{"id":8423,"date":"2019-03-05T13:11:23","date_gmt":"2019-03-05T12:11:23","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=8423"},"modified":"2025-01-17T13:51:40","modified_gmt":"2025-01-17T12:51:40","slug":"12-consejos-para-continuar-con-el-running-despues-de-ser-padre","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/12-consejos-para-continuar-con-el-running-despues-de-ser-padre\/","title":{"rendered":"12 consejos para continuar con el running despu\u00e9s de ser padre"},"content":{"rendered":"

Ahora que se acerca el D\u00eda del Padre, es un buen momento para, desde mi experiencia como padre de un precioso ni\u00f1o de apenas 3 meses de edad, explicaros algunos \u201ctrucos\u201d o consejos para continuar con el running despu\u00e9s de ser padre. Acciones sencillas que a m\u00ed me han servido y que demuestran que queriendo todo es posible. Es m\u00e1s: \u00e9sta es la temporada que mejores tiempos estoy haciendo en las carreras que llevo corridas como padre.<\/p>\n

<\/p>\n

Todav\u00eda recuerdo el d\u00eda en el que un compa\u00f1ero de trabajo pasadito de kilos y d\u00e1ndose golpes en la tripa me dec\u00eda: \u201c\u00bfVas a ser padre? Pues prep\u00e1rate para coger unos kilos de m\u00e1s que yo desde que he tenido a la cr\u00eda no hago m\u00e1s que beber cervezas mientras estoy en el parque con ella\u201d.<\/p>\n

Estaba acostumbrado a frases como: \u201cSe te acab\u00f3 el correr\u201d; o \u201cOlv\u00eddate de hacer deporte\u201d incluso \u201cYa no tienes vida deportiva\u201d<\/strong>, pero la frase que me solt\u00f3 as\u00ed de repente el compa\u00f1ero me marc\u00f3 especialmente, sobre todo porque creo que una cosa no quita la otra y cada uno decide qu\u00e9 hacer. Reconozco que un reci\u00e9n nacido te absorbe tiempo, que las cosas se tienen que amoldar a \u00e9l, pero de ah\u00ed a no tener vida deportiva hay un mundo.<\/p>\n

\"consejos<\/p>\n

Tambi\u00e9n es verdad que ya no quiero irme 5 horas a correr al monte por estar el mayor tiempo posible con \u00e9l y con mi mujer, pero eso no significa que no pueda salir a entrenar. Por ello a continuaci\u00f3n os ofrezco humildemente estos 12 consejos para continuar con el running despu\u00e9s de ser padre.<\/p>\n

1. Hazte con un buen frontal<\/strong><\/h2>\n

Una de las cosas que m\u00e1s he agradecido estos 2 meses ha sido el tener un buen frontal<\/a><\/strong>; lo compr\u00e9 en su d\u00eda debido a que suelo competir en carreras de larga distancia que se desarrollan por la noche y esto me ha venido genial para poder entrenar de madrugada. Yo llevo uno de 600 l\u00famenes y es una gozada<\/strong> ya que en la zona donde vivo a las 6:00 de la ma\u00f1ana no se ve gran cosa.<\/p>\n

Si el que compr\u00e1is os da la opci\u00f3n de ensanchar y estrechar el foco mejor, as\u00ed podr\u00e9is jugar con ello para no padecer la \u201cvisi\u00f3n t\u00fanel\u201d<\/strong>. Entre toma y toma, cuando se duermen el bebe y la madre o padre es un buen momento para escaparse.<\/p>\n

\"consejos<\/p>\n

2. Planifica los entrenamientos y m\u00e1rcate un objetivo<\/strong><\/h2>\n

As\u00ed, de alguna forma os sentir\u00e9is \u201cobligados\u201d a llevarlos a cabo. Una vez hecho, ponedle una marca en color verde -entrenamiento realizado- y si las marcas verdes superan a las rojas -entrenamiento no completado- querr\u00e1 decir que vais por buen camino.<\/p>\n

