{"id":8397,"date":"2019-03-05T10:51:43","date_gmt":"2019-03-05T09:51:43","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=8397"},"modified":"2025-01-20T10:47:25","modified_gmt":"2025-01-20T09:47:25","slug":"continuar-con-el-running-despues-de-la-maternidad","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/continuar-con-el-running-despues-de-la-maternidad\/","title":{"rendered":"Continuar con el running despu\u00e9s de la maternidad, en 8 pasos"},"content":{"rendered":"

En este post os quiero contar c\u00f3mo fue mi vuelta a los entrenamientos y c\u00f3mo me arregl\u00e9 para continuar con el running despu\u00e9s de la maternidad. D\u00e1ndole el pecho, organiz\u00e1ndome con los horarios…<\/strong> Todo se puede si uno mism@ quiere y si la persona que tienes a tu lado entiende  tu locura. Os dejo unas pautas que yo utilic\u00e9, y que a m\u00ed me sirvieron.
\n<\/p>\n

Introducci\u00f3n: Cuando todo cambi\u00f3<\/strong><\/h2>\n

Todo cambi\u00f3 aquel 6 de Marzo sobre las 4 y pico de la tarde. Yo me estaba echando la siesta y de repente not\u00e9 unos \u201cretortijones\u201d en la tripa, me levant\u00e9 tranquilamente del sof\u00e1 y me dirig\u00ed a la habitaci\u00f3n donde estaba mi pareja, pero justo antes de mediar palabra  entre mis piernas empez\u00f3 a caer  una especie de l\u00edquido \u201cPuff he roto aguas\u201d<\/strong> dije. Una sonrisa invadi\u00f3 mi cara y empezamos a organizar lo que con tanta ilusi\u00f3n llev\u00e1bamos esperando.<\/p>\n

\"running<\/p>\n

De camino al hospital yo me iba riendo todo el rato, las contracciones en vez de producirme dolor me hac\u00edan gracia. Es algo extra\u00f1o s\u00ed , pero yo creo que eran los propios nervios los que me hac\u00edan estar as\u00ed.<\/strong> Una vez en el hospital los nervios desaparecieron, estaba muy tranquila, ya que sab\u00eda que estaba en las mejores manos y nada podr\u00eda salir mal.<\/p>\n

Fue una noche larga, dura y con un final muy feliz. Izaro nac\u00eda el 7 de Marzo a las 11:30 de la ma\u00f1ana<\/strong>, despu\u00e9s de pasar unas series de circunstancias y tener un expulsivo pr\u00e1cticamente a \u201cpelo\u201d.<\/p>\n

“\u00bfPor tener un hij@ tenemos que dejar de hacer lo que m\u00e1s nos gusta?<\/span><\/strong> Yo ten\u00eda claro que no.”<\/h1>\n

Ahora tocaba llegar a casa, reorganizar mi vida e intentar acostumbrarme a ella lo m\u00e1s r\u00e1pido posible<\/strong>. Nosotros como pareja ten\u00edamos claro que no quer\u00edamos cambiar nada, que a Izaro la \u201camoldariamos\u201d a nuestra vida en la medida de lo posible. Est\u00e1 claro que la vida te cambia, que los horarios no son los mismos y que ahora ten\u00edamos una persona a nuestro cargo. \u00bfPero por tener un hij@ tenemos que dejar de hacer lo que m\u00e1s nos gusta?<\/strong> Yo ten\u00eda claro que no, y que quer\u00eda continuar con el running despu\u00e9s de la maternidad.<\/p>\n

Paso 1: La Revisi\u00f3n con el Ginec\u00f3logo<\/strong><\/h2>\n

Lo primero que ten\u00e9is que hacer es pasar la revisi\u00f3n con el ginec\u00f3logo. Si todo est\u00e1 OK el\/ella os dar\u00e1 la confirmaci\u00f3n para poder empezar con vuestra \u201crutina\u201d. Pero no os agobies, ten\u00e9is que ir poco a poco  sin prisa, son momentos para estar con vuestro peque\u00f1@ y todo pasa muy r\u00e1pido.<\/p>\n

