Guía Bilbao Night Running Fest: puede ser tu gran noche

Solemos comentar en el mundo del running que cuando ya está todo el trabajo hecho, lo único que falta es no arruinarlo el mismo día de la carrera. Por eso te traemos esta guía Bilbao Night Running Fest, con todo lo que necesitas saber para brillar en la noche del 18 de octubre. ¿Nos acompañas?

Has completado semanas de duro entrenamiento, de haber sacado tiempo de donde no hay, de apretar los dientes, acabar con cansancio e incluso de dudar sobre el papel que podrías hacer en la “Night”, como todo el mundo la conoce. Has sufrido y disfrutado a partes iguales, esa sensación que solamente conocemos quienes nos ponemos unas zapas para devorar kms.

Pues, llegado el gran día, queda disfrutar de todo lo que has invertido y regalarte una gran noche al más puro estilo Raphael; la Bilbao Night Running Fest es mucho más que una carrera, es la experiencia de sentirte protagonista de una gran fiesta, con Bilbao a tus pies y miles de personas animando por todo el recorrido para que llegues con una gran sonrisa a meta.

¡Vamos allá con la guía Bilbao Night Running Fest!

 

 

1. Elige cuidadosamente tu material

No estrenes nada y cuando decimos nada es…nada. Y eso incluye camiseta, sujetador deportivo en el caso de las chicas, pantaloneta, mallas, calcetines, zapas y cualquier otra prenda o complemento que vayas a usar.

Unas rozaduras, un mal ajuste o incomodidades pueden dar al traste con tus aspiraciones. Sabemos que tu outfit es muy importante -para nosotros también ;)- pero todo ha tenido que ser probado con anterioridad.

 

 

Mención especial las zapas, tus fieles compañeras de fatigas. Que tengan ya unos cuantos kms, pero tampoco demasiado desgastadas por mucho cariño que las tengas.

 

 

 

Si llueve o va a estar el suelo muy mojado habrá que valorar un modelo, en ese armario tan bien surtido que tienes, con buen agarre y tracción respecto a otro, en teoría más rápido.

 

 

 

2. Nutrición e hidratación antes, durante y después de la Bilbao Night Running Fest

Las carreras de noche son especiales porque la preparación empieza desde que te levantas. Los expertos inciden en que no es día para hacer experimentos culinarios ni gastronómicos. En esencia, la guía Bilbao Night Running Fest aconseja…

• Desayuno importante y comida equilibrada, con alimentos fáciles de digerir y, sobre todo, que sean familiares para ti.
• Evita los excesos de fibra o grasa, productos indigestos o que repitan porque te puedes acordar de ellos durante todo el trayecto.
• Un par de horas antes, una merienda ligera a base de plátano o barrita te puede venir bien.
• Hidrátate bien durante el día, no solo antes de correr, pero no te pases: orina clara indica hidratación correcta, pero orinar cada 15 minutos quiere decir que nos hemos excedido.

 

 

Si tu prueba es la 10K no hace falta que tomes geles o barritas durante la carrera, pero sí hidratarte en los puntos oficiales de avituallamiento, especialmente si hace calor mezclado con ese bochorno típico de Bilbao.

Para la 21K cambia la cosa porque, además de una correcta hidratación incluyendo sales minerales, un gel (ya testado con anterioridad en nuestros entrenamientos) tomado estratégicamente alrededor del km 12-14 nos puede dar ese punch para la parte final de una prueba tan exigente.

Al finalizar la carrera vuelve a hidratarte, ahora ya con más tranquilidad, para recuperar lo perdido durante el largo esfuerzo.

 

 

De todos modos, el año pasado publicamos una Guía Nutricional para la Bilbao Night Running Fest que sigue plenamente vigente.

3. Guía Bilbao Night Running Fest: cómo calentar y dónde situarse

Calentar un poco no te va a venir mal, todo lo contrario. Lograrás que cuerpo y mente aterricen en la carrera. Te ayudará en el viaje que va desde el reposo, la calma física y mental hasta la competición.

Si tu objetivo es “acabarla dignamente” unos pocos minutos de trote suave y unos ejercicios de movilidad te ayudarán, además, a calmar un poco los nervios antes de entrar en tu cajón de salida.

Si vas a cuchillo, a machacar tu marca, con más motivo un buen calentamiento es imprescindible.

