Si hay algo común a todas y todos los ciclistas es que casi nunca disponemos de todo el tiempo que nos gustaría para entrenar. Cómo optimizar el tiempo de entrenamiento en ciclismo es una de nuestras constantes peleas, y por eso hoy queremos aportar algunos consejos que a nosotras y nosotros nos funcionan. Si quieres conocerlos, sigue leyendo, y cuéntanos los tuyos en comentarios 🙂 .
¿Estás preparando ya tu próxima marcha o competición? Apúntate estos tips para optimizar el tiempo de entrenamiento en ciclismo.
1. Ponte un objetivo
La primera idea para optimizar el tiempo de entrenamiento en ciclismo es tener una meta, cuanto más concreta mejor. Una meta trae consigo una fecha, y cuando ya tenemos una fecha en la cabeza la cosa cambia, y nuestra cabeza también.
Simplemente hacer la inscripción en una prueba ya es el primer paso para ponerse manos a la… al manillar. La consecución de este tipo de objetivos personales es un gran motor interno de motivación y bienestar personal.
2. Optimizar el tiempo de entrenamiento en ciclismo con un plan semanal
Planifica y concreta los días y las horas de la semana que vas a dedicar a montar en bici. No es buena idea improvisar en el sentido de decir “iré saliendo cuando pueda…”.
Ayuda mucho cerrar unos horarios para poder cumplir y compaginar nuestro deporte con el resto de nuestras obligaciones diarias (trabajo, familia, etc.).
3. “Engaña” a alguien más
Es muy bonito y enriquecedor si convencemos a algún amigo o conocido para preparar juntos el objetivo que nos hayamos marcado. De este modo, disfrutaremos más de nuestras salidas y venceremos la tentación de echarnos atrás que a veces se presenta…
Será nuestra persona de confianza para contarle nuestras inquietudes, miedos y batallitas. Salir a entrenar los días de mal tiempo es mucho más fácil y llevadero si ya hemos quedado con alguien.
4. Márcate cada día una meta sencilla
De cara a optimizar el tiempo de entrenamiento en ciclismo, es más entretenido si cada día que salimos en bici nos marcamos un pequeño objetivo o tarea.
Pueden ser cosas como: hoy me centro en subir trialeras. Y ese día repito 2 ó 3 trialeras para mejorar mi técnica y la condición física relacionada con subir pendientes duras.
Otro día puede ser hacer vueltas a un circuito a ver cuánto tiempo hago por vuelta. Otro día hacer tirada larga con el objetivo de coger fondo. Es decir, no salir por salir y ya está. Es importante para tu motivación ver que vas cumpliendo con hitos concretos.
5. Mide tu rendimiento para optimizar el tiempo de entrenamiento en ciclismo
Muy sencillo. Puedo medir el tiempo que tardo en hacer una subida que me quede cerca de casa cada dos meses para ver si soy capaz de subirla en menos tiempo o con menos pulsaciones.
Este también puede ser un objetivo parcial.
6. Datos, datos, datos: registra tus entrenos
Ya sea a través de una App, en una hoja Excel o en un folio. Es muy útil llevar un registro de las salidas que hago en bici.
Simplemente por hacernos una idea de las horas que dedicamos a la semana y su relación con nuestro estado de forma.
Nos sirve para futuras temporadas. Y también para motivarnos. Más útil que los kilómetros recorridos son las horas de entrenamiento.
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