Uno de los mejores consejos para continuar con el running despu\u00e9s de ser padre es un plan que acabe con una carrera como objetivo; esto os motivar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s a la hora de no dejarlo a medias (pagar la inscripci\u00f3n es muy buena opci\u00f3n para no echarse atr\u00e1s). Yo por ejemplo he completado recientemente uno de 12 semanas para hacer la carrera Louzan Trail<\/a><\/strong> en Portugal, aunque admito que tengo varios d\u00edas en rojo y otros con modificaciones. C\u2019est la vie.<\/p>\n

\"consejos<\/p>\n

3. \u201cNegociad\u201d con vuestra pareja los momentos de poder salir a entrenar <\/strong><\/h2>\n

…y habladlo con ella o con \u00e9l<\/strong>. Yo le suelo comentar lo que har\u00e9 al d\u00eda siguiente y lo que m\u00e1s o menos tardar\u00e9. Intento hacer las guardias de la noche aunque a veces esto tenga como da\u00f1o colateral el no poder realizar el entrenamiento que ese d\u00eda me tocaba.<\/p>\n

\"consejos<\/p>\n

4. Prioriza la calidad frente a la cantidad<\/strong><\/h2>\n

Hasta ahora sol\u00eda escaparme a zonas m\u00e1s o menos lejanas buscando mayores desniveles, lo que me supon\u00eda invertir casi 2 horas entre ida y vuelta. Hoy por hoy, ese tiempo es m\u00e1s valioso as\u00ed que, en vez de perderlo, lo invierto y hago entrenamientos con mayor intensidad y a ritmos m\u00e1s altos. <\/strong><\/p>\n

Hasta ahora los resultados de las carreras que he hecho han sido mejores que a\u00f1os anteriores aunque s\u00e9 que no tengo el volumen suficiente para hacer ultras, por lo menos a corto plazo. Por ello busco carreras m\u00e1s cortas e intensas.<\/p>\n

\"consejos<\/p>\n

5. Descubre tus alrededores<\/strong><\/h2>\n

A nivel pr\u00e1ctico, \u00e9ste es uno de los mejores consejos para continuar con el running despu\u00e9s de ser padre: a todos los que no vivimos cerca de grandes monta\u00f1as nos gusta desplazarnos hasta ellas pero, como siempre digo, el desnivel se puede sacar de muchos sitios y de muchas maneras<\/strong>.<\/p>\n

Yo vivo a nivel de mar pero eso no me impide realizar entrenamientos con desnivel; puede que tenga que subir la misma ladera varias veces pero no me importa porque es lo que me marca mi plan.<\/p>\n

Lo que importa es llegar a realizarlo, llegar al objetivo del d\u00eda y poner la marca verde.<\/p>\n

\"consejos<\/p>\n

6. No te obsesiones con entrenar y entrenar<\/strong><\/h2>\n

El descanso es tan importante o m\u00e1s<\/strong>, y criar a un reci\u00e9n nacido cansa bastante. Puede que al principio no lo notes pero, despu\u00e9s de varios d\u00edas o semanas sin dormir lo suficiente a tu cuerpo le pasar\u00e1 factura. Sobre todo si te gusta competir los fines de semana ya que ver\u00e1s que no llegas a tus objetivos o que no estas rodeado de tus habituales enemigos de carrera.<\/p>\n

Por eso, descansa sin miedo para rendir mejor<\/strong> y no llenes tu calendario con demasiadas carreras.<\/p>\n

7. Date caprichos…<\/strong><\/h2>\n

…sobre todo si llegas a tus objetivos o si andas cerca. Aprovecha ese d\u00eda con tu pareja que seguro que \u00e9l\/ella tambi\u00e9n lo agradecer\u00e1 aun no siendo deportista. Un buen Brownie con ba\u00f1o chocolate caliente por encima puede ser una buena forma de acabar un d\u00eda productivo de entrenamiento.<\/p>\n

8. Descansa<\/strong><\/h2>\n

Si ves que a primera hora del d\u00eda estas demasiado cansado para salir a hacer unos kil\u00f3metros, descansa e int\u00e9ntalo a la tarde, en momentos donde tu beb\u00e9 est\u00e9 dormido.<\/p>\n

