{"id":8901,"date":"2019-05-22T09:15:42","date_gmt":"2019-05-22T07:15:42","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=8901"},"modified":"2025-01-20T15:29:55","modified_gmt":"2025-01-20T14:29:55","slug":"mejora-tus-marcas-con-estos-siete-ejercicios-pliometricos","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/mejora-tus-marcas-con-estos-siete-ejercicios-pliometricos\/","title":{"rendered":"\u00a1Mejora tus marcas con estos siete ejercicios pliom\u00e9tricos!"},"content":{"rendered":"<p>Cuando piensas en <strong>mejorar tus marcas<\/strong>, seguro que lo primero que se te viene a la cabeza son las series de velocidad, las cuestas y el entrenamiento con pesas. Pero hay algo que falta en esta lista: la <strong>potencia<\/strong>. Si a\u00f1ades la combinaci\u00f3n adecuada de <strong>ejercicios pliom\u00e9tricos<\/strong> (explosivos, aumentan la energ\u00eda) a tu entrenamiento, <strong>recorrer\u00e1s tu distancia habitual a una velocidad sorprendente<\/strong>. \u00a1Descubre c\u00f3mo hacerlo!<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Beneficios de los ejercicios pliom\u00e9tricos<\/strong><\/h2>\n<p>Seg\u00fan algunos entrenadores, <strong>los ejercicios pliom\u00e9tricos son estupendos para transformar la fuerza en velocidad y en potencia explosiva<\/strong>. Estos ejercicios ayudan a los corredores a..<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Avanzar m\u00e1s distancia con cada zancada.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Obran que el contacto con el suelo sea m\u00ednimo.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Favorecen la extensi\u00f3n completa con cada zancada<\/strong>, como cuando corres \u201cd\u00e1ndolo todo\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pero la mayor\u00eda de los corredores no saben exactamente en qu\u00e9 consisten los <strong>ejercicios pliom\u00e9tricos<\/strong>, que implican una contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica involuntaria r\u00e1pida y de alta intensidad de los m\u00fasculos y tendones, seguida de una potente contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica inmediata. <strong>Se basan en el ciclo de estiramiento-acortamiento<\/strong>. Cuando el tend\u00f3n de un m\u00fasculo se estira a la fuerza de forma involuntaria, se contraer\u00e1 con una fuerza mayor.<\/p>\n<p>Piensa en una <strong>goma el\u00e1stica<\/strong>.<\/p>\n<p>Si la estiras y la sueltas de golpe, sale volando muy r\u00e1pido. <strong>Se trata de estirar el m\u00fasculo a su m\u00e1xima extensi\u00f3n para que luego pueda proporcionar toda su fuerza<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8920\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/mejora-tus-marcas-con-estos-siete-ejercicios-pliometricos\/pliometricos_12\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_12.jpg\" data-orig-size=\"640,448\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"pliometricos_12\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_12-300x210.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_12.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8920 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_12.jpg\" alt=\"ejercicios pliom\u00e9tricos\" width=\"640\" height=\"448\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_12.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_12-300x210.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Hay muchos ejercicios que pueden parecer pliom\u00e9tricos (saltos en cajas, saltos con sentadillas, zancadas con saltos), pero no encajan en la definici\u00f3n exacta. <strong>Para poder catalogarse de ejercicios pliom\u00e9tricos, tienen que ejecutarse en menos de dos d\u00e9cimas de segundo<\/strong>. \u00c9se es el tiempo en el que el cuerpo puede percibir la sacudida provocada por el estiramiento involuntario y utilizar la energ\u00eda acumulada para la acci\u00f3n de respuesta. Cualquier movimiento de respuesta realizado por encima de ese tiempo, requerir\u00e1 en su lugar que el cuerpo realice un esfuerzo.<\/p>\n<p>Hay que fijarse muy bien, porque dos d\u00e9cimas de segundo es muy poco tiempo. (Tardas m\u00e1s en leer las palabras \u00abdos d\u00e9cimas\u00bb). <strong>Para realizar un ejercicio completo tan r\u00e1pido, el contacto con el suelo debe ser m\u00ednimo<\/strong>. Piensa en saltar desde una caja; en el instante en el que aterrizas con los pies en el suelo, hay que rebotar enseguida para saltar de nuevo a la caja.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8914\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/mejora-tus-marcas-con-estos-siete-ejercicios-pliometricos\/pliometricos_10\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_10.jpg\" data-orig-size=\"640,427\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"pliometricos_10\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_10-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_10.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8914 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_10.jpg\" alt=\"ejercicios pliom\u00e9tricos\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_10.