nbsp; semillas de chia,&nbsp; pescados azules, nueces y soja<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7157\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/alimentacion-en-la-recuperacion-de-una-lesion\/food-pyramid-or-diet-pyramid\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-928917788.jpg\" data-orig-size=\"1832,1637\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Getty Images\\\/iStockphoto&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;Food pyramid or diet pyramid presents basic food groups.&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1326891659&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;This content is subject to copyright.&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Food pyramid or diet pyramid.&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Food pyramid or diet pyramid.\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Food pyramid or diet pyramid presents basic food groups.&lt;\/p&gt;\n\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-928917788-300x268.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-928917788-1024x915.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-7157 size-large\" title=\"alimentaci\u00f3n en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-928917788-1024x915.jpg\" alt=\"alimentaci\u00f3n en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n\" width=\"640\" height=\"572\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-928917788-1024x915.jpg 1024w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-928917788-300x268.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-928917788-768x686.jpg 768w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-928917788-1536x1373.jpg 1536w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-928917788-671x600.jpg 671w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/GettyImages-928917788.jpg 1832w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Hay <strong>vitaminas y minerales<\/strong> que no debemos perder de vista y asegurar que sus necesidades est\u00e9n cubiertas con una correcta ingesta:&nbsp;<\/p>\n<h2>Vitamina C<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>\u00bfC\u00f3mo nos ayudan a acelerar la recuperaci\u00f3n de nuestra lesi\u00f3n?&nbsp;<\/strong>&nbsp;<strong>Interviene en la cicatrizaci\u00f3n de heridas y en la producci\u00f3n de col\u00e1geno<\/strong>. Imprescindible en la formaci\u00f3n del cart\u00edlago y en el resto del tejido conectivo como huesos, ligamentos y tendones. Es, adem\u00e1s, una vitamina con un potente poder antioxidante que minimiza a los radicales libres. Por tanto, recomendamos altas dosis de vitamina C durante la lesi\u00f3n, ya que <strong>podr\u00eda acelerar la curaci\u00f3n de los tendones<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>\u00bfEn qu\u00e9 alimentos las encontramos?&nbsp;<\/strong>La encontramos en <strong>naranjas, kiwis, papayas, fresas, guayaba, pimientos y br\u00f3coli<\/strong> entre otros.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7154\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/alimentacion-en-la-recuperacion-de-una-lesion\/vitaminac\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaC.jpg\" data-orig-size=\"640,480\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"VitaminaC\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaC-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaC.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-7154 size-full\" title=\"alimentaci\u00f3n en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaC.jpg\" alt=\"alimentaci\u00f3n en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaC.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaC-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2>Vitamina D<\/h2>\n<p>Vitamina que&nbsp;regula el funcionamiento neuromuscular&nbsp;y fundamental para el buen funcionamiento del cart\u00edlago.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00bfC\u00f3mo nos ayudan a acelerar la recuperaci\u00f3n de nuestra lesi\u00f3n?&nbsp;<\/strong>A nivel m\u00fasculo-esquel\u00e9tico, <strong>aumenta la s\u00edntesis prot\u00e9ica<\/strong> y la concentraci\u00f3n de ATP, disminuye la degeneraci\u00f3n de las prote\u00ednas, las mialgias, la inflamaci\u00f3n y las citoquinas proinflamatorias.&nbsp;<\/li>\n<li><strong>\u00bfEn qu\u00e9 alimentos las encontramos?&nbsp;<\/strong>Aunque se encuentra de forma natural en muchos alimentos como los <strong>pescados azules, el huevo o la leche<\/strong>, nuestro cuerpo es capaz de sintetizarla a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n solar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Niveles bajos de vitamina D pueden provocar de&nbsp;disminuci\u00f3n de la fuerza, debilidad y atrofia muscular.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7155\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/alimentacion-en-la-recuperacion-de-una-lesion\/vitaminad\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaD.jpg\" data-orig-size=\"640,480\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"VitaminaD\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaD-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaD.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-7155 size-full\" title=\"alimentaci\u00f3n en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaD.jpg\" alt=\"alimentaci\u00f3n en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaD.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaD-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2>Vitamina E<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>\u00bfC\u00f3mo nos ayudan a acelerar la recuperaci\u00f3n de nuestra lesi\u00f3n?&nbsp;<\/strong>Otro gran <strong>antioxidante<\/strong> que protege a nuestros tejidos de los radicales libres y act\u00faa en la reparaci\u00f3n de las fibras musculares tras sufrir da\u00f1os por una lesi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>\u00bfEn qu\u00e9 alimentos las encontramos?&nbsp;<\/strong>Los alimentos donde encontramos esta vitamina son &nbsp;el <strong>germen de trigo, aceite de girasol, nueces, espinacas y br\u00f3coli.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7156\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/alimentacion-en-la-recuperacion-de-una-lesion\/vitaminae\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaE.jpg\" data-orig-size=\"640,480\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"VitaminaE\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaE-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaE.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-7156 size-full\" title=\"alimentaci\u00f3n en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaE.jpg\" alt=\"alimentaci\u00f3n en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaE.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/VitaminaE-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2>Vitamina B6<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>\u00bfC\u00f3mo nos ayudan a acelerar la recuperaci\u00f3n de nuestra lesi\u00f3n?&nbsp;&nbsp;<\/strong>Necesaria para el correcto funcionamiento de gl\u00f3bulos rojos y con una tarea fundamental en la <strong>reparaci\u00f3n del tejido muscular da\u00f1ado<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>\u00bfEn qu\u00e9 alimentos las encontramos?&nbsp;<\/strong>Para no descuidar su ingesta debemos consumir alimentos ricos en esta vitamina como <strong>carnes, pescado, huevos, pl\u00e1tanos y alubias secas<\/strong> entre otros.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Zinc<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>\u00bfC\u00f3mo nos ayudan a acelerar la recuperaci\u00f3n de nuestra lesi\u00f3n?&nbsp;<\/strong>Mineral <strong>fundamental en la cicatrizaci\u00f3n de las heridas y la respuesta autoinmune<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>\u00bfEn qu\u00e9 alimentos las encontramos?&nbsp;<\/strong>Alguna de sus fuentes son la <strong>carne de ternera, pipas de calabaza,&nbsp; cacao, frutos secos y legumbres<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7159\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/alimentacion-en-la-recuperacion-de-una-lesion\/zink\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/zink.jpg\" data-orig-size=\"640,480\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"zink\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/zink-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/zink.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-7159 size-full\" title=\"alimentaci\u00f3n en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/zink.jpg\" alt=\"alimentaci\u00f3n en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/zink.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/zink-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2>Magnesio<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>\u00bfC\u00f3mo nos ayudan a acelerar la recuperaci\u00f3n de nuestra lesi\u00f3n?&nbsp;<\/strong>Junto al calcio y la vitamina D, <strong>ayuda a restaurar tendones y cart\u00edlagos<\/strong>, y tambi\u00e9n juega un papel fundamental en el buen funcionamiento del sistema inmune.<\/li>\n<li><strong>\u00bfEn qu\u00e9 alimentos las encontramos?&nbsp;<\/strong>La ingesta de este mineral est\u00e1 asegurada con una dieta variada y equilibrada, es tambi\u00e9n importante prestarle atenci\u00f3n y buscar la dosis adecuada en alimentos como los <strong>vegetales verdes, aguacate, cacao, semillas, legumbres y frutos secos<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7153\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/alimentacion-en-la-recuperacion-de-una-lesion\/magnesio\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/magnesio.jpg\" data-orig-size=\"640,480\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"magnesio\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/magnesio-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/magnesio.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-7153 size-full\" title=\"alimentaci\u00f3n en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/magnesio.jpg\" alt=\"alimentaci\u00f3n en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/magnesio.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/magnesio-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de todo esto, no debemos olvidar que es un periodo donde es fundamental mantener una buena hidrataci\u00f3n para mantener la <strong>elasticidad de los tendones, ligamentos y m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n<p>Estas recomendaciones nos llevan a una \u00faltima reflexi\u00f3n: si bien es cierto que existen nutrientes que potencian la curaci\u00f3n, <strong>es la alimentaci\u00f3n global y los h\u00e1bitos saludables mantenidos los que nos llevar\u00e1n a una mejor recuperaci\u00f3n de la lesi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>No existen los alimentos con propiedades curativas, ni los suplementos milagrosos: la clave est\u00e1 en llevar a cabo una excelente estrategia nutricional que se amolde a las necesidades del corredor y en promover los h\u00e1bitos saludables con una alimentaci\u00f3n rica en alimentos reales y libre de alimentos procesados.<\/p>\n<p><em>Por<strong> Elena Jorr\u00edn<\/strong>, Dietista Nutricionista, coach nutricional y nutricionista deportiva.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya hemos hablado en varios art\u00edculos de la importancia de la nutrici\u00f3n en la vida de un deportista y de c\u00f3mo una alimentaci\u00f3n saludable aumenta nuestro rendimiento, retrasa la fatiga y previene las lesiones. Pero \u00bfy si el corredor se lesiona? \u00bfPuede ayudar la alimentaci\u00f3n en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n? Nuestra dietista nutricionista Elena [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/running\/alimentacion-en-la-recuperacion-de-una-lesion\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7161,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"5","_mi_skip_tracking":false,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[5],"tags":[178,632,634,569,105,633,635],"class_list":{"0":"post-7149","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutricion-y-salud","8":"tag-alimentacion","9":"tag-alimentacion-en-la-recuperacion-de-una-lesion","10":"tag-comida-deportiva","11":"tag-lesion","12":"tag-nutricion","13":"tag-nutriciond-eportiva","14":"tag-salud-deportistas"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/portada-2.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6LYZF-1Rj","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7149"}],"version-history":[{"count":13,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7149\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23357,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7149\/revisions\/23357"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7161"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}