A qué altura debes agarrarlos, qué músculos intervienen, dónde clavarlos…una correcta técnica de uso de los bastones de trail running te ayudará a transmitir más potencia a tus piernas: ¡aquí van unos tips!
Cuesta arriba debemos prestar mucha atención a cómo agarramos los bastones, ya que la tracción de la mano sobre la correa de la empuñadura nos ayuda a aplicar más fuerza y transferirla a nuestras piernas.
Por eso, debemos mantener la mano relajada pero firme, usando la correa para facilitar el empuje.
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Fortalece deltoides y tríceps
Dos grupos musculares muy importantes para el uso de bastones de trail running son los deltoides y los tríceps. Fortalécelos. El primero de ellos es el encargado de elevar el bastón y el tríceps el que extenderá y ejercerá la fuerza en el despegue.
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Codo y muñeca, a la misma altura
La altura del agarre de los bastones de trail running es otro de los aspectos decisivos para su buen uso.
En la mayoría de las situaciones mientras corremos en montaña, el agarre ideal es en el que el bastón queda a una altura donde nuestro brazo forma un ángulo de 90 grados y, por tanto, codo y muñeca quedan a la misma altura –respecto al eje del suelo– al sujetar el bastón.
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Aprende a usar los bastones de trail running en llano
Antes de usar los bastones en desniveles, aprende a utilizarlos correctamente en llano. Hay dos métodos de uso:
- El simultáneo, lanzando los bastones hacia delante de manera simétrica mientras avanzamos. Es la mejor opción por ejemplo para cuando subimos andando.
- El alterno, apoyándonos primero en uno mientras el otro se queda rezagado –y después lo mismo con el otro bastón en la siguiente zancada, alternándolos–, mientras acompasamos el movimiento con nuestro propio ritmo de carrera.
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Clava los bastones de trail running cerca de tus pies
Los bastones, en el movimiento, debemos clavarlos lo más cerca posible de nuestros pies, sin forzarlo ni perder naturalidad a la hora de buscar el sitio ideal para anclarlos.
Y realizar el braceo aguantando hasta que el brazo quede casi extendido por completo.
A su vez, trataremos de inclinar el cuerpo mínimamente hacia delante, transfiriendo el peso a los brazos y aligerando el esfuerzo de las piernas.
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No puedo recoger los bastones de trail por tramos, se han quedado como soldados. Alguna solución?
No puedo recoger por tramos los bastones de trail Leki, algún consejo?
Por consejo de un veterano en montaña me he acostumbrado a sujetar los bastones con la mano i pasando la correa solo por el dedo gordo. De esta forma en caso de caída se sueltan automaticamente i se evita la posibilidad de golpearse con ellos.