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_10-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>La clave para hacerlo bien es efectuar un peque\u00f1o n\u00famero de repeticiones correctas<\/strong>. No deber\u00edas acabar totalmente agotado despu\u00e9s de hacer <strong>ejercicios pliom\u00e9tricos<\/strong>, pues no son un ejercicio de acondicionamiento f\u00edsico. Sin embargo, <strong>es probable que al d\u00eda siguiente tengas una ligera sensaci\u00f3n de fatiga, pues cada repetici\u00f3n exige toda tu potencia<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>El entrenamiento basado en ejercicios pliom\u00e9tricos tambi\u00e9n es crucial para corredores que realizan un kilometraje semanal elevado. Aumenta la durabilidad<\/strong>. Cuando corres durante kil\u00f3metros y kil\u00f3metros, quieres tener los m\u00fasculos, articulaciones y ligamentos totalmente preparados para soportar tanto impacto, y la mejor forma de hacerlo es ponerlos en tensi\u00f3n con ejercicios pliom\u00e9tricos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8861\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/test-asics-nimbus-21-mantiene-su-esencia-gana-en-reactividad\/nimbus21_9\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/Nimbus21_9.jpg\" data-orig-size=\"640,480\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Nimbus21_9\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/Nimbus21_9-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/Nimbus21_9.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8861 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/Nimbus21_9.jpg\" alt=\"ejercicios pliom\u00e9tricos\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/Nimbus21_9.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/Nimbus21_9-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Evidentemente, esto no significa que incluyas ejercicios pliom\u00e9tricos de forma aleatoria en tu entrenamiento. Para garantizar que tus entrenamientos son de alta calidad (y para reducir el riesgo de lesiones), es mejor realizar los que sean m\u00e1s exigentes para tu sistema nervioso central, como los pliom\u00e9tricos, en primer lugar.<\/p>\n<p>Por tanto, <strong>lo recomendable es acometer los entrenamientos que aqu\u00ed te explicamos al comienzo de un d\u00eda de entrenamiento de fuerza, antes de correr, o de forma aislada en una sesi\u00f3n r\u00e1pida de potencia<\/strong>. <strong>Despu\u00e9s, deber\u00e1s dejar pasar 48-72 horas sin repetir los ejercicios pliom\u00e9tricos, pues el cuerpo necesita todo ese tiempo para recuperarse por completo<\/strong>. Y adem\u00e1s, te lo habr\u00e1s ganado \ud83d\ude09 .<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8911\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/mejora-tus-marcas-con-estos-siete-ejercicios-pliometricos\/pliometricos_9\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_9.jpg\" data-orig-size=\"640,372\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"pliometricos_9\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_9-300x174.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_9.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8911 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_9.jpg\" alt=\"ejercicios pliom\u00e9tricos\" width=\"640\" height=\"372\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_9.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_9-300x174.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><strong>Hazlo bien: 5 errores que no debes cometer al hacer ejercicios pliom\u00e9tricos<\/strong><\/h2>\n<p><strong>1. No hacer entrenamiento de estabilidad<\/strong>. Antes de que puedas saltar a la pata coja, debes ser capaz de mantener el equilibrio a una pierna. De lo contrario, podr\u00edas lesionarte. Por tanto, <strong>antes de comenzar un programa de pliom\u00e9tricos, es recomendable a\u00f1adir ejercicios de equilibrio a tus entrenamientos<\/strong> (como bajadas a una sola pierna y zancadas laterales, con y sin peso). Cuando domines estos ejercicios, podr\u00e1s empezar con los pliom\u00e9tricos.<\/p>\n<p><strong>2. Pensar que todos los ejercicios de saltos son pliom\u00e9tricos<\/strong>. Los pliom\u00e9tricos pueden consistir en saltar, pero no todos los saltos son pliom\u00e9tricos. Un error com\u00fan se da en las sentadillas con salto. Si desciendes en sentadilla baja y luego saltas a tope, tus pies quedan en contacto con el suelo durante demasiado tiempo y la tensi\u00f3n muscular se disipa, teni\u00e9ndose que generar de nuevo fuerza para saltar. Mejor salta desde un bloque de step para practicar el uso de la fuerza exc\u00e9ntrica y mantener un contacto breve y r\u00e1pido con el suelo.<\/p>\n<p><strong>3. Hacer un mill\u00f3n de repeticiones<\/strong>. M\u00e1s no siempre significa mejor. Hacer repeticiones como un loco conlleva la probabilidad de que sobrecargues las fibras musculares de tipo II (las que se usan para los movimientos explosivos, como esprintar) y, en realidad, har\u00e1 que pierdan eficacia al contraerse. En su lugar, haz solo 6-10 repeticiones, concentr\u00e1ndote en extender por completo el m\u00fasculo.