¿Quieres saber cómo mejorar la zancada en running? Te recomendamos estos ejercicios de entrenamiento unilateral con los que mejorarás tu fuerza: ¡Pruébalos y nos cuentas! ¿Cuáles son las claves para saber cómo mejorar la zancada? Correr es un gesto unilateral. Cada apoyo es una pierna gestionando carga, estabilidad y propulsión. Esas tres cosas, son […]
Categoría: Entrenamiento
Descubre en el blog de running de Forum Sport los mejores ejercicios y planes de entrenamiento para ponerte en forma y afrontar tus objetivos.
Tanto si estás empezando como si tu objetivo es correr una maratón a medio o largo plazo, en este blog encontrarás planes de entrenamiento específicos para conseguir tu meta. Eso sí, respecto a los planes de entrenamiento, recuerda que son genéricos y que solo un entrenador/a podrá personalizarlos en función de tus características físicas concretas.
Encuentra también en nuestro blog de running ejercicios para prevenir lesiones, para fortalecer grupos musculares concretos (rodillas, tobilla, espalda…).
Así mismo, respondemos a preguntas que seguro que te has hecho alguna vez: ¿cómo pasar de la media a la maratón? ¿cómo y cuánto debo descansar? ¿cómo hago mi entrenamiento cuando hace mucho calor? ¿cómo puedo mejorar la estabilidad de la pisada?
Entrenar en altura: beneficios, riesgos y cuándo funciona
Parece una contradicción, pero tiene toda la lógica del mundo: respirar menos oxígeno es la clave para rendir al máximo. Las concentraciones en altitud desencadenan cambios en el cuerpo que potencian de forma brutal el rendimiento en carreras de fondo y mediofondo. Por eso, cada año, miles de atletas de élite se mudan durante semanas […]
Errores en Zona 2: evítalos y mejorarás tu resistencia
Correr en Zona 2 no significa ir despacio sin más. Significa entrenar en la intensidad adecuada… y muchas corredoras terminan haciendo estos rodajes más intensos de lo que deberían porque no tienen claro ni el dato ni el concepto. El rodaje suave es uno de los pilares del entrenamiento de resistencia: ayuda a construir la […]
Test de recuperación para runners: ¿Cómo saber si estoy entrenando demasiado?
El sobreentrenamiento puede ser en ocasiones tan perjudicial como la falta de ejercicio físico. Este test de recuperación para runners te ayudará a saber si estás entrenando como debes en función de tu estado de forma: ¡es muy sencillo de realizar! Sigue leyendo. Forum SportEl deporte es capaz de unir y tender puentes entre las […]
Pasar de 10K a media maratón: cuándo hacerlo y cómo prepararte bien
Pasar de 10K a media maratón es uno de los pasos más naturales —y desafiantes— en la evolución de un corredor/a. Eso sí: implican un cambio en la forma de entrenar, en la gestión del esfuerzo y en la planificación semanal. ¿Quieres saber cuándo y cómo hacerlo? ¡Sigue leyendo! Y es que muchos corredores sienten […]
Tempo run: Qué es y cómo incluirlo en tus entrenamientos
El tempo run combina método, motivación y seguridad para darle sentido a cada zancada. Hay entrenamientos pensados para exprimir tu potencial sin obligarte a sufrir innecesariamente. Entre ellos brillan los ritmos controlados, o tempo run: un territorio intermedio entre el trote fácil y la crudeza de las series. No es un paseo, pero tampoco un suplicio; es ese punto justo de incomodidad que te recuerda que estás avanzando. […]
Guía Bilbao Night Running Fest: puede ser tu gran noche
Solemos comentar en el mundo del running que cuando ya está todo el trabajo hecho, lo único que falta es no arruinarlo el mismo día de la carrera. Por eso te traemos esta guía Bilbao Night Running Fest, con todo lo que necesitas saber para brillar en la noche del 18 de octubre. ¿Nos acompañas? […]
Las zonas de entrenamiento en el running: qué son y cómo mejoran tu rendimiento
Cuando ya cantabas victoria pensando que, por fin, no quedaba nadie por hablar del tema, aquí llegamos para darte una guía clara y práctica de qué son, en base a qué se pueden determinar y, sobre todo, cómo usar las zonas de entrenamiento en el runnig para mejorar y disfrutar de tu deporte favorito. Y […]
4 ejercicios para prevenir la lesión del tendón de Aquiles
El tendón de Aquiles es el más fuerte de nuestro cuerpo, pero como muchas y muchos runners sabemos también es vulnerable. Por eso te traemos 4 ejercicios para prevenir una lesión en el tendón de Aquiles: ¡vamos a por ello! Como decíamos, el tendón de Aquiles es el más fuerte y grueso del cuerpo humano. Puede soportar fuerzas […]
4 claves para pasar de la media al maratón
Enfrentarse a una maratón es cosa seria, pero no hay que tenerle miedo, solamente respeto y prepararse bien para conseguir hacerlo realidad. Si quieres pasar de la media al maratón te ofrecemos cuatro claves para que puedas hacer esta transición de manera eficiente. Forum SportEl deporte es capaz de unir y tender puentes entre las […]
Cómo respirar bien mientras corres
¿Sabías que correr bien empieza por respirar bien? Muchos corredorxs se enfocan solo en las piernas, pero entrenar la respiración puede mejorar tu rendimiento, reducir la fatiga… ¡y ayudarte a correr más ligero! En este post te damos algunos tips para respirar bien mientras corres. Todas las claves que te mostramos en este vídeo están basadas en […]
7 ejercicios para entrenar cuestas
Si quieres mejorar tus prestaciones cuando entrenas y compites por terrenos sinuosos y desniveles importantes, o si lo tuyo es el trail, seguro que te interesa este post: ¡los mejores ejercicios para entrenar cuestas! Pero ojo, que si lo que buscas es ritmo, ritmo y más ritmo para mejorar y pulverizar tus marcas en carreras […]