El tendón de Aquiles es el más fuerte de nuestro cuerpo, pero como muchas y muchos runners sabemos también es vulnerable. Por eso te traemos 4 ejercicios para prevenir una lesión en el tendón de Aquiles: ¡vamos a por ello!
Como decíamos, el tendón de Aquiles es el más fuerte y grueso del cuerpo humano. Puede soportar fuerzas de hasta 12 veces tu peso corporal al correr. A su vez, es uno de los que más lesiones ocasiona a deportistas y corredores/as.
Atención, estas son las red flags del tendón de Aquiles.
- Tienes dolor en reposo.
- Hinchazón visible.
- Dolor al caminar o al levantarte.
Consulta siempre a un/a fisioterapeuta especializado antes de empezar a entrenar por tu cuenta. ¡No ignores las señales del cuerpo!
Ejercicios básicos para prevenir la lesión del tendón de Aquiles
-
Isométricos de gemelo y sóleo
Sube de puntillas y mantén la posición 30–45 s.
→ Útil para reducir dolor e iniciar carga controlada.
-
Excéntricos en escalón
Baja lentamente el talón desde un escalón, controlando el movimiento. 1 tiempo para subir y 3 tiempos para bajar
→ Fortalece el tendón y mejora su resistencia.
-
Talones con rodilla flexionada
Eleva el talón con rodillas semiflexionadas.
→ Enfocado en el sóleo, clave en la carrera.
-
Saltos suaves en el sitio
→ Prepara el tendón para impactos como correr o saltar.
La mejor prevención es el trabajo de fuerza, así que incorpora estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento y aumenta cargas de forma progresiva.
Ahora que ya conoces estos ejercicios para prevenir la lesión del tendón de Aquiles, estás preparado para echarle un vistazo a estos otros post:
- Postura correcta para subir cuestas: estas son las 5 claves
- Cómo prevenir los problemas digestivos en carrera
- Dolor de gemelos después de correr: por qué sucede y cómo aliviarlo
El deporte me apasiona desde que tengo uso de razón ;). Para poner un ejemplo, empecé practicando atletismo a los 7 años y no lo he dejado y ya paso de los 40 😉
Soy una gran apasionada del movimiento humano y creo firmemente que es nuestra mejor medicina física y mental.
En cuanto a mi formación, empecé con la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, continuando con un par de Másteres: uno en Alto Rendimiento Deportivo y el otro en Fisiología Integrativa. Finalmente me doctoré en Biomedicina y soy también especialista en Fisiología de la Mujer.
Tengo el título de Entrenadora Nacional de atletismo y hace más de 15 años qué fundé mi grupo de running, Run4you, y sigo disfrutando de ello.
He trabajado 7 años de entrenadora personal en un gimnasio y soy profesora en la Facultad de Ciencias de la Actividad física y el Deporte de la Universitat de Vic.
A nivel competitivo, hace ya unos años fui campeona de España de Cross por equipos. He participado en campeonatos de España y de Cataluña y ahora me apasiona correr por el mundo. He completado las 6 Majors y he logrado bajar de las 3 h en Maratón.
Como podéis ver, mi vida gira alrededor del deporte o el deporte gira alrededor de mi vida 😉
Deja un comentario