<\/p>\n<p><strong>4. Repetir siempre los mismos cuatro ejercicios<\/strong>. Si siempre practicas los mismos ejercicios pliom\u00e9tricos, te estar\u00e1s perdiendo otros beneficios para tus m\u00fasculos. Tras 4-6 semanas, ya habr\u00e1s obtenido todo lo que puede proporcionarte la repetici\u00f3n de la misma rutina. Aseg\u00farate de cambiar constantemente de ejercicios, repeticiones y per\u00edodos de descanso. As\u00ed tambi\u00e9n evitar\u00e1s aburrirte.<\/p>\n<p><strong>5. Excederte con la intensidad<\/strong>. Ser capaz de realizar ejercicios de step con pesas no significa estar ya listo para hacer saltos de vallas con pesas. Si est\u00e1s comenzando con los pliom\u00e9tricos, empieza con un entrenamiento sencillo de saltos (saltitos, rebotes y saltos de vallas bajas) y ve aumentando la intensidad a partir de ah\u00ed, realizando un tipo de salto cada vez, concentr\u00e1ndote en utilizar una t\u00e9cnica correcta. Igual te suena aburrido, pero si quieres beneficios, hay que entrenar correctamente. Quien est\u00e9 listo para m\u00e1s, puede pasar a realizar saltos en sucesi\u00f3n y luego progresar a otro tipo de saltos, a las variaciones con lanzamiento de bal\u00f3n medicinal y a los saltos en profundidad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8915\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/mejora-tus-marcas-con-estos-siete-ejercicios-pliometricos\/pliometricos_11\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_11.jpg\" data-orig-size=\"640,427\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"pliometricos_11\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_11-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_11.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8915 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_11.jpg\" alt=\"ejercicios pliom\u00e9tricos\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_11.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_11-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><strong>As\u00ed debes ejecutar los ejercicios pliom\u00e9tricos<\/strong><\/h2>\n<p>Realiza cada movimiento de forma explosiva, ejecutando tres series de las repeticiones indicadas. Descansa 1 minuto entre cada serie y 2-3 minutos entre cada ejercicio. Y, por supuesto, procura realizarlos con unas <strong>zapatillas de fitness\/training<\/strong>, dise\u00f1adas espec\u00edficamente para soportar los movimientos que vas a realizar en tus entrenamientos.<\/p>\n<h2><strong>1) Saltos profundos<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Ponte <strong>de pie en una plataforma elevada<\/strong>, como una caja o un banco, con los dedos en el borde.<\/li>\n<li>Da un <strong>paso hacia atr\u00e1s y desciende recto<\/strong>. (No saltes hacia atr\u00e1s).<\/li>\n<li>Cuando golpees el suelo, salta inmediatamente <strong>hacia arriba<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Aterriza<\/strong> con suavidad.<\/li>\n<li>Haz <strong>6-8 repeticiones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8903\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/mejora-tus-marcas-con-estos-siete-ejercicios-pliometricos\/pliometricos_1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_1.jpg\" data-orig-size=\"640,764\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"pliometricos_1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_1-251x300.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_1.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8903 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_1.jpg\" alt=\"ejercicios pliom\u00e9tricos\" width=\"640\" height=\"764\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_1.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_1-251x300.jpg 251w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_1-503x600.jpg 503w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><strong>2) Saltos de vallas<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Pon cuatro o <strong>seis vallas de 25-30 cm. de alto<\/strong> en l\u00ednea recta, una frente a otra. Deja alrededor de 1 metro de distancia entre cada una.<\/li>\n<li><strong>Desciende<\/strong> hasta una <strong>posici\u00f3n<\/strong> de <strong>cuarto de sentadilla<\/strong> y <strong>salta de forma explosiva sobre cada valla<\/strong>, realizando un contacto m\u00ednimo con el suelo y movi\u00e9ndote lo m\u00e1s deprisa que puedas. Haz <strong>4-6 repeticiones<\/strong>.<\/li>\n<li>\u00bfM\u00e1s dif\u00edcil? Aumenta o disminuye la distancia entre las vallas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8904\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/mejora-tus-marcas-con-estos-siete-ejercicios-pliometricos\/pliometricos_2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_2.jpg\" data-orig-size=\"640,299\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"pliometricos_2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" 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plataforma y <strong>desciende recto<\/strong>.<\/li>\n<li>En cuanto los pies impacten en el suelo, <strong>salta hacia arriba y lanza el bal\u00f3n<\/strong> lo m\u00e1s <strong>alto y lejos<\/strong> que puedas.