El dolor de gemelos después de correr es algo relativamente normal que no debería preocuparte en exceso, pero tampoco deberías obviarlo si se repite con frecuencia: en este post te contamos las causas más habituales por las que suele producirse y cómo aliviarlas.
Entre los motivos que causan dolor de gemelos se pueden encontrar diversas cuestiones:
- Uso de zapatillas inadecuadas o que no favorecen tu tipo de pisada.
- La adopción de malas posturas.
- El sobreesfuerzo.
Identificar la causa que te provoca el dolor en los gemelos te puede ayudar a evitarlo y, sobre todo, a evitar que empeore o desemboque en otro problema mayor.
Así que vamos a conocer mejor en que consiste el dolor de gemelos y cómo podemos evitarlo….
¿QUÉ CONSECUENCIAS TIENE EL DOLOR DE GEMELOS?
Tal y como acabamos de ver, a priori, el dolor de gemelos no es algo grave. De hecho, suele curarse con reposo.
Sin embargo, si este se prolonga demasiado o surge durante la actividad física, puede tener como consecuencia la aparición de lesiones, debido a la sobrecarga del músculo, y la disminución del rendimiento deportivo.
Como es normal, si te duele algo y no te sientes cómoda/o, tu rendimiento se puede ver afectado tanto en intensidad como en resistencia.
POSIBLES CAUSAS
Si sientes dolor en los gemelos después de correr, lo más normal es que se deba a una sobrecarga de dichos músculos. No obstante, dentro de este punto encontramos diferentes causas.
En primer lugar, puede tratarse de una mala postura a la hora de colocar las piernas durante la carrera, algo que a su vez está motivado por una mala pisada o el uso de unas zapatillas inadecuadas.
También favorece la sobrecarga de los gemelos el hecho de correr por superficies irregulares y muy inclinadas.
Cuanta más pendiente, más sobrecarga.
En cambio, si la ejecución del entrenamiento es correcta, debes empezar a descartar problemas de salud, siempre con la ayuda de un profesional médico.
Entre ellos destaca la mala circulación en las piernas, que provoca que las sientas hinchadas, pesadas y más cansadas.
Además, también es posible que hayas sufrido alguna lesión como, por ejemplo, una rotura fibrilar, un desgarro muscular o incluso artritis u otros problemas óseos.
CÓMO ALIVIAR EL DOLOR DE GEMELOS DESPUÉS DE CORRER
Aunque lo importante es determinar la causa para evitarla en el futuro, si actualmente te duele esta zona, debes aliviarla. Lo más común es guardar reposo, pues con el descanso las piernas pueden volver a su estado habitual.
También te pueden ayudar los masajes localizados y aplicar frío en el músculo afectado un par de veces al día, ya sea mediante guantes de frío o duchas con agua helada.
¡Recuerda! Cuando vayas a comprar tus zapatillas running, asegúrate de que son las adecuadas para tu tipo de pisada. En las fichas de producto de nuestra web encontrarás información al respecto (corredores neutros, zapatillas con control de pronación…) y, por supuesto, en tu tienda Forum Sport más cercana te asesorarán al respecto.
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Cómo me debo cuidar para un maratón de 5km. Tengo 60 sños
El problema que tengo es como explican todo está bien gasta que empiezo a caminar siento un dolor agudo en mi pantorrilla, lo que no me explico es que si hago sentadillas se desaparece el dolor pero si vuelvo a caminar me vuelve a doler como si mis músculos estuvieran encogidos
Me dolía la rodilla y me bajó para el gemelo de la pierna izquierda
Y me duele.
Excelente consejo