{"id":7773,"date":"2018-11-28T09:46:38","date_gmt":"2018-11-28T08:46:38","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=7773"},"modified":"2025-01-20T16:46:53","modified_gmt":"2025-01-20T15:46:53","slug":"trucos-para-salir-a-correr-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/trucos-para-salir-a-correr-en-invierno\/","title":{"rendered":"Trucos motivadores para salir a correr en invierno"},"content":{"rendered":"

Cuando llegan los cambios meteorol\u00f3gicos propios del oto\u00f1o-invierno, tambi\u00e9n cambian los h\u00e1bitos del runner, trasladando, en el mejor de los casos, los entrenamientos y salidas callejeras a gimnasios abarrotados de gente donde conseguir una cinta para correr puede llegar a ser todo un reto. Y esto en el mejor de los casos, ya que cualquier excusa valdr\u00e1 para quedarnos en casa cerca de la chimenea o radiador tomando una infusi\u00f3n o chocolate caliente, en vez de salir a correr en invierno.<\/p>\n

En este post, y bas\u00e1ndome en mi experiencia como corredor y catador de t\u00e9s y chocolates invernales, intentar\u00e9 daros algunos trucos para que salg\u00e1is a disfrutar de vuestros entrenamientos con una gran sonrisa o, por lo menos, con menos pereza de la habitual. Ah\u00ed va una lista de posibles m\u00e9todos de motivaci\u00f3n:<\/p>\n

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1. Investiga lugares nuevos<\/strong><\/h2>\n

Es decir, salir a explorar. No tiene por qu\u00e9 ser un lugar lejano, puede que en tu zona de entrenamiento habitual haya caminos que nunca has cogido porque te aferras a los conocidos. Si ten\u00e9is la opci\u00f3n, moveros a sitios a los que normalmente no vais (los fines de semana por ejemplo) para poder sacar vuestro lado m\u00e1s aventurero; tendr\u00e9is momentos de vuelta a la infancia en los que disfrutar\u00e9is como ni\u00f1os.<\/p>\n

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2. C\u00f3mprate unas zapatillas nuevas<\/strong><\/h2>\n

Uno de los trucos m\u00e1s usados. Es un buen momento para darnos el capricho de comprar ese modelo que hemos estado ojeando miles de veces en tiendas o a trav\u00e9s de p\u00e1ginas de internet. En invierno y siendo corredor de monta\u00f1a, siempre espero a que lleguen d\u00edas duros para estrenar alguna zapatilla que se adapte bien a condiciones de barro y agua.<\/p>\n

Me gusta ponerlas a prueba, ver c\u00f3mo agarran en superficies complicadas, qu\u00e9 peso cogen, como evac\u00faan el barro y agua o simplemente intentar exprimirlas en las peores condiciones, ya que estas pruebas caseras me valdr\u00e1n a la hora de competir en condiciones meteorol\u00f3gicas adversas. Puede llegar a ser la diferencia entre disfrutar o desesperarse.<\/p>\n

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3. \u201cEnga\u00f1a\u201d a otro runner<\/strong><\/h2>\n

No s\u00e9 si es porque puedes disfrutar de la compa\u00f1\u00eda de otr@ runner o porque sabemos que tambi\u00e9n va a sufrir como nosotros y eso nos genera alg\u00fan tipo de satisfacci\u00f3n emp\u00e1tica, el caso es que ir acompa\u00f1ado hace que nos cueste menos salir a entrenar. Adem\u00e1s, cabe la posibilidad de picarnos con \u00e9l o ella y\/o conocer lugares nuevos sin tanto \u201cmiedo\u201d o respeto.<\/p>\n

En mi caso y seg\u00fan mi experiencia, las veces que m\u00e1s he explorado zonas nuevas y en ocasiones peligrosas ha sido cuando he ido acompa\u00f1ado ya que me sent\u00eda m\u00e1s respaldado.<\/p>\n

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4. \u00bfRopa nueva para salir a correr en invierno?<\/strong><\/h2>\n

Al igual que con las zapatillas, adquirir ropa nueva tambi\u00e9n puede ser un truco para animarte a salir con climatolog\u00eda adversa. Hacerte con un buen chubasquero y ponerlo a prueba en d\u00edas de lluvia o testar un cortavientos con d\u00edas de viento son opciones que te animar\u00e1n a entrenar. Al igual que con las zapatillas, si tienes buen material te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil activarte para hacer unos kil\u00f3metros.<\/p>\n

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5. Un poquito de lectura<\/strong><\/h2>\n

El oto\u00f1o e invierno son muy buenas \u00e9pocas para invertir horas leyendo as\u00ed que os aconsejo adquirir alg\u00fan libro sobre entrenamientos y\/o autobiograf\u00edas de corredores que os motiven. Entre los libros que me han motivado a salir a correr est\u00e1n: \u201cCorrer, comer, vivir\u201d<\/strong> de Scott Jurek; \u201cNacidos para correr\u201d<\/strong> de Christopher Macdougall, \u201cNon Stop\u201d<\/strong> de Emma Roca; \u201cAbriendo camino\u201d<\/strong> de Ryan Sandes; \u201cSuperPaco\u201d<\/strong> de Francisco Contreras; \u201cCon los pies en la sierra\u201d<\/strong> de Ra\u00fal Garc\u00eda Cast\u00e1n; \u201cCorriendo hacia lo imposible\u201d<\/strong> de Albert Jorquera o cualquiera de los que ha publicado Kilian Jornet.<\/p>\n

