La agilidad y la coordinación son esenciales en el fútbol. Muchos futbolistas, especialmente los amateurs, creen que las escaleras de coordinación y otros ejercicios de frecuencia de pies son la clave para mejorar en estos aspectos. Si bien pueden ser útiles en un nivel muy básico, la realidad es que para alcanzar un rendimiento superior, […]
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3 desayunos pre-partido para futbolistas que te harán rendir al máximo
El desayuno el día de partido es clave para cualquier futbolista, independientemente de la hora a la que se juegue. Es el momento en el que empezamos a preparar al cuerpo a nivel energético, asegurando que los depósitos de glucógeno estén listos y que lleguemos al partido con buenas sensaciones, sin fatiga y con una […]
6 ejercicios para estirar y fortalecer los isquiotibiales
Es una de las lesiones más comunes entre las y los futbolistas. Por eso en este post te proponemos una rutina de ejercicios para estirar y fortalecer los isquiotibiales. Se estima que aproximadamente un 15% de las lesiones que se sufren en el fútbol están relacionadas con este grupo muscular. El propio Rafinha se perdía […]
Recuperación en fútbol tras un partido: ¿Cómo funciona? (II)
Completamos nuestra serie de artículos sobre la recuperación en fútbol tras un partido con este post en el que te damos algunos tips sobre nutrición e hidratación y resolvemos algunas de las dudas frecuentes que pueden surgirte al respecto: ¿Nos acompañas? Pilares de la recuperación 1. Rehidrata correctamente las 24 horas posteriores […]
Recuperación en fútbol tras un partido: ¿Cómo funciona? (I)
La recuperación en fútbol tras un partido es fundamental para evitar lesiones y rendir al máximo en el siguiente encuentro. Por eso, y en dos partes, te contamos cómo lo hacen los profesionales, te damos pautas generales y tips para futbolistas amateur y resolvemos además algunas dudas frecuentes. […]
7 Ejercicios para fortalecer los tobillos del futbolista
Como bien sabemos, un tobillo fuerte es súper importante para las y los futbolistas, ya que son son esenciales para las acciones de regate, movimientos rápidos y cambios de dirección. Por eso, hacer ejercicios para fortalecer los tobillos es fundamental: ¡Pon en práctica la rutina que te presentamos en este post! Verás que hay ejercicios […]