Bilbao Running Fest: errores que evitar en tu primera carrera nocturna

¿Es tu primera Bilbao Night Running Fest? Estrenar zapas, salir demasiado rápido, descuidar la hidratación o improvisar con la alimentación son algunos de los errores más habituales. Te explicamos cómo evitarlos para que todo el trabajo realizado durante los entrenamientos tenga su recompensa el día de la carrera.

 

¿Qué errores debes evitar en tu primera Bilbao Night Running Fest?

 

Estos son los principales errores que debes evitar:

• Estrenar material el día de carrera: estrenar zapatillas, ropa, accesorios o alimentación puede provocar molestias de diverso tipo que condicionen tu carrera.
• Salir a un ritmo demasiado rápido: salir más rápido de lo que debes por la euforia del comienzo te puede penalizar en los kilómetros finales.
• Descuidar la hidratación: no hidratarse correctamente “porque la carrera se disputa de noche” es un error muy común.
• Cambiar tus horarios y tu alimentación: igual que no conviene estrenar material, tampoco conviene experimentar con nuevos alimentos el día de la carrera: haz lo que sabes que te funciona.
• Llegar con el tiempo demasiado justo a la salida: apurar demasiado puede traducirse en nervios que posteriormente se traducirá en improvisación y errores en carrera.
• Correr pendiente únicamente del reloj: tu reloj es una referencia, pero debes hacer más caso a tus sensaciones.
• Olvidarte de disfrutar de la experiencia: que tener una marca en la cabeza o cualquier otro objetivo no te impida disfrutar del ambiente y de la fiesta de la Bilbao Night Running Fest.

 

 

Soy entrenador nacional de atletismo y llevo más de diez años preparando a runners de todos los niveles. Conozco la Bilbao Night Running Fest desde su primera edición participando en todas sus distancias, unas veces buscando mis propias marcas y otras acompañando a diferentes corredores.

Pero eso no significa que nunca haya cometido errores. Todo lo contrario: muchos de estos consejos nacen precisamente de haberlos cometido o de haberlos visto repetirse año tras año.

 

 

 

1. Estrenar zapatillas o ropa el día de la carrera

 

Un clásico entre los clásicos: las zapatillas de running, calcetines, camiseta, sujetador deportivo, bebida o un gel que no hayas probado anteriormente pueden provocar rozaduras, molestias digestivas o problemas que condicionen tu carrera e incluso provocar el abandono.

Y como hemos venido a disfrutar, márcatelo a fuego: el día de la carrera lo único que tienes que estrenar es tu condición de finisher cuando llegues al Guggenheim.

 

 

2. Salir demasiado rápido y no controlar el ritmo

 

Es lógico: el ambiente, la música, la euforia del momento y las ganas por comerte el asfalto son un arma de doble filo porque pueden provocar que salgas demasiado rápido y, además, ni siquiera te des cuenta de ello.

Te encuentras descansado, las piernas van solas y los primeros minutos parecen demasiado fáciles, pero ahí es donde, precisamente, acecha el peligro.

Ese comienzo tan especial debe servir para colocarte, encontrar tu ritmo y aterrizar definitivamente en la carrera. Salir demasiado rápido no regala tiempo y lo más seguro es que la carrera te lo cobre luego con intereses.

 

 

3. Descuidar la hidratación por ser una carrera nocturna

 

Que la carrera se dispute de noche o que la temperatura sea algo más baja no significa que no necesitemos hidratarnos.

Una buena hidratación comienza bastante antes del pistoletazo de salida, sin obsesionarse tampoco, pero llegando en buenas condiciones y haciendo uso de los avituallamientos que la organización pone a nuestra disposición.

Para hidratarte correctamente, ten en cuenta…

• La distancia que vas a recorrer (10k ó 21k).
• La temperatura y humedad.
• Tu grado de exigencia y ritmos.
• Tus propias necesidades individuales.
• La experiencia que hayas adquirido ya en los entrenamientos.

Pero ojo, tan poco recomendable es no beber como hacerlo en exceso. No improvises, ten clara tu estrategia y no esperes a notar la sensación de sed para acordarte de la hidratación.

 

 

4. Cambiar hábitos de alimentación por la hora de la carrera

 

Una carrera nocturna alterará horarios habituales y puede generar dudas: a qué hora comer, cuánto, qué tipo de alimentos, si el café nos vendrá bien, merienda sí merienda no….

Habíamos quedado de acuerdo en que el día de la prueba no es momento de hacer experimentos.

La última comida importante deber ser con alimentos conocidos, amables con tu organismo y fáciles de digerir, dejando margen suficiente para que llegues a la salida con energía, pero sin sensación de pesadez.

 

 

Un buen rato antes de empezar, si lo necesitas, puedes realizar una ingesta más ligera y previamente ensayada en forma de barrita o del mítico plátano.

Y ya en carrera, ten también cuidado con los geles y bebidas energéticas, que le funcionen a otra persona no significa que a ti te sienten bien. Nuevamente, no tomes nada que no hayas probado previamente.

