{"id":9359,"date":"2019-07-10T11:45:17","date_gmt":"2019-07-10T09:45:17","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=9359"},"modified":"2025-01-20T10:57:20","modified_gmt":"2025-01-20T09:57:20","slug":"fartlek-que-es-como-se-hace","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/fartlek-que-es-como-se-hace\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es y C\u00f3mo se hace un entrenamiento Fartlek"},"content":{"rendered":"

Hablamos hoy del fartlek:<\/strong> tan antiguo en su concepto y aplicaci\u00f3n como actual y usado hoy en d\u00eda por atletas de todos los niveles de todo el mundo. En este post te contamos c\u00f3mo nos ayuda a mejorar este m\u00e9todo de entrenamiento y te proponemos diversas opciones de llevarlo a cabo: \u00a1Toma nota! <\/p>\n

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Lo pronunciamos de diferentes formas y lo escribimos como mejor se nos ocurre: unos pensamos que es una cosa, otros algo muy distinto, a muchos les suena, pero la mayor\u00eda tenemos claro que nos sirve para mejorar.<\/p>\n

Vamos a contar qu\u00e9 entendemos nosotros por fartlek y, sobre todo, para qu\u00e9 te puede ayudar y c\u00f3mo puedes introducirlo en tus entrenamientos sean cuales sean tus ritmos y objetivos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo nace el Fartlek?<\/strong><\/h2>\n

Pero antes un poco de Historia, de la buena, corta y entretenida:<\/p>\n

Para encontrar al responsable tenemos que desplazarnos a Suecia, donde all\u00e1 por el a\u00f1o 1930 un entrenador, Gosse Holmer<\/strong>, estaba empe\u00f1ado en que sus atletas prepararan las competiciones alejados de la pista y que la pisaran lo menos posible hasta el d\u00eda de las carreras.<\/p>\n

As\u00ed que organizaba sus entrenamientos en plena naturaleza: por bosques, zonas de lagos, campos, colinas y cualquier accidente natural que se pod\u00edan encontrar y al que siempre consegu\u00edan buscar acomodo en este sistema de entrenamiento.<\/p>\n

\"fartlek\"<\/p>\n

El bueno de Gosse Holmer era un defensor de trabajar simult\u00e1neamente la resistencia y la velocidad, as\u00ed que ide\u00f3 el fartlek mediante carreras con cambios de ritmo durante distintas distancias y con diferentes recuperaciones<\/strong>. <\/p>\n

Lo mismo atacaban una cuesta que cambiaban de ritmo entre \u00e1rboles, pasaban por encima de un tronco y recuperaban seg\u00fan referencias que se encontraban all\u00ed, pero sin seguir una regla exacta.<\/p>\n

\"fartlek\"<\/p>\n

Despu\u00e9s vinieron los polacos, que a\u00f1os m\u00e1s tarde pusieron en pr\u00e1ctica una variante, el fartlek polaco<\/strong> (el nombre no era muy original). Tambi\u00e9n en zonas naturales, pero con una estructura m\u00e1s pautada. B\u00e1sicamente consist\u00eda en un calentamiento + juego de velocidades cortos + juego de velocidades largos + vuelta a la calma<\/strong>. <\/p>\n

No est\u00e1 de m\u00e1s recordar que los pa\u00edses n\u00f3rdicos en aquella \u00e9poca eran los grandes dominadores en el mediofondo y fondo.<\/p>\n

As\u00ed que podr\u00edamos decir que es un m\u00e9todo de entrenamiento en el que partimos de una carrera continua e introducimos distintos ritmos y recuperaciones, variaciones en el terreno o la mezcla de todos ellos<\/strong>. <\/p>\n

\"fartlek\"<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es lo que vamos a mejorar practicando el Fartlek?<\/strong><\/h2>\n

Es, sobre todo, un entrenamiento divertido<\/strong>, que rompe con la monoton\u00eda de la carrera continua, no tan agresivo o intenso como unas series y que, sin suponer un esfuerzo extraordinario, nos va a ayudar a mejorar mucho. <\/p>\n

Provocaremos adaptaciones (mejoras) a nivel de la resistencia en sus diferentes niveles seg\u00fan la intensidad a la que lo hagamos<\/strong>. Asimismo, notaremos progresos<\/strong> a nivel del metabolismo aer\u00f3bico<\/strong> y el l\u00e1ctico<\/strong>, de la recuperaci\u00f3n<\/strong>, conseguiremos trabajar a pulsaciones m\u00e1s bajas para un mismo esfuerzo\u2026<\/p>\n

Nos \u201cobliga\u201d a ampliar la zancada en los cambios de ritmo, a llevar una posici\u00f3n m\u00e1s erguida, impulsarnos bien, etc. Es divertido, ameno, entretenido\u2026 \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s quieres?  <\/p>\n

\"fartlek\"<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo lo hago?<\/strong><\/h2>\n

Fartlek fuera de la civilizaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

Como  lo vienen practicando los suecos en su entorno natural desde hace ya casi 80 a\u00f1os:<\/p>\n