¿Quieres saber cómo mejorar la zancada en running? Te recomendamos estos ejercicios de entrenamiento unilateral con los que mejorarás tu fuerza: ¡Pruébalos y nos cuentas!
¿Cuáles son las claves para saber cómo mejorar la zancada?
Correr es un gesto unilateral. Cada apoyo es una pierna gestionando carga, estabilidad y propulsión. Esas tres cosas, son clave para aprender a cómo mejorar la zancada.
Sin embargo, gran parte del trabajo de fuerza del corredor sigue siendo bilateral. El problema no es hacer sentadillas. El problema es pensar que con eso es suficiente.
Para saber cómo mejorar la zancada, tienes que ser consciente de que en carrera necesitas:
▪️ Estabilidad lumbopélvica para sostener la técnica.
▪️ Alta activación del glúteo medio e isquios para controlar la cadera.
▪️ Activación del tobillo para un apoyo e impulso rápidos.
▪️ Capacidad de aplicar fuerza en apoyo unipodal.
Relación entre el entrenamiento unilateral y cómo mejorar la zancada
La evidencia muestra que el entrenamiento unilateral…
- Mejora la economía de carrera
- Mejora la estabilidad pélvica
- Reduce patrones asociados al riesgo de lesión de rodilla tras programas de intervención de 8–10 semanas.
No es cuestión de mover más peso, sino de que aproveches al máximo la fuerza en tu gesto específico de carrera. De este modo habrás resuelto la cuestión de cómo mejorar la zancada.
Correr fuerte empieza por entrenar como corres: una pierna cada vez.
¿Con qué ejercicios puedo mejorar la zancada en running?
Con estos ejercicios de entrenamiento unilateral mejorarás tu fuerza y, por tanto, tu zancada
Ya sabes cómo mejorar la zancada, pero esto también es interesante:
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El deporte me apasiona desde que tengo uso de razón ;). Para poner un ejemplo, empecé practicando atletismo a los 7 años y no lo he dejado y ya paso de los 40 😉
Soy una gran apasionada del movimiento humano y creo firmemente que es nuestra mejor medicina física y mental.
En cuanto a mi formación, empecé con la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, continuando con un par de Másteres: uno en Alto Rendimiento Deportivo y el otro en Fisiología Integrativa. Finalmente me doctoré en Biomedicina y soy también especialista en Fisiología de la Mujer.
Tengo el título de Entrenadora Nacional de atletismo y hace más de 15 años qué fundé mi grupo de running, Run4you, y sigo disfrutando de ello.
He trabajado 7 años de entrenadora personal en un gimnasio y soy profesora en la Facultad de Ciencias de la Actividad física y el Deporte de la Universitat de Vic.
A nivel competitivo, hace ya unos años fui campeona de España de Cross por equipos. He participado en campeonatos de España y de Cataluña y ahora me apasiona correr por el mundo. He completado las 6 Majors y he logrado bajar de las 3 h en Maratón.
Como podéis ver, mi vida gira alrededor del deporte o el deporte gira alrededor de mi vida 😉
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