¿ Ejercicios para calentar calzándote? ¡Síííí! Tu entrenamiento de running, y los beneficios que aporta a tu cuerpo, comienza cuando te pones los calcetines y las zapatillas. Este sencillo acto ya puede convertirse en un calentamiento que prepara a tus músculos para la carrera.
Esta secuencia de ejercicios para calentar activará tus glúteos, calentará los músculos de tus piernas y desentumecerá los flexores de tu cadera y los tendones de la corva, de manera que queden a punto para rendir al máximo. ¡Aprovecha cada segundo de tu entrenamiento con estos seis ejercicios para calentar tus músculos al mismo tiempo que te pones las zapatillas de correr!
Ejercicios para calentar 1: Ponte de pie
Cómo hacerlo
Descalzo con los dedos de los pies, rodillas y caderas mirando al frente. Tienes que sentir tu peso corporal sobre tus pies.
Ejercicios para calentar 2: Ponte en cuclillas
Cómo hacerlo:
Para coger el calcetín derecho. Dobla tus rodillas echando tus glúteos hacia atrás. Agarra el calcetín y sube lentamente, apretando los glúteos.
Beneficios del ejercicio:
Trabajan éstos y los cuádriceps, se desentumecen los gemelos.
Ejercicios para calentar 3: Ponte un calcetín
Cómo hacerlo:
Doblando tu rodilla derecha, equilibrándote con tu pierna izquierda.
Beneficios del ejercicio:
Trabajan los glúteos de tu nalga izquierda y la parte inferior de la pierna, se desentumece el tendón de la corva derecho.
Ejercicios para calentar 4: Alcanza una zapatilla
Cómo hacerlo:
Desplazando hacia atrás tu pierna derecha. Haz fuerza para subir el tronco con la rodilla derecha levantada. Repite este movimiento cinco o diez veces. Agarra la zapatilla en tu última repetición.
Beneficios del ejercicio:
Trabajan los glúteos de la nalga izquierda y la parte inferior de la pierna.
Ejercicios para calentar 5: Da vueltas al tobillo
Cómo hacerlo:
Flexiona y pon de punta tu pie derecho mientras aflojas los cordones de la zapatilla.
Beneficios del ejercicio:
Cálzatela. Trabajan los glúteos de la nalga izquierda, los flexores de tu cadera derecha y se desentumece el tobillo derecho.
Ejercicios para calentar 6: Átate la zapatilla
Cómo hacerlo:
Mientras te inclinas en cuclillas con las piernas separadas: la rodilla izquierda mirando al suelo y la derecha formando un ángulo recto con tu tobillo derecho.
Beneficios del ejercicio:
Trabajan los glúteos de la nalga derecha, se desentumecen la pantorrilla y los cuádriceps de la derecha.
¿Te has quedado con ganas de más? ¡Pues dale a estos diez ejercicios para trabajar el core de forma más eficaz! Y, si ya estás list@, ponte tus zapatillas de running…¡y a funcionar! 😉
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