9. Si te pierdes un entreno no es el fin del mundo<\/strong><\/h2>\n

Nunca pienses que estar con tu beb\u00e9  es una obligaci\u00f3n.<\/strong> Eso te pasar\u00e1 factura; disfruta de esa preciosa experiencia ya que \u00a1el tiempo vuela! Pero de verdad. No eches la culpa de no haber realizado un entrenamiento a tu beb\u00e9<\/strong> ya que ellos no tienen la culpa de nada. Si hoy no has podido salir a entrenar t\u00f3matelo como un descanso y modifica la sesi\u00f3n del d\u00eda siguiente metiendo algo m\u00e1s de intensidad o volumen para compensar.<\/p>\n

\"consejos<\/p>\n

10. Haced un viaje en familia<\/strong><\/h2>\n

Una vez que el beb\u00e9 este vacunado o algo crecido aprovecha para planificar alguna salida o viaje con la familia<\/strong>; si puedes hacerlo a alg\u00fan lugar donde puedas competir o realizar alg\u00fan reto personal pues mejor que mejor. Yo por ejemplo y sabiendo que a mi mujer le encanta el sol y la playa, este a\u00f1o he decidido hacer la ruta 0-4-0 desde la playa del Socorro hasta el Teide (Tenerife). As\u00ed mato dos p\u00e1jaros de un tiro.<\/p>\n

\"consejos<\/p>\n

11. Entrenamiento indoor<\/strong><\/h2>\n

Si eres de los que les gusta el ciclismo, el esqu\u00ed de fondo etc. puede ser buen momento para adquirir una bici de spinning, un rodillo o una m\u00e1quina el\u00edptica.<\/strong><\/p>\n

12. Entrenamiento “cotidiano”<\/strong><\/h2>\n

\u00c9ste es otro de los mejores consejos para continuar con el running despu\u00e9s de ser padre: desde que soy padre he perdido la cuenta de las veces que me he agachado a coger del suelo toallitas con regurgite, cachos de papel, baberos, mantas, badanas etc.<\/p>\n

Si lo piensas y con una buena t\u00e9cnica, se convierten en sentadillas como las que haces en el gimnasio solo que en tu casa y con tu beb\u00e9. Hay infinidad de v\u00eddeos en los que se ve como las madres y padres hacen ejercicio con sus reto\u00f1os en brazos<\/strong>. Animaros a probarlo, los dos os lo pasar\u00e9is genial y encima ser\u00e1 un plus para mejorar vuestra forma f\u00edsica.<\/p>\n

Soy consciente de que un reci\u00e9n nacido necesita mucha atenci\u00f3n en los primeros momentos de su vida: todas las variaciones que han sufrido mis entrenamientos se basan en gestionar mejor el tiempo para poder invertirlo con mi familia. Por eso creo que mis mejoras deportivas se deben en gran parte a estos cambios que, en mi caso y sin duda alguna, han sido para mejor.<\/p>\n

\"consejos<\/p>\n

Una preciosa experiencia que a m\u00ed no me llevar\u00e1 a golpearme la tripa como consecuencia del exceso de cervezas\u2026<\/p>\n

\u2026o eso espero. \u00a1Y espero tambi\u00e9n que os sean \u00fatiles estos consejos para continuar con el running despu\u00e9s de ser padre! Y no olvid\u00e9is nunca que, por muy dif\u00edcil que lo veamos, nunca lo tendremos tan complicado como nuestras compa\u00f1eras runners: si quer\u00e9is un ba\u00f1o de realidad, os recomiendo muy fuerte el post de mi compa\u00f1era de blog Lexuri Crespo<\/strong>:  Continuar con el running despu\u00e9s de la maternidad, en 8 pasos.<\/p>\n

 <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ahora que se acerca el D\u00eda del Padre, es un buen momento para, desde mi experiencia como padre de un precioso ni\u00f1o de apenas 3 meses de edad, explicaros algunos \u201ctrucos\u201d o consejos para continuar con el running despu\u00e9s de ser padre. Acciones sencillas que a m\u00ed me han servido y que demuestran que queriendo todo es […]<\/p>\n

Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":607,"featured_media":8425,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"3","_mi_skip_tracking":false,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[3],"tags":[],"class_list":{"0":"post-8423","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/03\/serpadre_runner_portada.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6LYZF-2bR","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/users\/607"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8423"}],"version-history":[{"count":10,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8423\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23354,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8423\/revisions\/23354"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8425"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}