Todo sobre la tendinitis rotuliana: causas, evolución, tratamiento, ejercicios y estiramientos que te ayudarán como complemento al trabajo de tu fisioterapeuta.
Principales causas de la tendinitis rotuliana
La tendinitis rotuliana se produce por la inflamación del tendón del cuádriceps, una de las estructuras más importantes para el deportista. Se trata de un proceso de degeneración e inflamación de este tendón, el cual une los músculos extensores de la rodilla (vasto externo, vasto interno, vasto intermedio y recto anterior) con la zona superior de la pierna.
En este trayecto, el tendón pasa por la rótula, un hueso clave que actúa aumentando el brazo de palanca de esta articulación tan crucial para el movimiento.
Esta lesión suele aparecer cuando el tejido no soporta la presión a la que se le somete. Sus desencadenantes más comunes son:
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Falta de adaptación a la carga: El tendón no está preparado para el esfuerzo exigido, algo muy frecuente al correr cuesta abajo.
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Incremento brusco del entrenamiento: Aumentar de golpe el volumen de kilómetros semanales.
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Mala pisada (biomecánica deficiente): Desviaciones de la rodilla hacia dentro o hacia fuera al impactar contra el suelo.
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Calzado inadecuado: Utilizar zapatillas que no se adaptan a tu tipo de pisada (por ejemplo, usar modelos para pronadores severos siendo neutro).
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Problemas musculares: Desequilibrios, debilidad o acortamientos en cualquiera de los cuatro vientres musculares que componen el cuádriceps.
¿Qué molestias causa la tendinitis rotuliana?
Notaremos dolor justo por encima de la rótula en el caso de una tendinopatía suprarrotuliana o en la zona inferior de la misma en el caso de una tendinopatía infrarrotuliana. Se notarán en el momento de subir escaleras y en el momento del impacto e impulsión durante la carrera.
¿Cómo evoluciona causa la tendinitis rotuliana?
Puede evolucionar a desgarros y roturas ante gestos bruscos que implicarían una operación quirúrgica para unir de nuevo las partes separadas.
¿Cómo tratar la tendinitis rotuliana?
Descargar la zona de los cuádriceps, y restablecer la funcionalidad del tendón mediante tratamientos diversos por parte del fisioterapeuta.
¿Cuánto tarda en curar la tendinitis rotuliana?
Entre 2 semanas y 4 meses.
Remedio casero para aliviar la tendinitis rotuliana
Para aliviar la inflamación y el dolor del tendón puedes hacer una crema con ácido acetilsalicílico. Para ello..
- Disuelve en un vaso una aspirina en un dedo de agua y luego mézclala con 3-4 partes más de crema hidratante y guárdala en un bote.
- Tras agitar enérgicamente para que se mezcle, date siempre un ligero masaje con ella justo al levantarte y al acostarte de la cama.
Existen unas cintas especiales para descargar la zona del tendón rotuliano que se colocan por encima o por debajo de la rótula dependiendo de si nos duele por debajo (tendinitis infrarotuliana) que se colocará por arriba, o si nos duele por encima (tendinitis suprarotuliana) que se colocará por debajo.
Ejercicios para la tendinitis rotuliana
Andar de manera muy lenta y controlada de cuclillas dando pasos pequeños y sin forzar la posición.
2-4 series de 10-14 pasos 1-2 veces a la semana, recuperando 2 minutos que se aprovecharán para estirar bien los cuádriceps.
Estiramientos para la tendinitis rotuliana
Con la rodilla apoyada en el suelo, coge la puntera del pie y llévalo al culo manteniendo la espalda recta, sin desviar la posición del pie apoyado y manteniendo el equilibrio.
20-25 segundos con cada pierna siempre que se quiera y al acabar el ejercicio recomendado.
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