Paso 2: Fortalece el suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/h2>\n

A m\u00ed me tuvieron que hacer una episiotom\u00eda chiquitina y me dieron tres puntos externos -los internos ni me los dijeron-, as\u00ed que tuve una recuperaci\u00f3n muy r\u00e1pida. El ginec\u00f3logo me recomend\u00f3 ir a un fisio especializado de suelo p\u00e9lvico para que me hiciera una valoraci\u00f3n y me dijera el tiempo que ten\u00eda que estar de rehabilitaci\u00f3n. Una vez que me evaluaron me dijeron que lo que ten\u00eda que hacer era fortalecer todo mi suelo p\u00e9lvico y la manera seria haciendo hipopresivos con la supervisi\u00f3n de una fisio<\/strong>.<\/p>\n

Los hipopresivos consisten en hacer apneas en unas posturas en concreto, de pies, de rodillas, tumbada, sentada. Yo los hac\u00eda tumbada, con las rodillas flexionadas a la altura de la cadera, con los pies hacia arriba y los brazos por encima de la cabeza. Una vez estaba en la postura adecuada inhalaba y exhalaba dos veces. A la tercera soltaba todo el aire, met\u00eda la tripa para dentro y abr\u00eda las costillas.<\/strong><\/p>\n

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Estuve yendo un d\u00eda a la semana durante 8 semanas y como os pod\u00e9is imaginar no iba sola, iba acompa\u00f1ada de Izaro, su aita hab\u00eda empezado a trabajar  y no ten\u00eda con qui\u00e9n dejarla. <\/p>\n

Eran sesiones de 20 minutos<\/strong> y muchas veces o no las terminaba o ten\u00edamos que parar porque Izaro se despertaba y hab\u00eda que darla el chupete<\/strong>. Pero tuve suerte que la f\u00edsio que me toc\u00f3 me ayudaba mucho y siempre estaba dispuesta atender a Izaro para que yo pudiera terminar mis sesiones.<\/p>\n

Tambi\u00e9n me mandaron deberes  y lo que aprend\u00eda en esos d\u00edas lo ten\u00eda que practicar en casa. El inconveniente era organizarse con la peque, una de las opciones que ten\u00eda era darla teta y despu\u00e9s ponerme hacer los ejercicios, pero siempre con su supervisi\u00f3n jajajaja!!! <\/p>\n

Paso 3: \u00a1Sal a andar!<\/strong><\/h2>\n

Yo combinaba la gimnasia hipopresiva con largas caminatas al monte o por asfalto, eso s\u00ed, acompa\u00f1ada en todo momento de mi peque\u00f1a. Me ven\u00edan muy bien estos largos paseos, muchas veces necesitaba sentirme \u00fatil y volver a sentir el deporte en mi cuerpo<\/strong>. Los d\u00edas de sue\u00f1o eran complicados, las hormonas no hab\u00eda Dios que las controlara y el tener pegada a m\u00ed en todo momento a una ratita algunas veces me sobrepasaba.<\/p>\n

Pero nunca se me olvidar\u00e1 el primer d\u00eda que sub\u00ed al Serantes (Santurce, Vizcaya) con ella en la mochila de porteo (la mejor compra de mi vida). Iba muy c\u00f3moda y el bast\u00f3n que llevaba me ayudaba mucho para subir, pero yo iba s\u00faper fatigada y las pulsaciones las ten\u00eda por las nubes: los kilos de m\u00e1s se notaban y llevaba una carga doble. Pero como a cabezona no me gana nadie subimos poco a poco y pudimos llegar a la cima, eso s\u00ed, con parada t\u00e9cnica para repostar.<\/p>\n

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Paso 4: \u00a1Vuelve al gimnasio (3 meses despu\u00e9s del parto\u2026)!<\/strong><\/h2>\n

Me cost\u00f3 much\u00edsimo, no ten\u00eda nada claro c\u00f3mo organizarme con la ni\u00f1a<\/strong> y me sent\u00eda muy frustrada, pero con la ayuda de mi pareja pudimos organizarnos bien<\/strong>.<\/p>\n

