En el fútbol, la potencia en las piernas marca la diferencia en sprints, saltos y otros gestos explosivos que definen el rendimiento en el campo. ¿Cómo vas de potencia? Te proponemos un test para averiguarlo y una serie de ejercicios clave para mejorar la potencia en el fútbol.
Aprende a transformar tu fuerza muscular en fuerza rápida y potencia, y domina el salto vertical como indicador principal de esta capacidad. ¡Es hora de subir tu nivel en el terreno de juego!
Test para mejorar la potencia en el fútbol
Preparación
Sitúate junto a una pared y mide la altura máxima que alcanzas con el brazo extendido.
Ejecución
Realiza un salto vertical intentando alcanzar la máxima altura posible. Calcula la diferencia entre la altura alcanzada con el salto y parado.
| Excelente | Bueno | Promedio | Bajo | Muy bajo | |
| Hombres | > de 65 | 60 | 55 | 50 | < de 46 |
| Mujeres | > de 65 | 50 | 45 | 40 | < de 36 |
Valores por debajo del promedio
Necesitas mejorar no solo la fuerza base, sino también la coordinación intermuscular con la triple extensión de cadera, rodilla y tobillo ayudado con el impulso de brazos.
Bueno y excelente
Los deportistas con objetivos de rendimiento deben alcanzar valores por encima del promedio. Para mejorar tu rendimiento, utiliza ejercicios más exigentes como la pliometría.
Ejercicios para mejorar la potencia en el fútbol
1. Salto al cajón
- Recepcionar con flexión de columna es indicativo de falta de fuerza explosiva.
- La recepción debe realizarse siempre con la columna estabilizada.
Para mejorar la coordinación del gesto, utiliza una ketllebell aprovechando la inercia para realizar la triple extensión de la cadera, la rodilla y sobre todo el tobillo.
2. Pliometría
Para objetivos de mejora aprovechando el ciclo de estiramiento-acortamiento, los saltos de pliometría son la mejor opción.
Se debe poner énfasis en la extensión rápida y explosiva inmediatamente posterior a la recepción.
Tras mejorar la potencia en el fútbol, siempre hay otra habilidad que entrenar… 😉 ¡Échale un ojo a estos post!
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