 

5. Llegar con el tiempo justo a la salida

 

Tienes que llegar con margen suficiente, claro, ¿pero eso qué quiere decir? Recuerda que, antes de la salida, tienes que…

• Dejar la mochila en consigna
• Pasar por el baño si es necesario (99.99% de los runners lo hacemos)
• Localizar tu cajón de salida
• Hacerte los pertinentes selfies y fotos de grupo
• … y calentar (sí, hay que calentar).

Problemas de tráfico, el bus que se retrasa, las colas del guardarropa o la dificultad para desplazarse por una zona ocupada por miles de runners pueden demorarte más de lo previsto.

 

 

Y ahí es cuando aparecen los nervios, pero no los propios que tenemos por la inminente carrera, los “nervios buenos”, sino los que pueden provocar que te aceleres antes incluso de empezarla, obligándote a improvisar y cometer errores.

Has invertido muchas horas y esfuerzo durante meses como para andar apurando sin necesidad alguna, además, cuanto antes llegues, más tiempo tendrás de empaparte del ambientazo que vas a encontrar.

 

6. Guiarte únicamente por el ritmo que marca el reloj

 

¿Debes fiarte absolutamente del ritmo que marca tu smartwatch? Este es el eterno debate y la respuesta es no. En los primeros metros, con tantos runners y sus propios dispositivos, la vuelta a San Mamés y otros elementos del recorrido, pueden alterar la señal del GPS.

El reloj deportivo y la tecnología en general son grandes ayudas y referencias, pero no debemos convertirnos en sus esclavos.

Tus sensaciones y el esfuerzo percibido deben ayudarte también a regular la carrera porque tu dispositivo no sabe de nervios, miedos o de por qué un acelerón que puede subir las pulsaciones responde a buscar una posición más cómoda.

 

 

Si el reloj muestra durante unos segundos un ritmo extraño, no aceleres o frenes bruscamente para corregirlo. Comprueba tus sensaciones y espera a que la medición vuelva a estabilizarse.

Y, sobre todo, no lo mires constantemente, no permitas que te domine e interioriza el ritmo, siente la carrera.

 

7. Olvidarse de disfrutar de la carrera

 

El resultado no se mide únicamente por el tiempo final. Haber llegado preparado, compartir la prueba con miles de personas y vivir Bilbao de noche también forman parte de la experiencia.

Te has preparado, quieres hacerlo bien, tienes tu objetivo, has entrenado, organizado tus horarios y superado semanas mejores y peores para llegar hasta aquí, así que no permitas que el tiempo final se convierta en tu única preocupación.

Levanta la cabeza, observa la ciudad, escucha al público y recuerda que tú también eres protagonista de una fiesta que hace vibrar y brillar Bilbao año tras año.

 

 

Ahora que ya sabes cómo evitar algunos de los errores más habituales entre quienes debutan en la Bilbao Night Running Fest, tal vez te interese este otro contenido:

• Guía Bilbao Night Running Fest: puede ser tu gran noche
• Mizuno Wave Rider 30: la todoterreno de la casa japonesa
• Guía nutricional Bilbao Night Marathon: claves para llegar a tope

Preguntas frecuentes sobre los errores en tu primera Bilbao Night Running Fest

 

¿Es recomendable estrenar zapatillas el día de la carrera?

 

No es recomendable. Debes probarlas previamente en varios entrenamientos para comprobar su ajuste, comodidad y familiarizarte con ellas.

Una rozadura o ampolla es la gran pesadilla que se puede hacer realidad si nos saltamos esto.

 

¿Qué hacer si los primeros kilómetros parecen demasiado lentos?

 

Mantén la calma y el ritmo previsto en tu estrategia. Que los primeros kilómetros te resulten fáciles es normal (estás fresco, la emoción, el ambiente, etc), pero esto no significa que vayas despacio. Si te encuentras bien más adelante, aumenta el ritmo progresivamente para llegar con fuerza.

 

¿Qué comer antes de una carrera nocturna?

 

Alimentos conocidos, fáciles de digerir y que hayas probado anteriormente. Evita comidas copiosas, picantes, “lo que come este atleta que he visto en redes sociales” y evita también acercarla demasiado a la hora de la carrera.

 

¿Cómo calentar antes de una carrera de 10 km o una media maratón ?

 

Sí, aunque debes adaptar el calentamiento a la distancia que vas a correr y a tu nivel y experiencia. Si lo haces bien no te va a fatigar, al contrario, te activarás y preparará tu cuerpo y meta para la batalla posterior.

 

¿Qué hacer si el GPS del reloj no marca bien el ritmo?

No cambies bruscamente el ritmo. Mantén el esfuerzo, comprueba tus sensaciones y espera a que la señal del dispositivo vuelva a estabilizarse. Intenta interiorizar el ritmo, mira más hacia dentro de ti que hacia fuera y recuerda que el gran objetivo es llegar feliz al Guggenheim.