A Izaro la dejaba con la teta dada e \u00edbamos los tres dando un paseo al gimnasio, yo me sol\u00eda quedar como una hora m\u00e1ximo y siempre ten\u00eda el tel\u00e9fono cerca por si me necesitaban<\/strong> (ya me ha tocado salir alguna que otra vez pitando del gimnasio). Ducharme en el gimnasio?? Qu\u00e9 cosas\u2026 cuando terminaba mi clase de spinning o de body pump cog\u00eda mis cosas y me iba pitando para casa<\/strong>. En cuanto entraba por la puerta y ella me ol\u00eda sus brazos se abr\u00edan como un abanico y se tiraba directa a por la teta, incluso hab\u00eda muchas veces que se la daba incluso antes de ducharme, toda sudada, os pod\u00e9is imaginar que panorama\u2026<\/p>\n

“Ducharme en el gimnasio?? Qu\u00e9 cosas\u2026 cuando terminaba me iba pitando para casa<\/strong>. En cuanto entraba por la puerta Izaro se tiraba directa a por la teta.”<\/h1>\n

Tambi\u00e9n os digo que muchas veces era mejor, ya que llegaba a casa con las tetas tan hinchadas de la leche que necesitaba que me las descargara, as\u00ed las dos nos qued\u00e1bamos bien a gusto.<\/strong> Despu\u00e9s ella se quedaba dormida y yo pod\u00eda aprovechar para hacer los estiramientos tan necesarios que no pod\u00eda hacer en el gimnasio y ducharme.<\/strong><\/p>\n

Como os he contado, combinaba clases de spinning con clases de body pump, que me ayudaron much\u00edsimo para poder coger otra vez confianza en m\u00ed misma e ir perdiendo esos kilos de m\u00e1s. No os preocup\u00e9is si not\u00e1is que os cuesta arrancar, daros tiempo: el cuerpo es sabio y s\u00f3lo tenemos que tener paciencia para ir notando los cambios que tanto estamos esperando<\/strong> para poder volver a nuestro estado de forma.<\/p>\n

Daros cuenta que han sido 9 meses de cambios en nuestro cuerpo, que si est\u00e1is dando pecho el cuerpo se adapta para nuestr@ peque\u00f1@ y por lo menos tardamos de un a\u00f1o a a\u00f1o y medio para que todo vuelva a su sitio<\/strong>.<\/p>\n

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Paso 5:  El running llama a tu puerta (4 meses despu\u00e9s del parto)<\/strong><\/h2>\n

Despu\u00e9s de 4 meses<\/strong> desde el parto y ver que mi cuerpo iba respondiendo decid\u00ed salir a trotar<\/strong> aunque las dudas eran infinitas\u2026 \u201cNo s\u00e9 si voy a poder, no me veo capaz de correr, se quedar\u00e1 Izaro  tranquila, como me aguantar\u00e1n los pechos, me doler\u00e1n mucho\u2026 \u201c Dudas habituales que tenemos despu\u00e9s de estar casi m\u00e1s de un a\u00f1o sin correr y con complejo de vaca lechera.<\/p>\n

Me puse mi \u201csujetador deportivo\u201d (ya que los m\u00edos no me val\u00edan, ten\u00eda que utilizar el sujetador maternal), me puse las mallas, me calc\u00e9 mis zapatillas y decid\u00ed salir a disfrutar. Ver hasta d\u00f3nde podr\u00eda llegar sin mirar el reloj y sin meterme ning\u00fan tipo de presi\u00f3n. Como siempre, Izaro se qued\u00f3 con su aita y con la toma dada.<\/p>\n

Todo sali\u00f3 \u201cperfecto\u201d y aunque mis tiempos no eran por asomo los mejores yo disfrut\u00e9 lo que no estaba escrito. Pero todos los d\u00edas no eran iguales y mis entrenamientos ten\u00edan muchos altibajos. Hab\u00eda d\u00edas en los que no pod\u00eda salir del agotamiento que ten\u00eda, otros en los que Izaro no me dejaba y hab\u00eda otros en los que no ten\u00eda ni gota de ganas\u2026 “Cosas de la maternidad”, pensaba yo.<\/strong><\/p>\n

