{"id":9386,"date":"2019-07-24T09:46:05","date_gmt":"2019-07-24T07:46:05","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=9386"},"modified":"2025-01-20T10:39:55","modified_gmt":"2025-01-20T09:39:55","slug":"como-respirar-al-correr-aprende-a-hacerlo-si-eres-principiante","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/como-respirar-al-correr-aprende-a-hacerlo-si-eres-principiante\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo respirar al correr: \u00a1Aprende a hacerlo bien!"},"content":{"rendered":"

\u00bfTe est\u00e1s iniciando en el running? \u00bfSabes c\u00f3mo respirar al correr? \u00bfLo haces por la nariz o por la boca? En este post te damos una serie de consejos \u00fatiles para que sepas c\u00f3mo respirar al correr y, de este modo, retrases la aparici\u00f3n de la fatiga, aumentes tu resistencia y optimices tu rendimiento: \u00a1Es f\u00e1cil pero debes conocer las claves para hacerlo correctamente!<\/p>\n

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Cuando empezamos en esto del running, la mayor\u00eda de nosotros nos dimos cuenta de que no sab\u00edamos c\u00f3mo respirar al correr, que ten\u00edamos que aprender a respirar. Parece una bobada \u00bfverdad? “\u00bfC\u00f3mo que no s\u00e9 respirar?”. Pues s\u00ed: tienes la sensaci\u00f3n de que te ahogas, y no es porque est\u00e9s al l\u00edmite de tu capacidad, sino porque no est\u00e1s respirando correctamente.<\/p>\n

Para solventar este obst\u00e1culo, puedes tomar nota de las siguientes pautas.<\/p>\n

C\u00f3mo respirar al correr: Las Claves<\/strong><\/h2>\n

1. Respira por la boca<\/strong><\/h3>\n

Puede que te sorprenda, pero es mejor que respires por la boca en lugar de hacerlo por la nariz: \u00bfPor qu\u00e9? Porque por la boca metes m\u00e1s ox\u00edgeno al cuerpo de forma inmediata.  Y, sobre todo al principio, el sobreesfuerzo al que sometes a tus m\u00fasculos cuando corres agradecer\u00e1 esa dosis extra de ox\u00edgeno que te llega cuando respiras por la boca…<\/p>\n

2. Controla el ritmo de la respiraci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

La intensidad del ejercicio es la que marca la transici\u00f3n entre exhalar e inhalar: prueba diferentes ritmos e intenta mantenerlos de forma constante durante toda la actividad: as\u00ed evitar\u00e1s fatigarte por respirar m\u00e1s r\u00e1pido o m\u00e1s lento de lo que deber\u00edas.<\/p>\n

\"c\u00f3mo<\/p>\n

3. Cuanto m\u00e1s r\u00e1pido corras, m\u00e1s r\u00e1pido debes respirar<\/strong><\/h3>\n

Es l\u00f3gico \u00bfverdad?: el ritmo de la respiraci\u00f3n se mide en pasos por cada inhalaci\u00f3n \/ exhalaci\u00f3n. Por ejemplo, para un ritmo de carrera m\u00e1s din\u00e1mico se recomienda exhalar mientras se dan dos zancadas e inhalar con las dos siguientes. Cuanto m\u00e1s lento corras, tanto m\u00e1s pausada ser\u00e1 tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n

\"c\u00f3mo<\/p>\n

4. El Yoga<\/strong><\/h3>\n

Una buena ayuda si est\u00e1s empezando puede ser combinar tus sesiones de entrenamiento con otros ejercicios de respiraci\u00f3n espec\u00edficos que te ense\u00f1en a tener mayor control sobre ella. El yoga<\/strong>, por ejemplo, es muy \u00fatil para tomar conciencia sobre tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n

\"c\u00f3mo<\/p>\n

5. Encuentra tu ritmo<\/strong><\/h3>\n

\u00bfTe mareas mientras entrenas? Es probable que no est\u00e9s respirando de la manera adecuada. No tengas problema en parar, recuperar tu respiraci\u00f3n normal e intentar de nuevo encontrar el ritmo que te conviene. Si lo necesitas, puedes tambi\u00e9n pedir ayuda a un preparador f\u00edsico que te ayudar\u00e1 a mejorar la t\u00e9cnica.<\/p>\n

\u00a1Y ya lo tienes!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9389,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"3","_mi_skip_tracking":false,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[3],"tags":[],"class_list":{"0":"post-9386","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/07\/como_respirar_correr_portada.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6LYZF-2ro","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9386","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9386"}],"version-history":[{"count":6,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9386\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23370,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9386\/revisions\/23370"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9389"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}