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Toca clase de anatom\u00eda<\/h2>\n
Las gl\u00e1ndulas mamarias <\/strong>o senos femeninos <\/strong>son tejido fibroso graso con m\u00e1s movilidad que el resto de los \u00f3rganos y gl\u00e1ndulas del cuerpo de la mujer.<\/p>\n Esta grasa y tejido conectivo, junto con los ligamentos de Cooper, unen la gl\u00e1ndula mamaria a la piel.<\/strong> Los ligamentos de Cooper son tabiques fibrosos que se encuentran en la parte superior interna de los senos. Su funci\u00f3n es fijar la gl\u00e1ndula mamaria a la dermis, al pez\u00f3n y a las diversas porciones mamarias que existen entre s\u00ed, dando forma y sost\u00e9n y permitiendo el movimiento del seno <\/strong>sobre los planos musculares inferiores.<\/p>\n Si no existiera este ligamento interno, el tejido de la mama caer\u00eda bajo su propio peso y llegar\u00eda a perder su forma y contorno normal. Si estos ligamentos se deterioran o distienden la recuperaci\u00f3n de los mismo es irreversible.<\/strong> <\/strong><\/p>\n El tejido del pecho es muy delicado y puede da\u00f1arse con facilidad cuando se le somete a movimientos bruscos, como los que hacemos cuando salimos a correr.<\/p>\n Por ello es fundamental el uso de sujetador deportivo, para evitar el desgarro o distensi\u00f3n de esos ligamentos de Cooper que hacen que la mama se caiga. Este desgarro es, adem\u00e1s irreversible, lo que agrava el problema.<\/p>\n La falta de uso de sujetador deportivo en la pr\u00e1ctica de un deporte conlleva posibles lesiones. Como dijimos, la mama solo se sujeta por la piel y por los ligamentos de Cooper: Incluso aunque no se produzca la irreversible rotura de la que te habl\u00e1bamos antes, cuando tienen un trabajo excesivo pierden eficacia: esto adelanta la ca\u00edda natural del pecho que se da con el paso del tiempo.<\/p>\n Y por ello es imprescindible que hagas ejercicio con un sujetador deportivo adecuado y que sepas c\u00f3mo elegirlo.<\/p>\n Si tienes mucho pecho, es esencial que tengas en cuenta que el peso a\u00f1adido en la parte anterior del cuerpo va ser negativo para la parte posterior o espalda. Es decir, que cuento m\u00e1s pecho tengamos, mayores problemas de espalda nos generar\u00e1.<\/p>\n Esto llevado al deporte se complica m\u00e1s, ya que la sujeci\u00f3n debe de ser mayor para evitar dolores de espalda, cuello, posibles desgarros en las mamas por el movimiento de oscilaci\u00f3n, contracturas musculares e inclusos dolores de cabeza. No pasa nada, simplemente necesitar\u00e1s un sujetador deportivo con m\u00e1s sujeci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n Las marcas se est\u00e1n poniendo las pilas cada vez m\u00e1s en este sentido, y recientemente Reebok ha lanzado su colecci\u00f3n Pure Move Bra<\/strong>, que se adapta a todos los movimientos de la mujer, proporcionando toda la sujeci\u00f3n necesaria en 10 tallas medias especiales<\/strong>.<\/p>\n Esto no significa que las mujeres que tienen poco pecho puedan prescindir del uso de un sujetador deportivo, ni mucho menos. Sencillamente, cuanto m\u00e1s pecho tiene una mujer, m\u00e1s lesivo es para ella no utilizar un bra<\/em> deportivo adecuado a su actividad.<\/p>\n Y, ahora, un poquito de ejercicio:<\/p>\n Lo primero que tenemos que describir es que hay dos tipos de musculatura:<\/p>\n El trabajo de esta musculatura para prevenir lesiones de cualquier tipo es fundamental, por ello a continuaci\u00f3n os proponemos dos ejercicios f\u00e1ciles para fortalecer la zona lumbar y dorsal.<\/p>\n Estos ejercicios siempre es mejor realizarlos en una superficie plana con una esterilla en el suelo.<\/p>\n Este ejercicio es muy simple, por lo que se puede repetir las veces que una quiera. Se pueden hacer modificaciones del mismo complic\u00e1ndolo un poco:<\/p>\n Al mantener la postura durante ese periodo de tiempo, hacemos una activaci\u00f3n m\u00e1s potente de este grupo muscular tan importante.