{"id":8259,"date":"2019-03-05T13:57:00","date_gmt":"2019-03-05T12:57:00","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=8259"},"modified":"2025-01-20T14:10:28","modified_gmt":"2025-01-20T13:10:28","slug":"los-seis-ejercicios-para-calentar-calzandote","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/los-seis-ejercicios-para-calentar-calzandote\/","title":{"rendered":"\u00a1Seis ejercicios para calentar calz\u00e1ndote!"},"content":{"rendered":"

\u00bf Ejercicios para calentar calz\u00e1ndote? \u00a1S\u00ed\u00ed\u00ed\u00ed! Tu entrenamiento de running, y los beneficios que aporta a tu cuerpo, comienza cuando te pones los calcetines y las zapatillas. Este sencillo acto ya puede convertirse en un calentamiento que prepara a tus m\u00fasculos para la carrera.<\/p>\n

Esta secuencia de ejercicios para calentar activar\u00e1 tus gl\u00fateos, calentar\u00e1 los m\u00fasculos de tus piernas y desentumecer\u00e1 los flexores de tu cadera y los tendones de la corva, de manera que queden a punto para rendir al m\u00e1ximo.  \u00a1Aprovecha cada segundo de tu entrenamiento con estos seis ejercicios para calentar tus m\u00fasculos al mismo tiempo que te pones las zapatillas de correr!<\/p>\n

<\/p>\n

Ejercicios para calentar 1: Ponte de pie<\/strong><\/h2>\n

C\u00f3mo hacerlo<\/strong><\/h3>\n

Descalzo con los dedos de los pies, rodillas y caderas mirando al frente. Tienes que sentir tu peso corporal sobre tus pies.<\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

Ejercicios para calentar <\/strong>2: Ponte en cuclillas<\/strong><\/h2>\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/h3>\n

Para coger el calcet\u00edn derecho. Dobla tus rodillas echando tus gl\u00fateos hacia atr\u00e1s. Agarra el calcet\u00edn y sube lentamente, apretando los gl\u00fateos.<\/p>\n

Beneficios del ejercicio:<\/strong><\/h3>\n

Trabajan \u00e9stos y los cu\u00e1driceps, se desentumecen los gemelos.<\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

Ejercicios para calentar <\/strong>3: Ponte un calcet\u00edn<\/strong><\/h2>\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/h3>\n

Doblando tu rodilla derecha, equilibr\u00e1ndote con tu pierna izquierda.<\/p>\n

Beneficios del ejercicio:<\/strong><\/h3>\n

Trabajan los gl\u00fateos de tu nalga izquierda y la parte inferior de la pierna, se desentumece el tend\u00f3n de la corva derecho.<\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

Ejercicios para calentar <\/strong>4: Alcanza una zapatilla<\/strong><\/h2>\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/h3>\n

Desplazando hacia atr\u00e1s tu pierna derecha. Haz fuerza para subir el tronco con la rodilla derecha levantada. Repite este movimiento cinco o diez veces. Agarra la zapatilla en tu \u00faltima repetici\u00f3n.<\/p>\n

Beneficios del ejercicio:<\/strong><\/h3>\n

Trabajan los gl\u00fateos de la nalga izquierda y la parte inferior de la pierna.<\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

Ejercicios para calentar <\/strong>5: Da vueltas al tobillo<\/strong><\/h2>\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/h3>\n

Flexiona y pon de punta tu pie derecho mientras aflojas los cordones de la zapatilla.<\/p>\n

Beneficios del ejercicio:<\/strong><\/h3>\n

C\u00e1lzatela. Trabajan los gl\u00fateos de la nalga izquierda, los flexores de tu cadera derecha y se desentumece el tobillo derecho.<\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

Ejercicios para calentar <\/strong>6: \u00c1tate la zapatilla<\/strong><\/h2>\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/h3>\n

Mientras te inclinas en cuclillas con las piernas separadas: la rodilla izquierda mirando al suelo y la derecha formando un \u00e1ngulo recto con tu tobillo derecho.<\/p>\n

Beneficios del ejercicio:<\/strong><\/h3>\n

Trabajan los gl\u00fateos de la nalga derecha, se desentumecen la pantorrilla y los cu\u00e1driceps de la derecha.<\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

\u00bfTe has quedado con ganas de m\u00e1s? \u00a1Pues dale a estos diez ejercicios para trabajar el core de forma m\u00e1s eficaz<\/a>! Y, si ya est\u00e1s list@, ponte tus zapatillas de running<\/strong><\/a>…\u00a1y a funcionar! \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bf Ejercicios para calentar calz\u00e1ndote? \u00a1S\u00ed\u00ed\u00ed\u00ed! Tu entrenamiento de running, y los beneficios que aporta a tu cuerpo, comienza cuando te pones los calcetines y las zapatillas. Este sencillo acto ya puede convertirse en un calentamiento que prepara a tus m\u00fasculos para la carrera. Esta secuencia de ejercicios para calentar activar\u00e1 tus gl\u00fateos, calentar\u00e1 los m\u00fasculos […]<\/p>\n

Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8266,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"3","_mi_skip_tracking":false,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[3],"tags":[152,690,692,691,576],"class_list":{"0":"post-8259","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento","8":"tag-calentamiento","9":"tag-ejercicios","10":"tag-ejercicios-calentamiento","11":"tag-entrenamiento-zapatillas","12":"tag-training"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/01\/Foto-de-Apertura.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6LYZF-29d","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8259","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8259"}],"version-history":[{"count":3,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8259\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22673,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8259\/revisions\/22673"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8266"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}