¿Sabías que correr bien empieza por respirar bien? Muchos corredorxs se enfocan solo en las piernas, pero entrenar la respiración puede mejorar tu rendimiento, reducir la fatiga… ¡y ayudarte a correr más ligero! En este post te damos algunos tips para respirar bien mientras corres.
Todas las claves que te mostramos en este vídeo están basadas en la ciencia. El objetivo es mejorar tu respiración al correr.
Tips para respirar correctamente mientras corres
- Respira por la nariz en los primeros minutos del rodaje.
- Entrena tumbado con respiración diafragmática: mano en el abdomen, no tiene que subir el pecho. Inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca con los labios prácticamente cerrados.
- Evita respirar con el pecho: menos oxígeno, más fatiga.
- Usa ciclos respiratorios (pasos-inhalaciones):
-
- 3:3 para trote
- 2:2 para ritmos medios
- 1:1 en series
Ejemplo mini plan respiratorio (1 semana):
- Dia 1: 10 min respiración diafragmática (tumbado)
- Día 2: Trote suave 30 min con respiración nasal + ritmo 3:3
- Día 3: 3 × 10 inhalaciones con resistencia (si tienes PowerBreathe o con un globo)
- Día 4: Rodaje largo (nasal al inicio)
Estos consejos para respirar bien mientras corres tienen respaldo científico: mejoran el VO₂ máx, el rendimiento y el control del esfuerzo.
Ahora que ya sabes cómo respirar bien mientras corres, échale un vistazo a estos otros artículos:
- 7 ejercicios para entrenar cuestas
- 7 Ejercicios para entrenar en escaleras
- Entrenamiento y descanso en el running: ¿Cómo lo hago?
El deporte me apasiona desde que tengo uso de razón ;). Para poner un ejemplo, empecé practicando atletismo a los 7 años y no lo he dejado y ya paso de los 40 😉
Soy una gran apasionada del movimiento humano y creo firmemente que es nuestra mejor medicina física y mental.
En cuanto a mi formación, empecé con la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, continuando con un par de Másteres: uno en Alto Rendimiento Deportivo y el otro en Fisiología Integrativa. Finalmente me doctoré en Biomedicina y soy también especialista en Fisiología de la Mujer.
Tengo el título de Entrenadora Nacional de atletismo y hace más de 15 años qué fundé mi grupo de running, Run4you, y sigo disfrutando de ello.
He trabajado 7 años de entrenadora personal en un gimnasio y soy profesora en la Facultad de Ciencias de la Actividad física y el Deporte de la Universitat de Vic.
A nivel competitivo, hace ya unos años fui campeona de España de Cross por equipos. He participado en campeonatos de España y de Cataluña y ahora me apasiona correr por el mundo. He completado las 6 Majors y he logrado bajar de las 3 h en Maratón.
Como podéis ver, mi vida gira alrededor del deporte o el deporte gira alrededor de mi vida 😉
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