Os voy a contar una an\u00e9cdota que me pas\u00f3 uno de los d\u00edas que sal\u00ed a correr (es m\u00e1s, cuando he mirado mi perfil de Instagram<\/strong><\/a> y lo he le\u00eddo no me ha quedado m\u00e1s remedio que re\u00edrme). Aquella tarde llevaba unos ritmos \u201cbuenos\u201d, me encontraba muy a gusto y no quer\u00eda que se terminase el entrenamiento. Como casi siempre iba para Zierbena a entrenar ida y vuelta, esa tarde justo cuando llegu\u00e9 al final me son\u00f3 el tel\u00e9fono\u2026<\/p>\n

“Lo m\u00e1s complicado era no saber el tiempo del que iba a disponer para<\/strong> mis entrenos<\/strong>: eso me agobiaba bastante, pero tambi\u00e9n es verdad que me conformaba con lo que fuera<\/strong>.”<\/h1>\n

Era mi pareja, me dec\u00eda que ten\u00eda que volver a todo meter, Izaro no paraba de llorar y su paciencia se estaba agotando, as\u00ed que me puse a correr sin mirar atr\u00e1s. Mis pulsaciones iban por las nubes, mi respiraci\u00f3n estaba s\u00faper perdida y el coraz\u00f3n se me sal\u00eda por la boca.  Cuando llegu\u00e9 a casa Izaro estaba a todo llorar y su aita fuera de s\u00ed pero fue verme y se la ilumin\u00f3 la cara. La tomas son muy dif\u00edciles de controlar, m\u00e1s o menos puedes calcular de 3 a 4 horas pero algunas veces los beb\u00e9s necesitan algo m\u00e1s que la teta de su amatxu y en este caso as\u00ed fue.<\/p>\n

Estas cosas eran las m\u00e1s complicadas: el no saber el tiempo que iba a disponer para m\u00ed, para mis entrenos, me agobiaba bastante. Pero tambi\u00e9n es verdad que me conformaba con lo que fuera, si era media hora pues media hora y si era una hora pues mejor que mejor.<\/p>\n

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Paso 6: Ponte un objetivo y come “limpio”<\/strong><\/h2>\n

Despu\u00e9s de pasar el verano con altibajos y malcomer, tocaba ponerse las pilas. As\u00ed que decid\u00ed ponerme en manos de una nutricionista<\/strong>. Como todav\u00eda la estaba dando teta a la peque, tampoco pod\u00edamos hacer una dieta baja en calor\u00edas. As\u00ed que lo que decidimos fue comer un poco de todo, bajar las cantidades, comer todo mucho m\u00e1s limpio, hacer 5 comidas al d\u00eda y evitar todo el tema de az\u00facares. <\/strong><\/p>\n

Muchas veces esto \u00faltimo era imposible: la lactancia te da mucho m\u00e1s hambre y en mi caso ten\u00eda alg\u00fan que otro ataque de ansiedad. Los intentaba evitar con postres caseros de avena, chocolate 0% y claras de huevo: muy f\u00e1ciles, r\u00e1pidos y super sencillos de hacer. Tambi\u00e9n cuando me met\u00eda m\u00e1s ca\u00f1a en el gimnasio sol\u00eda salir con mucha m\u00e1s hambre y llegaba a casa con tal ansiedad que me com\u00eda todo lo que ten\u00eda por el medio, as\u00ed que mi nutricionista me recomend\u00f3 llevarme como 3 o 4 nueces en la mochila y com\u00e9rmelas despu\u00e9s de los entrenamientos<\/strong>.<\/p>\n

As\u00ed llegar\u00eda a casa mucho m\u00e1s relajada y no arrasaba la nevera antes de cenar. De todas maneras lo mejor es poneros en manos de un especialista, cada persona es un mundo y a cada un@ nos va bien una cosa.<\/p>\n