Una de las cosas que m\u00e1s me gusta es cuando, en los autobiogr\u00e1ficos, los corredores hablan de carreras en las que yo tambi\u00e9n he participado porque cuando las explican sabes de lo que est\u00e1n hablando, te ves en esos lugares que nombran y puedes incluso sufrir lo que ellos sufren.<\/p>\n

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6. Los documentales<\/strong><\/h2>\n

Para los que no les guste tanto leer, ver documentales o v\u00eddeos de carreras o retos personales de corredores profesionales o amateurs tambi\u00e9n puede llegar a ser una buena opci\u00f3n generadora de adrenalina pre-entrenamiento. Son incontables las veces que he visto el documental de la Barclays Marathon<\/strong> o el reto de cruzar corriendo los Apalaches de Karl Meltzer<\/strong>. Ni os digo ya durante cu\u00e1nto tiempo he visualizado las im\u00e1genes del corto que hicimos Isusko y yo en las islas Feroe . Muchas veces investigando y a trav\u00e9s de estos cortos o documentales conoces carreras o lugares a los que te gustar\u00eda ir y, gracias a ello, empiezas a plantearte el dar ese salto.<\/p>\n

Yo llevo varios a\u00f1os compaginando las competiciones con el turismo \u2013con familia- y es una experiencia incre\u00edble; plantearte el ir a la la Palma la semana que se corre la Transvulcania<\/strong> (mayo) o a Gran Canaria para participar en la Transgrancanaria<\/strong> (febrero), pueden ser muy buenas opciones.<\/p>\n

Siendo meses de mal tiempo en la pen\u00ednsula, estas carreras son un buen objetivo para motivarte a salir a entrenar en invierno ya que cuando llegue el d\u00eda de competir, estar\u00e1s en un clima m\u00e1s c\u00e1lido y el disfrute ser\u00e1 mayor. Ser\u00e1 tu peque\u00f1a recompensa. Este es un m\u00e9todo que a m\u00ed me funciona muy bien ya que paso de entrenamientos invernales durillos a d\u00edas de sol y la posibilidad de correr de corto.<\/p>\n

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7. Crea objetivos en forma de carreras o retos personales<\/strong><\/h2>\n

Puede ser otra manera de tener que salir a entrenar esos d\u00edas en los que nos gustar\u00eda quedarnos en casa. A m\u00ed es uno de los que mejor me funciona: a finales de verano busco alguna carrera que me motive especialmente y la pongo como meta. Desde ese momento planifico lo que voy a hacer y c\u00f3mo.<\/p>\n

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8. Disfruta con una c\u00e1mara de fotos o v\u00eddeo<\/strong><\/h2>\n

Parece algo absurdo, pero tener inmortalizados entrenamientos o salidas en d\u00edas de oto\u00f1o o invierno en los que la mayor\u00eda de los corredores est\u00e1n en casa o en el gimnasio es algo guay. Tengo fotos con nieve hasta la cintura o con agua hasta las rodillas que captan la dureza de ese entreno y las cuales me sacan una sonrisa y me hacen pensar en lo bien que me lo pas\u00e9 ese d\u00eda.<\/p>\n

Consejo: invertir dinero en c\u00e1maras de cierta calidad ya que los corredores \u2013sobre todo de monte- siempre acabamos rompi\u00e9ndolo todo. Una buena carcasa puede salvaros la c\u00e1mara.<\/p>\n

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9. Pr\u00e9miate a ti mismo<\/strong><\/h2>\n

Me explico: por todos es sabido que para estar en buena forma hay que mantener el peso y llevar una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada; pues bien, lo que hago es ponerme premios en forma de onzas de chocolate negro, de palmera o incluso de esas bolitas de chocolate que recubren diferentes frutos secos.<\/p>\n

S\u00e9 que lo mejor es intentar no comerlas pero creo que despu\u00e9s de hacer buenos entrenamientos hay que darle al cuerpo alguna alegr\u00eda y, si dentro de esa lista est\u00e1n las palmeras o los Donettes, pues adelante. Es m\u00e1s, hay estudios recientes que dicen que son premios necesarios.<\/p>\n

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\nAl final estoy seguro de que cada uno tendr\u00e1 sus trucos y\/o m\u00e9todos para salir a correr, aunque \u00fanicamente sea la mitad de los d\u00edas que saldr\u00edamos si las condiciones fueran id\u00f3neas. \u00a1Disfr\u00fatalo amigo\/a runner!<\/p>\n

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Cuando llegan los cambios meteorol\u00f3gicos propios del oto\u00f1o-invierno, tambi\u00e9n cambian los h\u00e1bitos del runner, trasladando, en el mejor de los casos, los entrenamientos y salidas callejeras a gimnasios abarrotados de gente donde conseguir una cinta para correr puede llegar a ser todo un reto. Y esto en el mejor de los casos, ya que cualquier […]<\/p>\n

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