<\/p>\n Todo buen entrenamiento consta de una parte de estiramientos. Para evitar sobrecargas de la musculatura anterior del pecho, vamos a exponer tres estiramientos muy b\u00e1sicos del pectoral.<\/p>\n Con el brazo en \u00e1ngulo de 90\u00ba, lo apoyaremos en una pared con superficie plana, dejando de palanca fija el brazo y como palanca m\u00f3vil nuestro cuerpo, y desde aqu\u00ed proyectaremos nuestro cuerpo hacia atr\u00e1s, manteniendo el estiramiento.<\/p>\n Misma posici\u00f3n que el estiramiento anterior, pero esta vez con el brazo estirado completamente. Realizamos la misma ejecuci\u00f3n que en el segundo estiramiento.<\/p>\n Estos ejercicios se pueden realizar 2-3 veces al d\u00eda o de manera posterior al entrenamiento. Recalcamos la importancia de estirar todos los grupos musculares despu\u00e9s de finalizar cualquier ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n Por Nagore Cordeiro<\/strong>, Fisioterapeuta y colaboradora de Forum Sport.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En anteriores posts de este blog ya hemos hablado de la importancia de utilizar sujetador deportivo, c\u00f3mo elegirlo, y en qu\u00e9 se fijan las runners a la hora de decidirse por uno o por otro. Pero como sabemos que a\u00fan hay mujeres \u2013cada vez menos, afortunadamente- que no son conscientes de las consecuencias de no […]<\/p>\n![\"sujetador](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/11\/sujetador_deportivo.jpg\")
El l\u00edmite de cada seno por su parte interna o posterior es con la aponeurosis o fascia del musculo pectoral mayor, que contiene abundante tejido graso all\u00ed donde no hay tejido glandular<\/strong> ( lo podemos apreciar en la imagen).<\/p>\nLesiones o consecuencias de no llevar un sujetador apropiado<\/strong><\/h2>\n
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<\/p>\n![\"sujetador](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/11\/sujetador_deportivo_2018_4.jpg\")
<\/p>\n\u00bfY qu\u00e9 pasa si tengo mucho pecho? O si apenas tengo\u2026<\/strong><\/h2>\n
![\"sujetador](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/11\/sujetador_deportivo_puremovebra2.jpg\")
<\/p>\nEjercicios de potenciaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
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Ejercicio 1 para fortalecer la zona lumbar y dorsal<\/strong><\/h3>\n
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![\"sujetador](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/11\/ejercicio1_2.jpg\")
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![\"sujetador](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/11\/ejercicio2_1.jpg\")
![\"sujetador](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/11\/ejercicio2_2.jpg\")
<\/p>\nEjercicio 2 para fortalecer la zona lumbar y dorsal: La cobra<\/strong> <\/strong><\/h3>\n
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![\"sujetador](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/11\/ejercicio_cobra.jpg\")
<\/p>\nEstiramientos para evitar dolores de espalda<\/strong> <\/strong><\/h2>\n
Estiramiento 1 para evitar dolores de espalda<\/strong><\/h3>\n
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![\"sujetador](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/11\/ejercicio3_1.jpg\")
<\/p>\nEstiramiento 2 para evitar dolores de espalda <\/strong><\/h3>\n
![\"sujetador](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/11\/ejercicio4_1.jpg\")
![\"sujetador](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/11\/ejercicio4_2.jpg\")
<\/p>\nEstiramiento 3 para evitar dolores de espalda<\/strong><\/h3>\n
![\"sujetador](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/11\/ejercicio5_1.jpg\")
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