Como todav\u00eda estaba dando teta a la peque, no pod\u00edamos hacer una dieta baja en calor\u00edas. As\u00ed que decidimos comer un poco de todo, bajar cantidades, comer m\u00e1s limpio, hacer 5 comidas al d\u00eda y evitar az\u00facares.<\/strong><\/h1>\n

Tambi\u00e9n sab\u00eda que si no me pon\u00eda un objetivo cerca la cosa se me iba a ir de las manos y la motivaci\u00f3n iba a desaparecer poco a poco<\/strong>. Despu\u00e9s de 6 meses del parto tocaba colgarse un dorsal, me puse a buscar carreras cerca y encontr\u00e9 una en Trapagaran: BKT 10km +514m.<\/p>\n

La vuelta a los entrenos de monte fue algo m\u00e1s dura: al final los entrenamientos son algo m\u00e1s largos y aunque Izaro ya iba dejando la teta poco a poco yo ten\u00eda que tirar de mis aitas para poder escaparme. Siempre no es tan f\u00e1cil como parece: los remordimientos por dejarla y no estar con ella siempre estaban cerca, pero yo quer\u00eda progresar y no me quedaba m\u00e1s remedio que hacerlo as\u00ed. Hoy es el d\u00eda que sigo dej\u00e1ndola con ellos si quiero salir a entrenar, me est\u00e1n ayudando mucho para que pueda sacar mis entrenos (los horarios de trabajo que tengo son dif\u00edciles para compaginarlo con mi pareja) hacia delante.<\/p>\n

La carrera de trail me vino muy bien para coger esa motivaci\u00f3n que me faltaba, que aunque la vida me hab\u00eda cambiado sab\u00eda que podr\u00eda seguir con este deporte que tanta vida me daba<\/strong>.<\/p>\n

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Paso 7: \u00a1Mot\u00edvate para continuar con el running despu\u00e9s de la maternidad!<\/strong><\/h2>\n

 A partir de esta carrera la motivaci\u00f3n estaba a flor de piel y vinieron muchas: Serantes Igoera, Behobia San Sebasti\u00e1n<\/strong><\/a>, Apuko Igoera…<\/p>\n

Tambi\u00e9n cambiaron mucho mis horarios de entrenamiento: ya no depend\u00eda de m\u00ed solo sino de toda la gente que ten\u00eda a mi alrededor, sobre todo de Izaro. Tocaba madrugar el fin de semana para despu\u00e9s poder aprovecharlo en familia, salir a media ma\u00f1ana, a \u00faltima hora de la tarde, literalmente cuando ten\u00eda un hueco o me dejaban un hueco para m\u00ed<\/strong>\u2026 Nunca ten\u00eda un horario fijo y bueno hoy es el d\u00eda que tampoco lo tengo Jajaja\u2026 <\/strong><\/p>\n

Pero la vida es as\u00ed, al que algo quiere algo le cuesta<\/strong>.<\/p>\n

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Paso 8: \u00a1Ap\u00f3yate en l@s tuy@s!: \u00a1Conciliar es posible!<\/strong><\/h2>\n

Es s\u00faper importante que vuestra pareja os apoye, que aunque no le guste el deporte que hagas est\u00e9 a vuestro lado para poder permitiros disfrutar de ello (GRACIAS). Que tir\u00e9is de gente que est\u00e1 a vuestro lado para poder tener ese ratito que tanto necesitamos (t\u00ed@s, abuel@s, amig@s\u2026 ). GRACIAS por estar siempre cerca, por permitirme disfrutar de momentos \u00fanicos, por apoyarme en todo momento y por dejarme vivir mi peque\u00f1a locura.<\/p>\n

Os animo amatxus runners que no lo dej\u00e9is de lado, que os vendr\u00e1 muy bien continuar con el running despu\u00e9s de la maternidad y seguir teniendo ese ratito vuestro, que el\/la peque estar\u00e1 en muy buenas manos.<\/strong><\/p>\n

Por Lexuri Crespo<\/strong>, miembro del #runneawomenteam y colaboradora de Forum Sport-<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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