El dolor de tendón de Aquiles en ciclistas no es muy frecuente ya que esta zona no suele ser de las más castigadas al pedalear. Pero, si te ocurre, en la mayoría de los casos estos problemas están relacionados con una mala configuración de la bicicleta. Te contamos cómo solucionarlo.
Lo más recomendable es, en primer lugar, acudir a un traumatólogo para descartar una posible lesión mediante una resonancia magnética u otra prueba diagnóstica.
Si no existe lesión, el siguiente paso es revisar y ajustar correctamente la posición sobre la bici.
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Calas adelantadas
El dolor de tendón de Aquiles en ciclistas puede aparecer si las calas están demasiado adelantadas, ya que si pedaleamos muy de puntera la tensión en la zona del Aquiles aumenta considerablemente puesto que el pie siempre está en tensión y es este tendón el que mantiene una tensión constante.
Recordamos que la posición correcta de la cala es cuando conseguimos situar el eje del pedal ligeramente (5-8mm) retrasado respecto a la cabeza del primer metatarso (juanete) si colocamos la biela en posición horizontal (lo que sería las 3 en punto) y el pie plano.
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Sillín muy alto
Otro motivo que puede causar el dolor de tendón de Aquiles en ciclistas es un sillín demasiado alto que obliga a la pierna a estirarse en exceso y provoca un exceso de tensión en el tendón.
La solución es tan sencilla como bajar el sillín para conseguir que el pie no vaya de puntillas durante la pedalada.
Cuando la altura del sillín es la correcta se consigue una buena técnica de pedaleo en la que el pie se coloca de puntillas (talón más alto que la punta) en la parte baja de la pedalada y en la fase ascendente del pedal, colocándose plano en la fase de empuje.
Es decir, cuando la biela está en 90 grados.
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Sillín muy bajo
Por último, y aunque es aun menos frecuente, un sillín demasiado bajo también podría estar relacionado con el dolor de tendón de Aquiles en ciclistas si la pedalada se realiza con el talón excesivamente bajo durante toda la fase de empuje.
Como hemos visto, un buen ajuste de la bici normalmente es la solución de la mayoría de los problemas y dolores que surgen en nuestras rutas.
Ahora que ya sabes cómo evitar el dolor de tendón de Aquiles en ciclistas , aquí tienes unos ejercicios que pueden ayudarte a estar en forma para la bici:
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