<\/li>\n<li>Haz <strong>6-8 repeticiones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8905\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/mejora-tus-marcas-con-estos-siete-ejercicios-pliometricos\/pliometricos_3\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_3.jpg\" data-orig-size=\"640,410\" data-comments-opened=\"1\" 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loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8907\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/mejora-tus-marcas-con-estos-siete-ejercicios-pliometricos\/pliometricos_5\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_5.jpg\" data-orig-size=\"640,397\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"pliometricos_5\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_5-300x186.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_5.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8907 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_5.jpg\" alt=\"ejercicios pliom\u00e9tricos\" width=\"640\" height=\"397\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_5.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_5-300x186.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><strong>6) Lanzamiento reactivo de bal\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Ponte <strong>de pie con las rodillas flexionadas<\/strong>, preparado para coger un <strong>bal\u00f3n medicinal<\/strong>.<\/li>\n<li>Haz que un compa\u00f1ero te lance el bal\u00f3n directamente a las manos desde una posici\u00f3n situada a 60 cm delante de ti.<\/li>\n<li><strong>Coge el bal\u00f3n<\/strong> e inmediatamente <strong>salta hacia arriba<\/strong>, <strong>lanzando el bal\u00f3n<\/strong> lo m\u00e1s alto y hacia delante que puedas.<\/li>\n<li>Haz <strong>6-8 repeticiones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8908\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/mejora-tus-marcas-con-estos-siete-ejercicios-pliometricos\/pliometricos_6\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_6.jpg\" data-orig-size=\"640,422\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"pliometricos_6\" data-image-description=\"\" 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derecha e inmediatamente salta de nuevo lo m\u00e1s deprisa que puedas<\/strong> (como si hicieras los movimientos de correr de forma exagerada). Esto constituye una repetici\u00f3n.<\/li>\n<li>Haz <strong>6-8 repeticiones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8910\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/mejora-tus-marcas-con-estos-siete-ejercicios-pliometricos\/pliometricos_8\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_8.jpg\" data-orig-size=\"640,405\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"pliometricos_8\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_8-300x190.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_8.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8910 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_8.jpg\" alt=\"ejercicios pliom\u00e9tricos\" width=\"640\" height=\"405\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_8.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/pliometricos_8-300x190.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Ahora que ya sabes c\u00f3mo funcionan los&nbsp;ejercicios pliom\u00e9tricos, \u00e9chale un vistazo si te parece a estos otros post de t\u00e9cnica de entrenamiento runner:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/running\/los-seis-ejercicios-para-calentar-calzandote\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1Seis ejercicios para calentar calz\u00e1ndote!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/running\/diez-ejercicios-para-trabajar-el-core-de-forma-mas-eficaz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1Diez ejercicios para trabajar el core de forma m\u00e1s eficaz!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando piensas en mejorar tus marcas, seguro que lo primero que se te viene a la cabeza son las series de velocidad, las cuestas y el entrenamiento con pesas. Pero hay algo que falta en esta lista: la potencia. Si a\u00f1ades la combinaci\u00f3n adecuada de ejercicios pliom\u00e9tricos (explosivos, aumentan la energ\u00eda) a tu entrenamiento, recorrer\u00e1s [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/running\/mejora-tus-marcas-con-estos-siete-ejercicios-pliometricos\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8913,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"3","_mi_skip_tracking":false,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[3],"tags":[],"class_list":{"0":"post-8901","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/Foto-2.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6LYZF-2jz","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8901","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8901"}],"version-history":[{"count":14,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8901\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23404,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8901\/revisions\/23404"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8913"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8901"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8901"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8901"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}