 

 

Una vez en el cajón colócate en una zona donde no molestes a quien vaya a salir rápido, pero, a la vez, donde puedas correr a tu ritmo. Si no lo tienes claro, busca las liebres que la organización pone a disposición de los runners y que marcan diferentes ritmos y objetivos para tenerlas como referencias visuales.

Si vas a correr con música mejor quítala para la salida y durante el primer km aproximadamente porque necesitarás los 5 sentidos en un comienzo tan multitudinario para encontrar tu hueco además del peligro de golpes o codazos que, sí, con mala suerte, pero pueden provocarte una lesión en los oídos al llevar los auriculares puestos.

 

 

4. ¿Estrategia de carrera? Depende de tu objetivo

En una Guía Bilbao Night Running Fest no pueden faltar una serie de tips sobre la gran pregunta que suele asaltarnos: ¿Correr a ritmo uniforme o empezar con más tranquilidad para ir aumentando a medida que pasen los kms?

En la Bilbao Night Running Fest no vamos a encontrarnos con un recorrido sinuoso o cuestas pronunciadas en puntos críticos que puedan afectar a cómo gestionemos los esfuerzos. 

Tu experiencia y tu objetivo serán determinantes a la hora de marcar el ritmo.

 

 

Si eres debutante, te enfrentas a tu primera media maraton o te da respeto la distancia que hayas elegido, es mejor pecar de prudentes e imprimir un ritmo relativamente cómodo en el que te muevas con confianza para ir aumentando con el paso de los kms.

Pero, sobre todo, corre a tu ritmo, no al del resto de participantes que va a tu alrededor. No te dejes llevar por la euforia de los primeros metros con la música en directo retumbando en tus oídos, los fuegos artificiales en el cielo de Bilbao y los gritos de ánimo de la gente que se agolpa en los laterales para animar.

 

 

Concéntrate en ti, siente tus piernas y consulta tu reloj deportivo para comprobar ritmos y pulsaciones.

Al llegar al Puente de Deusto, un poco después del km 3, es donde empieza realmente tu carrera, ya sea 10 ó 21. Has cogido ritmo, dispones de más sitio y tu correr es más fluido para atacar el largo repecho que enlaza con Sarriko. Aquí cobra especial importancia el trabajo de brazos, impulsando bien para facilitar el esfuerzo extra que nos va a suponer este desnivel.

 

 

Seguimos con una larguísima bajada hacia San Ignacio en la que tenemos que controlarnos, no aumentar excesivamente el ritmo y avanzar con poco esfuerzo y mucho rendimiento además de avituallarnos debidamente al paso del km 5 que se encuentra en aquella zona.

Quienes participen en la 10K, volviendo de nuevo a la altura del Puente de Deusto, pueden empezar a aumentar el ritmo si se ven con fuerzas; poco más de 2 kms llanos y con alguna bajada para entrar en la explanada del Guggenheim y cumplir con su objetivo.

En la media maraton, llegando al Guggenheim siguen su carrera (atención a los carteles y personal de la organización para no despistarse) para encarar la segunda parte del recorrido.

 

 

Tras avituallarse de nuevo (no te lo saltes) se sube la calle Buenos Aires en el km 11, un momento crítico que hay que tomarse con tranquilidad. Falta mucho y hay que gestionar fuerzas para encarar un trayecto de ida y vuelta llano, con largas rectas en las que coger velocidad crucero.

El km 15,5 en la zona más lejana a meta, nos llega un “momento psicológico”, en el que aparecer la fatiga, las dudas y los miedos. Queda “volver a casa”, buscar lejos con la mirada, intentar correr suelto, con un buen braceo y evitar mirar el reloj continuamente.

Hay que entretener la mente, buscar referencias y pequeños hitos que ir conquistando hasta entrar al Arenal donde nos quedarán menos de dos kms. Un par de repechos que cualquier día remontaríamos silbando, costarán, como no puede ser de otra manera, pero el premio está un poco más allá, se ve, se huele ya el Guggenheim y la espectacular llegada con la que has soñado tanto.

 

 

Enhorabuena, has conquistado la noche de Bilbao 🙂 . Si tienes alguna duda o pregunta sobre esta Guía Bilbao Night Running Fest…¡te leemos en comentarios!

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