La subida de cuestas y la gravedad representan todo un reto para nuestros músculos y nuestro sistema cardiorrespiratorio. Ayudan a potenciar el tren inferior y a mejorar la capacidad aeróbica. Si quieres conocer cómo mejorar en las cuestas para lograr la mejor postura y técnica a la hora de afrontarlas, sigue leyendo…
Vamos a darte diez pequeños tips que te ayudarán a mejorar en las cuestas, tanto hacia arriba como durante el descenso.
Siguiendo estos diez consejos conseguirás realizar una carrera más controlada y eficiente sin desgastarte en exceso.
¡Vamos allá con nuestros 10 tips para mejorar en las cuestas! Empezamos a subir para después bajar.
Subiendo…
- Inicia las subidas con un paso cómodo y corto.
- Según vayas ascendiendo, acorta el paso y aumenta la frecuencia de zancada.
- Intenta ejercer un control total sobre tu velocidad sin que tu ritmo respiratorio se vea afectado.
- Aunque te cueste, mantén erguido tu cuerpo y no te inclines hacia delante.
- Controla la respiración, sin acelerarla. Que sea similar a la que llevas en llano.
- Ajusta el paso para evitar tensión en los músculos de las piernas.
Bajando…
- Cuando corones la cuesta, relájate y déjate llevar en los primeros metros de la bajada.
- Al ir cuesta abajo no hagas el kamikaze y trata de recuperar muscularmente.
- Deja que la gravedad haga su trabajo y déjate llevar ahorrando energía.
- Si en el descenso notas excesivamente los cuádriceps es que la técnica no está siendo adecuada.
Y ahora que ya sabes cómo mejorar en las cuestas, solo te queda estar seguro/a de que tienes las zapatillas de trail running adecuadas…
Por si no sabes cuál elegir, te damos algunas ideas…
- Nike Pegasus Trail 4 Gore-Tex: protección sin agobios contra el frío y la lluvia
- NNormal Tomir: la zapatilla de trail más polivalente de Camper
- Nnormal Kjerag: para volar por pistas o senderos compactos
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